呼啦圈，眾所周其是一種持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)轉(zhuǎn)呼啦圈達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，有助于幫助脂肪燃燒，而且呼啦圈本身鍛煉到的就是腰腹，所以這些部位的脂肪自然會(huì)燃燒，從而達(dá)到瘦腰效果。那轉(zhuǎn)呼啦圈一個(gè)月瘦20斤是真的嗎？具體介紹如下！

本文目錄

1、轉(zhuǎn)呼啦圈一個(gè)月瘦20斤是真的嗎？

2、呼啦圈減肥效果怎么樣？

3、呼啦圈轉(zhuǎn)多久才有減肥效果？

4、轉(zhuǎn)呼啦圈注意什么？

轉(zhuǎn)呼啦圈一個(gè)月瘦20斤是真的嗎？

目前并沒有正規(guī)新聞報(bào)道關(guān)于“轉(zhuǎn)呼啦圈一個(gè)月瘦20斤”的真實(shí)案例。

僅僅是轉(zhuǎn)呼啦圈，一小時(shí)只能消耗250大卡的熱量，而人體一公斤脂肪能夠提供的熱量約為7200大卡，在沒有配合其他運(yùn)動(dòng)以及調(diào)整的飲食的情況下，想要在1個(gè)月內(nèi)瘦20斤基本上是不可能的。

呼啦圈減肥效果怎么樣？

因?yàn)榻?jīng)常做呼啦圈鍛煉，可以緊實(shí)腹部肌肉，這樣小肚腩就不容易長出來。而呼啦圈瘦身的效果想發(fā)揮出來關(guān)鍵是要注意掌握正確的方法，并且學(xué)會(huì)持之以恒。任何一種運(yùn)動(dòng)皆是如此，需要長期堅(jiān)持，否則只會(huì)功虧一簣。

呼啦圈轉(zhuǎn)多久才有減肥效果？

轉(zhuǎn)呼啦圈多久能夠起到減肥的效果的話是因人而異的，因?yàn)槊總€(gè)人轉(zhuǎn)呼啦圈的力度不一樣，鍛煉的時(shí)間也不一樣所以每次運(yùn)動(dòng)時(shí)所消耗的能量也不同。同時(shí)減肥還和自身的代謝情況以及攝入能量的情況有關(guān)系，如果想達(dá)到更好的減肥效果的話，在堅(jiān)持鍛煉的同時(shí)還一定要控制飲食，要少吃高油高熱量的食物。

轉(zhuǎn)呼啦圈注意什么？

1、注意呼啦圈的選擇

呼啦圈有粗有細(xì)，有輕有重，材質(zhì)也有不同，有塑料的也有金屬的，轉(zhuǎn)呼啦圈最好選擇重量適中的，這樣才能避免對(duì)身體造成損害。太重的呼啦圈容易損傷內(nèi)臟，塑料材質(zhì)的呼啦圈太輕，轉(zhuǎn)動(dòng)起來比較費(fèi)勁，不適合用來減肥。

2、轉(zhuǎn)呼啦圈前注意熱身

轉(zhuǎn)呼啦圈和做其他運(yùn)動(dòng)一樣，在運(yùn)動(dòng)前要適當(dāng)?shù)淖鰺嵘磉\(yùn)動(dòng)，讓身體各個(gè)環(huán)節(jié)都活絡(luò)起來，以防運(yùn)動(dòng)時(shí)造成運(yùn)動(dòng)損傷，尤其是要注意活動(dòng)腰部，活絡(luò)下筋骨，才能避免轉(zhuǎn)呼啦圈造成腰肌勞損。

3、轉(zhuǎn)呼啦圈速度要?jiǎng)蛩龠\(yùn)動(dòng)

轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候保持速度穩(wěn)定均勻，才能發(fā)揮它的瘦腰作用。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候保證身體感覺輕松，呼吸均勻的狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候稍微走動(dòng)可以避免因重復(fù)運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致局部肌肉和關(guān)節(jié)的疲勞。

4、轉(zhuǎn)完呼啦圈放松全身

轉(zhuǎn)完呼啦圈后，可以做一些簡單的全身運(yùn)動(dòng)來放松，比如輕輕拍打腰腹部加速血液循環(huán)，可以更好的促進(jìn)瘦腰效果。

總結(jié)：如果鍛煉者已經(jīng)長時(shí)間體重沒有撥動(dòng)了，加上沒有其他運(yùn)動(dòng)、飲食沒有進(jìn)行調(diào)整，那么轉(zhuǎn)呼啦圈一個(gè)月大約能瘦2斤的樣子。