關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)，眾所周知其可以幫助減肥，而跑步作為最典型的有氧運(yùn)動(dòng)也是減肥人士最常選擇的運(yùn)動(dòng)方式。但如今HIIT風(fēng)靡全球，且號(hào)稱(chēng)燃脂遠(yuǎn)遠(yuǎn)高出跑步，還能鍛煉心肺功能。既然HIIT這么好，那么HIIT可以代替跑步嗎？相關(guān)知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、hiit比跑步管用嗎？

2、HIIT和跑步哪個(gè)更減脂？

3、先跑步還是先hiit？

4、HIIT和跑步怎么選？

hiit比跑步管用嗎？

HIIT是一種高強(qiáng)度的間歇性訓(xùn)練，是一種使人體在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行全力、快速、爆發(fā)式鍛煉的一種訓(xùn)練技術(shù)，在訓(xùn)練的過(guò)程中能夠使心率迅速地達(dá)到燃脂的心率，因此相對(duì)于跑步來(lái)說(shuō)也能燃燒更多的熱量。

而且因?yàn)樵贖IIT運(yùn)動(dòng)期間身體的氧需求量是大于身體氧攝取量的，因此在運(yùn)動(dòng)完之后的24小時(shí)內(nèi)身體的氧攝取水平可以一直處于高水平，自然也就能消耗更多的能量。

HIIT是一個(gè)高強(qiáng)度訓(xùn)練方式，比較適合身體較強(qiáng)，有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人。體弱者、過(guò)胖者、老年以及兒童等，都不太適合HIIT運(yùn)動(dòng)?；夹呐K病、高血壓者進(jìn)行HIIT訓(xùn)練甚至容易危及生命。而跑步運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可高可低，是老少咸宜的運(yùn)動(dòng)。訓(xùn)練者可以根據(jù)自己的身體進(jìn)行運(yùn)動(dòng)調(diào)整，更為安全更為靈活，即便體弱、過(guò)重、患慢性疾病者也可以練習(xí)，適應(yīng)人群更廣。

HIIT和跑步哪個(gè)更減脂？

HIIT在短時(shí)間燃脂效率更高。HIIT總體強(qiáng)度遠(yuǎn)高于跑步，所以在HIIT進(jìn)行的時(shí)間內(nèi)，他能比同樣時(shí)間的跑步消耗更多的脂肪。并且做完HIIT后身體會(huì)持續(xù)消耗能量來(lái)修復(fù)或填充因運(yùn)動(dòng)所受到的“損害”，從而消耗更多的熱量，燃燒更多脂肪。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越高，熱量燃燒效果越明顯。

雖然如此，但是減脂的最終要點(diǎn)是消耗的總熱量大于攝入總熱量。跑步單位燃脂較少，但是能夠持久的進(jìn)行，如果時(shí)間夠多，跑步的熱量消耗也會(huì)比HIIT更多。

先跑步還是先hiit？

如果想要減脂的話(huà)，那么建議可以先做一組HIIT，讓心率上升起來(lái)，然后再去慢跑，這樣所能起到的燃脂效果也是比較好的；如果想塑形的話(huà)，那么建議可以先跑步，因?yàn)榕懿较喈?dāng)于熱身，不僅可以減少肌肉受傷的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)還可以刺激肌肉的生成。

但是如果自身體力不是很足的話(huà)，那么建議跑步和HIIT二選一就可以了，沒(méi)有必要兩個(gè)都做，以免體力消耗過(guò)多而對(duì)身體健康造成不利的影響。

HIIT和跑步怎么選？

單純追求燃脂，并且時(shí)間不多，身體不是過(guò)胖，可以進(jìn)行HIIT訓(xùn)練。HIIT也適合那些處于減肥瓶頸期以及希望改變運(yùn)動(dòng)方式的人。

跑步幾乎可以適應(yīng)大部分人群，如體弱、過(guò)重、長(zhǎng)期未鍛煉、患有慢性病等不適宜高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的人，最好選擇跑步。

總結(jié)：跑步不僅僅起到的是減脂的作用，在跑步的過(guò)程中還能夠使心情、壓力放松下來(lái)，對(duì)于整個(gè)身體的代謝率也有更長(zhǎng)久的影響，因此HIIT是不能用來(lái)代替跑步的。