我們會發(fā)現(xiàn)身邊有很多人平時經(jīng)常會去跑步，當然不同的人跑步的目的是不一樣的，有的人只是為了單純的鍛煉，還有不少人是為了減肥，跑步減肥需要堅持，而且對不同的人來說效果也不一樣，那每天跑五公里一個月能瘦多少？每天跑五公里可以瘦嗎？

1、每天跑五公里能瘦嗎

跑對了才能瘦。

跑步并不是說每天跑了5公里就可以減肥了，要講究方式方法，如果每天跑5公里是分散時間來跑的，每次只跑個10分鐘，或是用快跑形式不到20分鐘就跑完了，亦或者跑了5公里還暴飲暴食，那可能不僅不能減肥反而會增重。

但如果每天跑5公里，且跑步時間在30-40分鐘左右，飲食、睡眠等也配合得好，那是可以見到減肥效果的。

2、一個月能瘦多少

跑對了能瘦5-10斤。

要知道如果跑步的方式正確的話，每天堅持跑五公里，一天能消耗300-500左右大卡的熱量，而一公斤脂肪大概等于7700大卡，按這種計算方法，堅持每天跑的話，一個月可以瘦5-10斤左右，具體瘦多少斤因個人情況不同有所差異。

3、正確方法

(1)做好熱身運動

跑步之前要做好充分的熱身，活動開身體的各個部位、關(guān)節(jié)、肌肉，讓身體更快的進入到運動狀態(tài)，可以增強減肥效果，還能預防運動傷害的發(fā)生。

(2)以慢跑形式進行

如果每天跑五公里是用的快跑，消耗的多是糖原，對于燃脂效果不會很好，但是是以慢跑形式進行的話，慢跑屬于有氧運動，能消耗脂肪，起到燃脂減肥的效果。

比較準確地計算方式是對照心率來進行跑步，一般人的最大心率為220-年齡。然后，適合跑步的心率則為最大心率的百分之六十到七十。計算公式為：適合跑步的心率=（220-年齡）×65%。

(3)時間不少于20分鐘

因為有氧運動一般要達到20分鐘以上才會開始燃脂，因此每天跑步的話時間不能少于20分鐘，時間最好控制在30-40分鐘左右。

(4)選擇最佳時間段跑

一天當中有兩個時間段是減肥效果相對較好的，一個是早上6-8點，這時身體經(jīng)過一個晚上的消耗，去跑步消耗的多是脂肪，燃脂效果更好，注意不要空腹跑，最好吃點易消化的像香蕉、酸奶、燕麥片之后再跑。

另一個是傍晚16-19點，人體的體能達到了最佳，處于代謝的高峰期，運動能力也是達到最高峰，心跳頻率和血壓也上升，肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段也是處于最佳狀態(tài)，這時去跑步減肥效果事半功倍。

(5)用正確姿勢跑步

跑步姿勢不對不僅沒有減肥效果，可能還會傷身，因此跑之前一定要掌握正確的動作要領(lǐng)。

正確的跑步姿勢：身體稍向前傾，步幅不宜過大，腳掌中部著地，步子要輕盈，雙肩放松，兩臂自然擺動到胸前，放松核心肌群。

(6)長期堅持

跑步減肥不是一天兩天的事情，而是需要長期的堅持，即使有明顯的瘦身效果之后，也最好保持跑步的習慣，以免出現(xiàn)反彈。

(7)配合飲食、睡眠

在每天跑五公里的同時，還要配合飲食、睡眠，少吃高熱量、高脂肪的食物，避免暴飲暴食，規(guī)律作息，每天保證7-8小時的睡眠時間。

4、減肥后會反彈嗎

會不會反彈取決于減肥后怎么做。

每天跑五公里成功減肥后，如果能繼續(xù)堅持科學的跑步方式，同時飲食、睡眠等配合得當，那么一般是不會反彈的，但要是減肥見效后就松懈了，停止了跑步或是暴飲暴食，大量的吃些高熱量、高脂肪食物，那體重是會反彈甚至比之前更重。

5、對身體有害嗎

可能會對膝蓋造成傷害。

由于跑步時大腿肌肉反復收縮，膝關(guān)節(jié)重復屈曲、伸直，造成髕腱韌帶承受的壓力過大，當壓力達到一定程度后，容易引起髕腱韌帶的細微損傷，每天跑五公里，如果姿勢不對、場地不合適，或是本身沒有鍛煉基礎(chǔ)、體質(zhì)弱，可能會使得膝蓋發(fā)生損傷。

建議跑步頻率不要太過頻繁，隔一天跑一次，一周跑4-5次就可以了，跑步時選擇彈性較大的塑膠跑道或是泥土地，減輕對膝蓋的沖擊。

6、跑步減肥的原則

1、先做拉筋運動

減肥心切，所以穿上跑步鞋就直接開跑?這可不是最好的跑步減肥方法。要知道，你體內(nèi)的能源分為快速能源和儲備能源兩種。只有當快速能源消耗得差不多的時候，你體內(nèi)的儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。就是說，如果體能不太好，甚至有可能你已經(jīng)跑累了，脂肪還沒開始消耗。因此想要有效地跑步瘦身，應(yīng)該在跑步前先做些拉筋運動或放松運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，接下來再跑步，脂肪的燃燒效率才能大大提高。

2、跑完喝果汁

專家建議跑步減肥后喝些果汁來代替白開水或運動飲料，這樣不僅能補充流失的水分，還能補充多種維生素和礦物質(zhì)，更重要的是，還可以緩解運動后的肌肉酸痛等不適癥狀，這是因為果汁中含有天然抗炎成分。另外，跑完后立即喝檸檬水也是個防止脂肪酸堆積身體的小秘訣。所以，開始喝果汁吧。

3、精挑跑步鞋

別隨便套上雙運動鞋就去跑步，瘦身效果打折不說，甚至還可能損害到女人脆弱的腳趾和足底，脊椎也會因為不當?shù)恼鹗幵斐捎绊?。建議你挑選根據(jù)人體力學設(shè)計，能完全貼合你腳形的減震跑鞋，它能吸收跑步帶來的震動，為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護。值得注意的是，由于女人的骨盆寬于男性，跑步落地時足部更容易往內(nèi)翻，因此還要注意跑步鞋的足弓內(nèi)側(cè)是否使用了支撐條，外部足跟是否有穩(wěn)定片。尤其體重較大時，足部載重力更大，更需要準備一雙好鞋。