平板支撐，可以鍛煉一個(gè)人的意志，相信做過(guò)平板支撐的人都知道，在剛做的那段時(shí)間真的非常地累，不僅手臂、腰部、就連腹部也非常地累。平板支撐(PLANK)可以有效減脂，被公認(rèn)為瘦身最好的方法之一。相關(guān)知識(shí)如下！

本文目錄

1、平板支撐可以減肥嗎？

2、平板支撐多久可以達(dá)到減肥效果？

3、做平板支撐注意什么？

平板支撐可以減肥嗎？

平板支撐對(duì)減肥沒(méi)什么幫助。

平板支撐是主要鍛煉腹部核心力量的訓(xùn)練，主要是靜力性收縮，不屬于有氧運(yùn)動(dòng)范圍，所以沒(méi)有太好的減脂效果，也就對(duì)于減肥沒(méi)什么幫助了。

平板支撐多久可以達(dá)到減肥效果？

平常支撐屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持做的話(huà)能起到較好的減肥效果，一般減肥期間身體持續(xù)30-40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)的話(huà)就能最大限度的消耗脂肪。

但由于每個(gè)人的體力以及做平板支撐時(shí)的動(dòng)作規(guī)范性不一樣，所以效果也會(huì)有所差異，也可能無(wú)法堅(jiān)持30分鐘。因此想要起到最好的減肥效果的話(huà)，建議根據(jù)自己的體力來(lái)設(shè)定運(yùn)動(dòng)量，像新手的話(huà)可以從10-15分鐘左右開(kāi)始，另外減肥期間飲食也一定要格外的注意。

做平板支撐注意什么？

1、脊柱疾病患者不宜做

對(duì)于脊柱側(cè)彎、腰椎突出等疾病患者來(lái)說(shuō)，并不建議做平板支撐，以免加重病情，影響身體恢復(fù)。

2、患有心血管疾病患者不宜做

對(duì)于心血管疾病患者來(lái)說(shuō)，身體素質(zhì)欠佳，做平板支撐會(huì)對(duì)血管造成壓力，不利于身體恢復(fù)，特別是年齡超過(guò)50歲的中老年人。

3、孕婦不宜做

平板支撐對(duì)于腰腹部肌肉運(yùn)動(dòng)量較大，因此孕婦并不建議進(jìn)行平板支撐，以免對(duì)體內(nèi)胎兒和自身安全有所影響，但是產(chǎn)后42天的孕婦，可以適量平板支撐，對(duì)盆底肌恢復(fù)、防止子宮脫垂有好處。

總結(jié)：以能夠堅(jiān)持平板支撐的人，意志力一定也不差。平板支撐可以鍛煉人的手臂力的力量、腹部的力量，所以想要練人魚(yú)線(xiàn)、馬甲線(xiàn)的朋友，不妨堅(jiān)持做平板支撐。