平板支撐，作為一項(xiàng)肌肉訓(xùn)練方法，要求的是全身肌肉都參與其中，而且，做平板支撐的任何時(shí)候都要保持身體挺直，并盡可能最長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)位置。且平板支撐所需要的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地很小，因此備受歡迎，那平板支撐是有氧還是無(wú)氧？具體知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、平板支撐是有氧還是無(wú)氧？

2、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有什么特點(diǎn)？

3、平板支撐的好處有哪些？

平板支撐是有氧還是無(wú)氧？

平板支撐是屬于一種靜力抗阻力的運(yùn)動(dòng)，可以通過(guò)這樣的方法來(lái)鍛煉核心肌群，還可以有效的增強(qiáng)腰腹肌的力量，但是平板支撐是不能起到減脂效果的，所以說(shuō)它是屬于一項(xiàng)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有什么特點(diǎn)？

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)大多數(shù)屬于負(fù)荷強(qiáng)度高，瞬間性爆發(fā)的運(yùn)動(dòng)，所以很難長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)，并且疲勞消除的時(shí)間慢。其最大的特征是，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，攝取的氧氣量很低，由于運(yùn)動(dòng)速度快，并且爆發(fā)力過(guò)猛，人體內(nèi)的糖分來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解，因而要依靠無(wú)氧供能。

進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)容易產(chǎn)生過(guò)多乳酸，造成肌肉疲勞，運(yùn)動(dòng)不能持久，運(yùn)動(dòng)過(guò)后，肌肉酸痛，呼吸急促的感覺明顯。

平板支撐的好處有哪些？

1、鍛煉核心肌肉群

練習(xí)平板支撐可以鍛煉核心肌肉群，包括背部，腹部，下背部，臀部肌肉群和內(nèi)收肌，膈肌等部位的肌肉群，并且在鍛煉的時(shí)候可以消耗大量體能。

2、練腹肌

練習(xí)平板支撐可以加強(qiáng)腹橫肌肌肉的力量和耐力，加強(qiáng)腹內(nèi)壓，從而可以起到鍛煉腹部肌肉，減小腰腹圍度的好處。

3、塑造線條

練習(xí)平板支撐可以塑造腰部，腹部，臀部等部位的線條，同時(shí)幫助維持肩胛骨平衡，使背部線條變得更美。

4、防治頸椎病

練習(xí)平板支撐的時(shí)候，由于需要保持頸部前傾，會(huì)使腰椎和頸椎暫時(shí)釋放壓力，并且可以鍛煉頸部肌肉，因此可以起到防治頸椎病的作用。

5、燃燒脂肪

平板支撐在練習(xí)的時(shí)候是需要消耗很大體能的，如果搭配騎車，有氧操，慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，能幫助提高人體基礎(chǔ)代謝率，促進(jìn)局部脂肪燃燒。

注意：練習(xí)平板支撐的時(shí)候要注意，肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)應(yīng)該保持直角。