健身器材已經(jīng)成為現(xiàn)代人進(jìn)行健身排解壓力的重要手段。其功效和作用包括增強(qiáng)心肺功能、提高肌肉力量、改善身體柔韌性等方面。那么每種健身器材有什么作用？練胸肌的健身器材有哪些？下面就和大眾健康網(wǎng)一起了解下吧！

本文目錄

1、每種健身器材有什么作用

2、練胸肌的健身器材有哪些

3、健身房需不需要請(qǐng)私教啊

每種健身器材有什么作用

坐姿推胸機(jī)：能單獨(dú)鍛煉到胸肌，女生也可以用它來(lái)為俯臥撐打基礎(chǔ)；

坐姿下拉器械：模擬引體向上的發(fā)力，鍛煉到整個(gè)背部的肌肉；

坐姿劃船機(jī)：練習(xí)背部的器械，能鍛煉到背部靠中間部分的肌肉，能讓背溝更加深，背部肌肉更加立體；

腿屈伸器械：能單獨(dú)鍛煉大腿的前后側(cè)肌肉，讓大腿更加勻稱，力量更加均衡;

腿外展器械：練到大腿內(nèi)側(cè)和臀部外側(cè)的肌肉，固定軌道能幫助更好地找到這兩個(gè)區(qū)域的發(fā)力感覺(jué)；

史密斯機(jī)：是一個(gè)綜合器械，通過(guò)改變動(dòng)作腿部、臀部、胸肌、背部全都可以練到，更加專注于肌肉的發(fā)力。

練胸肌的健身器材有哪些

練胸肌的健身器材有杠鈴、蝴蝶機(jī)、組合健身器、啞鈴、拉力器、雙杠等。每天最佳鍛煉時(shí)間是下午4時(shí)至六時(shí)，每次各種動(dòng)作的累計(jì)時(shí)間（含組間休息）不超過(guò)45分鐘。

蝴蝶機(jī)是進(jìn)行飛鳥夾胸時(shí)所使用的一種機(jī)械。主要鍛煉胸大肌為主的胸部諸肌。初級(jí)使用者多會(huì)背部緊貼座椅，以便用力；較有經(jīng)驗(yàn)的用者則會(huì)背部離椅，同時(shí)鍛煉腹部肌肉。

此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)為力量型健身器材，健身前要做熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)手臂和肩膀，否則容易造成肌肉拉傷，肌肉酸痛。根據(jù)自己的力量選擇配重，不能強(qiáng)求大配重，容易造成肌肉拉傷，要循序漸進(jìn)的鍛煉。

健身房需不需要請(qǐng)私教啊

在健身房，訓(xùn)練館，面對(duì)過(guò)噸的重量，陌生的器械，大概有上千上百種方法讓自己受傷，因?yàn)檫x取錯(cuò)誤的器械，不合適的的鍛煉方法，不僅不會(huì)起到健身效果，反之傷身，而私人教練能幫助繞過(guò)這些問(wèn)題。

私人教練之所以稱之為私人，目的就是根據(jù)不同人群，不同的需求設(shè)定屬于客戶自己的訓(xùn)練計(jì)劃。比如帶有心臟病的客戶做高強(qiáng)度、帶六七十歲的老大爺是做大眾重量的力量訓(xùn)練，所以私人教練可以在保證健康的前提下，根據(jù)不同訓(xùn)練需求，設(shè)定相應(yīng)動(dòng)作和合適的訓(xùn)練量。

私人教練不是一個(gè)站在客戶身邊的木頭人，同時(shí)也是拉拉隊(duì)，必要時(shí)也是一條鞭子，很多時(shí)候，離訓(xùn)練完成只有一步之遙，很多人放棄只是因?yàn)槿鄙倩驕厝?，或?yán)厲，或輕松，或嘶吼的一句鼓勵(lì)，而私人教練就恰恰能滿足到這一點(diǎn)。