倒立，一項(xiàng)看似簡(jiǎn)單，實(shí)則有一定難度的運(yùn)動(dòng)，而適當(dāng)?shù)牡沽?duì)人體健康有一定好處。倒立雖然能夠改善神經(jīng)系統(tǒng)，還能在一定程度上減肥塑形，但是倒立的時(shí)間并不建議過(guò)長(zhǎng)，要循序漸進(jìn)的練習(xí)，以免時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。那做一次倒立時(shí)間多長(zhǎng)好？具體知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、做一次倒立時(shí)間多長(zhǎng)好？

2、倒立要注意什么？

3、每天倒立有什么好處？

做一次倒立時(shí)間多長(zhǎng)好？

倒立雖然對(duì)健康有一定益處，但在正常情況下，人體無(wú)論做什么都是直立的，如果長(zhǎng)時(shí)間倒立的話，血液都會(huì)涌向頭部，并在此聚集，容易發(fā)生腦部充血、眼瞼部位水腫等情況，而且還有可能增高眼壓，影響視力，因此倒立一般堅(jiān)持5-10分鐘左右就可以了。

倒立時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的話，血液都向腦部積聚，容易造成腦部缺氧，所以建議一天練倒立總的時(shí)間不宜超過(guò)1小時(shí)，可分成多次進(jìn)行，每次倒立時(shí)間不宜超過(guò)5分鐘，初練者可以從幾秒開(kāi)始循序漸進(jìn)的增加。

倒立要注意什么？

1、倒立過(guò)程中需集中精神，這樣才能提高倒立的效果，還能防止出小差引起的不適感。

2、做倒立最好在柔軟的毯子或布上做，以免突然倒立不穩(wěn)，出現(xiàn)磕傷情況。

3、倒立時(shí)手和頭要固定在同一個(gè)位置，這樣倒立才能保持平衡，且對(duì)手臂肌肉的傷害較小。

4、倒立結(jié)束后不宜馬上休息，建議做一下拉伸運(yùn)動(dòng)，使身體血液恢復(fù)順流后再休息。

5、在飯后2小時(shí)和喝水過(guò)多時(shí)不宜做倒立，以免引起惡心、嘔吐等不適感。

每天倒立有什么好處？

1、改善血液循環(huán)

倒立的時(shí)候，身體倒置狀態(tài)使得體內(nèi)的供血量重新分配，頭部的血流量增加，改善了全身的血液循環(huán)。

2、減肥瘦身

在倒立的時(shí)候，能幫助消耗熱量，保持倒立的姿勢(shì)需要腰腹、手臂等部位的用力，可以幫助減去這些部位的贅肉。

3、減少面部皺紋

倒立的時(shí)候得到重力和反向作用，可以將臉部皮膚向反方向拉動(dòng)，能起到提拉面部輪廓的作用，而且倒立能促進(jìn)臉部血液循環(huán)，促進(jìn)身體新陳代謝，加速皮膚呼吸，延緩臉部肌膚衰老，緊實(shí)臉部肌肉，減少面部皺紋，讓面頰紅潤(rùn)光澤。

4、防治疾病

平時(shí)人體多數(shù)是保持直立，會(huì)使得內(nèi)臟、骨骼和血液循環(huán)系統(tǒng)在地球引力的作用下，會(huì)產(chǎn)生下墜的負(fù)重作用，從而容易導(dǎo)致心血管、骨關(guān)節(jié)病變、胃下垂等疾病，而倒立的時(shí)候雖然地球引力不會(huì)發(fā)生改變，但是人體各器官、各關(guān)節(jié)承受的壓力發(fā)生了變化，肌肉的緊張度也發(fā)生了變化，尤其是關(guān)節(jié)間壓力的消除和減弱，對(duì)于防治坐骨神經(jīng)痛、關(guān)節(jié)炎、胃下垂、腰背痛等疾病都有一定的效果。

5、鍛煉大腦

倒立能夠鍛煉大腦是因?yàn)樵诘沽⒌臅r(shí)候心臟給大腦運(yùn)送血的負(fù)擔(dān)得到降低，大腦供血量充足，氧氣和營(yíng)養(yǎng)更能夠遍布腦細(xì)胞中，大腦就會(huì)變得更快更靈活。

總結(jié)：正常人倒立時(shí)間在5-15分鐘之間為好，剛開(kāi)始訓(xùn)練的人可以堅(jiān)持30秒然后再慢慢增加時(shí)間。