眾所周知，人在日常生活、工作、學(xué)習(xí)、運動和娛樂中，幾乎都是直立著身體進(jìn)行的。人體倒立時，地球引力不變，但人體各關(guān)節(jié)、各器官所承受的壓力發(fā)生了改變，肌肉的緊張度也發(fā)生了變化。那倒立后頭暈惡心怎么回事？相關(guān)知識介紹如下！

本文目錄

1、倒立后頭暈惡心怎么回事？

2、倒立后頭暈惡心怎么辦？

3、怎么避免倒立頭暈惡心？

倒立后頭暈惡心怎么回事？

1、體位變化

人體直立狀態(tài)時，血液受到重力影響，可能會集中分布在身體下垂部位，而突然做倒立動作，頭部低于心臟，而血液的重新調(diào)節(jié)會慢于體位的改變，大腦容易出現(xiàn)短暫的缺氧、缺血，從而引起頭暈、惡心的癥狀，這種情況就跟長時間低頭后再抬頭或是蹲久了站起來是一個道理。

2、耳石癥引起

人的內(nèi)耳有一種稱為囊斑的部位，它的表面有一層耳石膜，含有碳酸鈣結(jié)晶，幫助人體維持平衡感，如果人體做倒立，突然改變頭位的姿勢，耳石有可能掉到內(nèi)耳中的半規(guī)管，影響耳朵的血液循環(huán)，就會產(chǎn)生頭暈、惡心等癥狀。

3、空腹做倒立

在空腹?fàn)顟B(tài)下做倒立，容易使得體內(nèi)的熱量供應(yīng)不足，導(dǎo)致身體血糖含量下降，從而出現(xiàn)運動性低血糖，引發(fā)惡心、嘔吐、頭暈等癥狀。

4、呼吸方式不對

很多人練倒立時憋氣、張大嘴大口呼吸、呼吸過快過于急促等不正確的呼吸方式，都會阻礙呼吸，出現(xiàn)呼吸困難，引起頭暈惡心。

5、身體狀態(tài)不佳

本身是處于生病后、疲勞、睡眠不足等身體狀態(tài)不佳的情況，再去進(jìn)行做倒立動作，很容易出現(xiàn)頭暈、體力不支、惡心等不適。

6、倒立時間太長

有的人為了能取得好的效果，一次倒立就練半小時甚至更久，會導(dǎo)致大腦充血，出現(xiàn)頭疼、頭暈、惡心、耳鳴等不適。

7、疾病因素

本身患有低血壓、高血壓、頸椎病、貧血的人群，如果做倒立的話，更容易導(dǎo)致頭暈惡心情況的發(fā)生。

倒立后頭暈惡心怎么辦？

1、站起來走動

因為體位變化出現(xiàn)腦部供血不足缺氧而出現(xiàn)惡心嘔吐現(xiàn)象，建議站起來進(jìn)行適當(dāng)?shù)淖邉踊蚴亲鲎隼靹幼鳎芫徑獠贿m。

2、進(jìn)行深呼吸

站起來后可以嘗試進(jìn)行深呼吸，呼吸新鮮空氣，能幫助緩解大腦缺氧的情況，從而可以使得因大腦短暫缺氧而出現(xiàn)的頭暈、惡心得到一定緩解。

3、補(bǔ)充能量

在練習(xí)過程中出現(xiàn)低血糖惡心頭暈，可以吃一些易消化，容易補(bǔ)充能量的食物，如巧克力、香蕉、糖果等來緩解不適癥狀。

4、就醫(yī)治療

如果頭暈惡心癥狀嚴(yán)重或是由于疾病因素引起的，建議就醫(yī)檢查，治療相關(guān)疾病，再根據(jù)身體情況咨詢醫(yī)生看后續(xù)是否可以練倒立。

怎么避免倒立頭暈惡心？

1、在做倒立前一小時或是半小時吃少量的水果如香蕉，或是牛奶、蜂蜜水、粥類、餅干等。

2、倒立的時間別太長，最多不能超過15分鐘，一開始倒立時，因為不適應(yīng)，可以從幾秒或十幾秒開始，慢慢增加。

3、倒立變化體位的時候可以適當(dāng)慢一些，比如先改為頭低腳高，慢慢躺平，切忌直接轉(zhuǎn)為直立引起體位性低血壓，甚至出現(xiàn)嚴(yán)重并發(fā)癥。

4、倒立時也要注意自己的呼吸，保持自然呼吸即可，呼吸不要太快或是憋氣。

5、做倒立之前要做好熱身運動，活動開身體各個部位，如前后左右轉(zhuǎn)動幾次頭頸、做前屈下腰等動作，結(jié)束之后不要忘記做整理活動。

注意：在做倒立前做好熱身運動，可以做一些準(zhǔn)備活動進(jìn)行熱身，如前后左右轉(zhuǎn)動幾次頭頸、做前屈下腰等動作。在倒立完后，不要馬上休息，可以做一些伸展動作，如活動活動手腕、甩甩手臂、轉(zhuǎn)動頭頸等，放松一下倒立時緊繃的肌肉。