在運(yùn)動減肥方式中跑步是非常常見也是比較受歡迎的一種，很多人通過跑步也獲得了顯著的減肥效果。不過有些堅(jiān)持跑步的朋友卻發(fā)現(xiàn)跑步一段時(shí)間后小腿明顯變粗了不少，因此疑惑跑步?jīng)]有效果。那么跑步后小腿變粗怎么辦？如何防止越跑越胖？

1、如何預(yù)防腿變粗

1、跑步之后，感覺小腿變粗了怎么辦？

跑步要用大量的下肢肌肉，肌肉經(jīng)過鍛煉，肌肉纖維變粗，所以腿變得粗一些，是正?，F(xiàn)象，但也是有辦法克服的，如運(yùn)動后進(jìn)行足夠的伸展（運(yùn)動時(shí)肌肉要不斷地收縮變短才能產(chǎn)生力量，伸展可以把肌肉纖維拉長復(fù)原）。跑完后把雙腳泡在冷水中10分鐘，效果更好。

2、怎么跑步減肥然后看起來不那么壯？

跑步可以消耗身體的脂肪，身體大肌肉群的脂肪會薄而讓肌肉出現(xiàn)該有的線條，讓你的身體看起來更苗條，要出現(xiàn)這么好的效果，跑步的量必須到達(dá)一定的程度，平均而言，每天五到十公里的距離，一周總跑步距離要累積至少50公里才有效，當(dāng)然平時(shí)的飲食要注意。

3、如何防止越跑越胖？

（1）先做拉伸運(yùn)動，可防止受傷并消耗部分糖原；

（2）合理控制飲食，不攝入額外的卡路里；

（3）精挑跑步鞋，可為雙腳、小腿、大腦提供減壓保護(hù)；

（4）不要天天跑，最好隔一天跑一次；

（5）不要快速跑，可邊和身邊人聊天邊跑步；

（6）不要只跑20分鐘，最好能跑30分鐘以上。

2、瘦腰塑腹操

下面的這套簡易瘦腰塑腹操是資深健身專家為不少好萊塢明星打造的，每兩天將這套操重復(fù)20次，為了達(dá)到最佳健身效果，每次間隔不要超過30秒鐘。

第一步交互踩踏

正面朝上平躺在地上，雙手向后伸直，雙腿并攏伸直。收縮腹部的同時(shí)，右腿和右臂一起向中間舉起，右手盡量觸碰右腳。

第二步動作要領(lǐng)

回到原來狀態(tài)，并且換左臂和左腿重復(fù)以上動作。

加強(qiáng)練習(xí)：雙手可各持兩磅的重物進(jìn)行以上練習(xí)。

第三步：垂直上提

正面朝上平躺在地上，放一把椅子在頭后面，雙手抓住兩條椅腿，將雙腿向上伸直，雙腳放松。收縮腹部，臀部盡量向上提起，離開地面6到10英寸。

第四步：加強(qiáng)練習(xí)

堅(jiān)持兩秒鐘，然后回到初始狀態(tài)。

加強(qiáng)練習(xí)：在雙腳腳踝上各綁上2磅重的沙袋，可以使你的腹部在練習(xí)中更加用力。

第五步：企鵝搖擺

正面朝上躺在地上，雙臂向上放在身體兩側(cè)，雙腿彎曲，雙腳腳掌與地面全部接觸。頭部盡量向上，使軀干離開地面6到10英寸。用右手盡量去夠右腳。

第六步：加大自己的動作幅度

回到初時(shí)狀態(tài)，始終保證軀干離地，換邊重復(fù)。

加強(qiáng)練習(xí)：讓腳跟慢慢遠(yuǎn)離部，如此加大自己的動作幅度。

減肥頻道小編溫馨提示：吃出平坦小腹：干果、堅(jiān)果、全麥餅干，怎么吃也不會發(fā)胖。胡蘿卜、黃瓜和柿子椒不含卡路里，而且是做沙拉的好材料。哈密瓜、香瓜、蘋果富含水分，能讓你感到滋潤，驅(qū)走饑餓感。