騎自行車，一項很好的運動，其能夠鍛煉下肢的肌肉、身體的協(xié)調(diào)性以及雙肺的呼吸功能。并且騎自行車還有助于釋放壓力。但是不管什么運動都要講究一個量，像騎自行車的話，建議每天騎40-60分鐘左右即可，騎行時間如果過長的話就會使得下肢肌肉和關節(jié)得到勞損，從而影響健康。那騎行和跑步哪個傷膝蓋？具體知識介紹如下！

本文目錄

1、騎行和跑步哪個傷膝蓋？

2、騎行傷膝蓋嗎？

3、怎樣騎車傷膝蓋？

4、關節(jié)炎騎車鍛煉還是步行好？

騎行和跑步哪個傷膝蓋？

騎行和跑步都屬于全身運動，但跑步是完全使用腿部力量來承受軀干力量，在跑步的過程中，軀干的力量會對關節(jié)處進行反復沖擊，而騎行時，軀干重量主要由車輛承受，并且在騎行的過程中，與自行車踏板始終貼合，運動時不會對膝蓋造成沖擊，因此，兩種運動相對來說，跑步會更傷膝蓋一些。

騎行傷膝蓋嗎？

正確騎行并不會傷膝蓋。很多人騎行過程中出現(xiàn)傷膝蓋的現(xiàn)象，是因為自身錯誤的騎行方式導致的，如騎行姿勢錯誤，出現(xiàn)膝蓋內(nèi)/外八字的情況、騎行運動過度和自身體能有較大的出入等，建議日常騎行根據(jù)自己的體能來確定合適的強度，騎得時候避免過多的進行爬坡和沖刺練習，以免傷及膝蓋。

怎樣騎車傷膝蓋？

1、過量的暴走和騎行：會讓膝蓋承受不住，加速膝蓋磨損，建議運動要遵守適量、適度。

2、負重走路：背有一定重量的物品走路，會明顯增加膝關節(jié)的磨損。

3、低踏頻、大力度踩踏：容易膝蓋承受更多的壓力及磨損。

4、騎行時膝蓋外翻或內(nèi)扣：會導致每一次踩踏都加重膝關節(jié)面負荷，造成軟骨磨損。

5、過高或高低的坐墊：會給予膝關節(jié)更多的壓力，長期這樣騎行十分磨損關節(jié)軟骨，引發(fā)膝蓋后方疼痛、腳踝脹痛等問題。

關節(jié)炎騎車鍛煉還是步行好？

膝關節(jié)炎的運動療法首先應進行行走訓練，開始時緩步行走，腿要緩抬輕放，避免膝關節(jié)骨面撞擊，加重損傷，步速可控制在60步/分鐘以內(nèi)，每日進行20-30分鐘，以后逐漸加長鍛煉時間，在3周內(nèi)達到每次鍛煉可以維持20-30分鐘的標準。

進行一段時間后可換成每天30-40分鐘的騎車運動，注意騎行姿勢和座椅的高低調(diào)整等，正確騎行可以緩解改善膝關節(jié)炎的癥狀。

注意：騎自行車是一項對身心健康有益的運動，它能夠融娛樂和健身為一體。騎自行車既能夠飽覽沿途的風景，也能鍛煉身體！