仰臥起坐是一項(xiàng)常見的運(yùn)動(dòng)，不需要負(fù)責(zé)的器具就能簡(jiǎn)單做的運(yùn)動(dòng)，仰臥起坐長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持做對(duì)于減肥瘦身會(huì)很有幫助，許多人在吃東西的時(shí)候會(huì)比較關(guān)注熱量的問題，熱量過高需要消耗掉，不然會(huì)累積成脂肪，那么做仰臥起坐的熱量是多少呢？

1、仰臥起坐熱量消耗不高

我們說做仰臥起坐能夠消耗熱量、燃燒脂肪，所以不少想要瘦腰、瘦肚子的在做仰臥起坐瘦身的路上義無(wú)返顧地往前走，但是我不得不告訴你這樣一個(gè)殘忍的事實(shí)：你做100個(gè)仰臥起坐實(shí)際消耗的熱量也就1000卡路里。

2、仰臥起坐消耗熱量不靠譜

或許說1000卡路里你還不知道這是什么概念。如果我告訴你你做100個(gè)仰臥起坐其實(shí)只要你吃口飯、掰一小點(diǎn)方便面、吃一片甜面包的一小個(gè)角、一口酸奶等等，上面的任意一樣吃的就可以把你辛苦一個(gè)小時(shí)消耗的熱量全部補(bǔ)回來！是不是感覺不會(huì)再愛了，但是這確實(shí)是事實(shí)。所以，如果你打算利用利用做仰臥起坐來消耗身體多余的熱量，我勸你還是打消這個(gè)念頭為好。因?yàn)?，?shí)在是收效甚微。

3、怎么做能消耗更多熱量

想要有效的消耗身體中對(duì)于的熱量，還是需要堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，但是要注意不可運(yùn)動(dòng)過度。想要更好的消耗熱量除了正式地進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)之外，還可以利用平時(shí)生活中的小動(dòng)作來輔助消耗熱量。比如，利用爬樓梯代替坐電梯等等。

4、小貼士

但是仰臥起坐并不是對(duì)于瘦身毫無(wú)幫助，它不僅能夠刺激腹部的肌肉，還能帶動(dòng)全身肌肉的運(yùn)動(dòng)，是一項(xiàng)不錯(cuò)的全身有氧運(yùn)動(dòng)哦。

5、運(yùn)動(dòng)減肥的小竅門

1、走樓梯

現(xiàn)在大多數(shù)人不管是去幾層，都是乘坐電梯。建議可以走樓梯的時(shí)候，盡量不乘坐電梯，上下樓梯也是能幫助有效的燃燒身體多余脂肪，有助于減肥瘦身的。

2、飯后散步

在吃完飯后，不要立即坐著，可以站立半小時(shí)或是散步半小時(shí)，不僅能幫助促進(jìn)食物消化，避免食物熱量更多的堆積，散步也能幫助消耗體內(nèi)的熱量。

3、上下班走路

上下班走路，其實(shí)能夠節(jié)省堵車等因素造成的時(shí)間浪費(fèi)，還能幫助燃燒身體多余脂肪，減去身體的贅肉。最好的走路方式是“甩手大步走”，

具體方法是：收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履盡量跨大，手要大幅甩動(dòng)，做最大的運(yùn)動(dòng)，這樣可以煅練到身體各部位。

4、用音樂帶動(dòng)運(yùn)動(dòng)

在運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)，腦子里不要總想要減肥，消耗卡路里的事情。嘗試邊聽合適的音樂邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，音樂能帶動(dòng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，使人精神振奮，讓你不知不覺的完成運(yùn)動(dòng)鍛煉。

5、有氧無(wú)氧結(jié)合

多數(shù)人只知道做有氧運(yùn)動(dòng)能燃燒脂肪，卻不知道有氧無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合，能幫助燃燒更多的脂肪。所以建議可以先進(jìn)行30分鐘的器械訓(xùn)練、俯臥撐等無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，然后去進(jìn)行30分鐘慢跑、游泳、瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)，這樣能最大程度的消耗體內(nèi)多余脂肪，達(dá)到好的減肥瘦身效果。

6、運(yùn)動(dòng)方式多樣性

不要每天堅(jiān)持只做同一種運(yùn)動(dòng)，要經(jīng)常的變化一下運(yùn)動(dòng)方式或幾種運(yùn)動(dòng)搭配進(jìn)行，那樣才可以達(dá)到更好的燃脂效果。

7、運(yùn)動(dòng)時(shí)間在20分鐘以上

不管是做什么運(yùn)動(dòng)，想要達(dá)到燃燒脂肪的效果，運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少是要在20分鐘以上，每周至少運(yùn)動(dòng)3次，才能保證有效的消耗體內(nèi)熱量，燃燒多余脂肪。

8、把握運(yùn)動(dòng)時(shí)間點(diǎn)

運(yùn)動(dòng)在不同時(shí)間段進(jìn)行，鍛煉效果也會(huì)有所不同。一般來說在早餐后3小時(shí)至午餐前；午餐后3小時(shí)至晚餐前；晚餐后3小時(shí)至睡前是比較適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。特別是15-18點(diǎn)之間的時(shí)間段，這時(shí)人體體能在這個(gè)期間是在高峰，可以達(dá)到好的減肥效果。