動感單車是一款受到很多人喜愛的健身器械，其就像一輛架起來的單車，運動方法就是像騎單車一樣，這種動感單車在家就可以鍛煉，不僅方便，而且效果很好，那么動感單車除了可以鍛煉身體之外，可以減肥瘦肚子嗎？怎樣可以有效瘦肚子呢？

1、能減肚子嗎

騎動感單車能減肚子。騎動感單車的過程中，腿部持續(xù)的踩踏動作是可以牽扯到腹部肌群的，特別是站起來騎動感單車時，對腹部肌肉的刺激是比較大的；再加上在騎動感單車的過程中，是要求腹部收緊，采用腹式呼吸，也是能幫助消耗體內(nèi)熱量，燃燒腹部多余脂肪，從而達到減去肚子上贅肉的效果。

2、每次騎多久

動感單車的騎行時間需要達到30分鐘以上，才能有效的燃燒脂肪，所以每次騎動感單車時間不能少于30分鐘，時間在45-60分鐘為宜。每騎行45分鐘動感單車是可以幫助消耗掉750千卡的熱量的，對于減掉肚子上的贅肉效果是比較好的。

3、每周鍛煉幾次

要達到瘦肚子的效果，并不是一朝一夕能達到的，需要長期的堅持。而每周保證至少3次的鍛煉，才能使得燃脂效果達到最好。

4、注意事項

(1)把重心放在腰腹

想要減去肚子上多余的脂肪，要注意在騎動感單車時收緊腰腹，特別是有些動作需要把重心放在小腹或腰部，這樣可以更好的減去肚子上的贅肉。

(2)把握正確的姿勢

騎動感單車時，把握好正確的騎行姿勢不僅能增強下肢力量，還能幫助很好的減肚子的。動感單車正確的騎行姿勢是：背部平直、不聳肩塌腰，腹部收緊，采用腹式呼吸。要注意的是，騎行時不要把重心放在手臂上，收緊核心肌肉群，才能得到更好的減肚子效果。

(3)騎行后進行放松

除了在騎動感單車之前，需要進行充分的熱身，在騎行結(jié)束后也不要忘記進行放松。做做拉伸動作，或者是按摩腹部，是可以幫助放松緊繃的肌肉，促進身體的血液循環(huán)，加強鍛煉效果的。

(4)搭配合理飲食

在騎動感單車減肚子期間，也要注意合理的飲食，不進行暴飲暴食，控制高熱量、高脂肪食物的攝入，這樣才能有更好的減肚子效果。

5、騎動感單車好處

1、心情開朗

適當(dāng)?shù)倪\動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。從經(jīng)驗中，可知道動感單車運動就能產(chǎn)生這種荷爾蒙。

2、克服心臟病

單車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的，騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液流動，以及把備注從血管末梢抽回心臟，事實上卻同時強化了微血管組織，這叫“附帶循環(huán)”。強化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。

除此之外，習(xí)慣性的單車運動，更能擴大你的心臟。否則血管愈來愈細，心臟愈來愈退化，到了晚年，你就會體驗到它所帶來的煩惱，那時你會發(fā)現(xiàn)，單車運動是多么的完美。

3、防止高血壓

單車運動同時也能防止高血壓，有時比藥物更有效。還能防止發(fā)胖、血管硬化，并使骨骼強半。

4、有效減肥

單車是減肥的工具，根據(jù)統(tǒng)計，75公斤重的人，每小時以9英里半的速度，騎73英里時，可減少半公斤體重，但必須每天持之以恒。

5、塑造身段

單車運動，不只可以減肥，還使你的身段更為勻稱迷人。藉運動減肥，或邊節(jié)食邊運動的人，身材比只先靠節(jié)食減肥的人來得更好，更迷人。運動所帶來的結(jié)實肌肉，和單車運動所練成的細小足踝，比令人憔悴、青筋突起的節(jié)食，總好看多了吧！

6、有效的有氧運動

單車是需要大量氧氣的運動，曾經(jīng)有個老年人以6天時間，完成了460公里的單車旅行。他說：“老年人一周至少要有3次運動，使心臟強化起來，恢復(fù)正常功能。你要使心臟激烈跳動，但不可過久。如此它將能適應(yīng)緊急狀況，如趕車或抵抗困境。”

7、腦筋更清楚

事實上因為踩單車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，因此你吸進了更多的新鮮空氣。騎過一陣子之后，你會覺得腦筋更清楚。騎著這種靠本身體力去踩的雙輪腳踏車，你會感覺十分自由且令人暢快無比。它不止是一種減肥運動，更是心靈愉悅的放逐。