隨著現(xiàn)在的人們的生活水平的提高，越來越多的人都有健身的一個(gè)好習(xí)慣，有的人在健身的時(shí)候，是非常喜歡在健身房可進(jìn)行的，在這樣的一個(gè)環(huán)境里健身的時(shí)候，健身的計(jì)劃就顯得非常的重要了，那么健身房如何安排健身計(jì)劃？健身房健身計(jì)劃怎么安排？

1、健身房計(jì)劃表,

隨著生活質(zhì)量的提高，都市時(shí)尚的人們更加注重自己的形體美，很多少男少女們都會(huì)加入健身房健身這一行類，因?yàn)檫M(jìn)健身房健身才能令健身效果發(fā)揮得更好，這樣的健身不僅有科學(xué)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，以及堅(jiān)持良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，這樣的選擇才能讓健身瘦身達(dá)到事半功倍的效果。下面56健康小編就為大家準(zhǔn)備一個(gè)健身房運(yùn)動(dòng)健身的私人百寶箱。

［運(yùn)動(dòng)前］讓脂肪燒得快一些

●外：發(fā)揮纖體霜的最佳效益運(yùn)動(dòng)前，可以做的工夫其實(shí)很多。但重中之重，無非是如何最大限度消脂。

你有想過要把纖體霜帶到健身房么？很多MM恐怕還只是循例在睡覺前使用纖體霜吧？大部分外用的纖體產(chǎn)品是使用天然草本植物中萃取的有效活性成分，這些活性因子能應(yīng)用于積存脂肪過剩的皮下組織，促進(jìn)肌膚微循環(huán)，減少脂肪堆積，從而達(dá)到局部瘦身的目的。而事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)鍛煉中的身體新陳代謝加快，身體皮膚內(nèi)的脂肪球會(huì)變小，因此在運(yùn)動(dòng)前先涂抹一層纖體霜，可以使身體迅速、徹底地吸收纖體霜中的有效成分，同時(shí)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)使身體發(fā)熱，纖體霜的瘦身效果發(fā)揮得淋漓盡致。

同時(shí)，MM們一般都較喜歡跳操等全身有氧運(yùn)動(dòng)，而稍做器械訓(xùn)練等局部雕塑，所以，在運(yùn)動(dòng)前，針對(duì)性地對(duì)重點(diǎn)部位涂抹纖體霜，自然會(huì)令重點(diǎn)部位的纖體效果更勝一籌。

私教提醒：小腹、大腿是MM們的減肥熱點(diǎn)部位，許多MM喜歡在運(yùn)動(dòng)前，在這些重點(diǎn)部位厚厚地涂上一層纖體霜，然后再用保鮮膜包好，坊間傳聞這樣能最大限度發(fā)揮運(yùn)動(dòng)減肥的效果。不過杜梅卻提醒MM們注意，腹部不要用這種“保鮮膜減肥法”。

因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)中人會(huì)大量出汗，一次運(yùn)動(dòng)至少半小時(shí)以上，如果腹部大量出汗，混雜了纖體霜物質(zhì)，汗液往下流至隱私部位，又沒有及時(shí)清洗，則容易引發(fā)細(xì)菌感染。

●內(nèi)：燒脂飲品謹(jǐn)慎選市面現(xiàn)在推出許多燃燒脂肪飲品，加速新陳代謝，促進(jìn)身體的燃燒機(jī)能，將脂肪先打散，令身體更易將之燃燒，提升燒脂效率。

私教提醒：此類產(chǎn)品通常會(huì)加速身體新陳代謝，過度使用有可能加速心率，所以建議選擇專業(yè)品牌，使用前最好先由私教為你全面測(cè)試體能后，再?zèng)Q定使用方案。

［運(yùn)動(dòng)中］讓運(yùn)動(dòng)持續(xù)愉悅

●抑菌香體運(yùn)動(dòng)更輕松許多MM不敢到健身房運(yùn)動(dòng)，有很私人的理由。比如個(gè)人體質(zhì)較易出汗，“香”汗淋漓時(shí)既擔(dān)心影響旁人，帶來尷尬，又影響了自己不能享受運(yùn)動(dòng)的愉悅感。但逃避總不是辦法。為此從此謝絕運(yùn)動(dòng)更是因噎廢食。此類問題其實(shí)可以求助科學(xué)。

其實(shí)，問題的關(guān)鍵并不在于出汗量多少，汗味來源于細(xì)菌的作用。我們可以簡(jiǎn)單地理解為：“流汗（無論多少）+細(xì)菌=汗味”。我們感覺最易滋生汗味的腋下，汗水只占人體汗量的1%，但由于此處汗水不容易蒸發(fā)，而腋下細(xì)菌種類較多，分布更密集，在細(xì)菌的作用下，最后導(dǎo)致了全身99%的汗味來源于此。

所以，針對(duì)性地使用專業(yè)止汗產(chǎn)品，一旦開始出汗，止汗活性成分會(huì)溶解在汗液中，抑制細(xì)菌作用。而專業(yè)的止汗產(chǎn)品不會(huì)堵塞毛孔，運(yùn)動(dòng)后洗澡便可洗去，無需專門卸妝。

［運(yùn)動(dòng)后］修整線條加倍HOT

●外：舒緩放松也是塑形大汗淋漓的運(yùn)動(dòng)過后，纖體工程仍未結(jié)束。MM們總不會(huì)想要有“大只佬”的6塊腹肌吧？地域MM，最佳的腹部線條，是平坦緊實(shí)。所以，舒緩放松是首要工作。

久坐Office的OL們，是否感覺肌肉有些酸疼？這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)使身體產(chǎn)生乳酸，乳酸積累而產(chǎn)生的酸痛感。產(chǎn)生乳酸以后肌肉的耐受力下降，運(yùn)動(dòng)的效果會(huì)變差，持續(xù)堆積乳酸會(huì)使肌肉僵硬，彈性變小。所以，我們除了要保持時(shí)常運(yùn)動(dòng)，加速乳酸的自我吸收，還可以在此時(shí)使用舒緩肌肉的美體產(chǎn)品，令肌肉保持彈性，不會(huì)令肌肉變成“大只佬”的圓塊狀，而是漂亮的細(xì)長(zhǎng)形肌肉線條。

私教提醒：沐浴后，趁著身體還很熱的時(shí)候做一回全身按摩，在需要瘦身的部位如上臂、腰腹部、臀部、大腿等處重點(diǎn)按摩，可以加速血液循環(huán)新陳代謝。希望快速瘦身的MM也可在此時(shí)再次涂抹纖體霜，令瘦身效果更明顯，且不容易反彈。

●內(nèi)：增加蛋白質(zhì)修整線條“運(yùn)動(dòng)后10-20分鐘，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，其實(shí)會(huì)有更好燃脂效果，而非一般人所想的增加肌肉。”杜梅說，很多MM并不知道這一點(diǎn)。

2、怎么制定健身計(jì)劃

1.目標(biāo)的力量是無窮的

制定目標(biāo)，這種目標(biāo)可以是“穿上小一號(hào)的衣服”，或是“為公路賽跑做準(zhǔn)備”。Reebok訓(xùn)練師皮特拉·考伯說：“每年我都會(huì)去嘗試學(xué)習(xí)一項(xiàng)新的運(yùn)動(dòng)或健身方法。最近，我利用休假的8天時(shí)間，學(xué)會(huì)了風(fēng)帆沖浪。學(xué)習(xí)新東西的感覺真好，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)使我的手臂、背部和腿部的肌肉更強(qiáng)壯，不需要走進(jìn)體育館就可以健身!”

2.找個(gè)健身伴兒

紐約某瑜伽研究所所長(zhǎng)貝里爾·伯馳的經(jīng)驗(yàn)是跟朋友一起健身?！拔蚁矚g和朋友一起散步或一起騎車。我發(fā)現(xiàn)，和別人一起健身會(huì)比獨(dú)自一人時(shí)更努力?！比绻?個(gè)朋友不夠，可以找2、3個(gè)?！皡⑴c的朋友越多，自覺性就會(huì)越高?！?

3.想象瘦身后的模樣

當(dāng)健身計(jì)劃變得令人頭痛時(shí)，想想瘦身后的樣子——這是《塑造完美身材》一書的作者白瑞德·斯科菲爾德的經(jīng)驗(yàn)之談。“當(dāng)我不想再做另一組力量練習(xí)時(shí)，我會(huì)對(duì)自己說，再有幾秒鐘就可以了，再努力一次，這是值得的?！?

4.隨“季”應(yīng)變，改換項(xiàng)目

如果每天都吃一樣的東西，你很快就會(huì)感到厭倦。所以為什么要每天都重復(fù)同樣的運(yùn)動(dòng)呢?美國(guó)總統(tǒng)健身理事會(huì)的常務(wù)理事莉莎·奧莉芬經(jīng)常把郊外遠(yuǎn)足或新型舞蹈與平常的跑步和力量練習(xí)結(jié)合起來。在堅(jiān)持基本性項(xiàng)目的同時(shí)，每隔一段時(shí)間就增加1種新的項(xiàng)目。有時(shí)候你甚至可以隨著季節(jié)的變換，而變換健身項(xiàng)目——夏天去山地騎車和越野跑，冬天則可以去滑雪。

5.快樂才是運(yùn)動(dòng)的理由

不要去計(jì)算你的運(yùn)動(dòng)究竟燃燒了多少脂肪，或是鍛煉了哪塊肌肉，而是想一想玩得高興與否。美國(guó)健身委員會(huì)塞德里克·布賴恩特博士說，“如果我覺得提不起精神，我會(huì)放下啞鈴練習(xí)或傳統(tǒng)的心肺運(yùn)動(dòng)，而去參加競(jìng)技性更強(qiáng)的活動(dòng)，比如籃球比賽或網(wǎng)球比賽”。如果你不喜歡參加比賽，那么可以根據(jù)周圍環(huán)境安排一些游覽性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如疾走或跑步。圣地亞哥州立大學(xué)生物力學(xué)實(shí)驗(yàn)室的主任彼得·弗蘭克斯博士就將自己對(duì)園藝的愛好融合在健身中，他的健身方式是邊散步邊參觀鄰居家的花園。

6.健身和吃飯一樣，是習(xí)慣

不少健身的專業(yè)人士都把健身作為日程安排上的重要項(xiàng)目，甚至?xí)诿刻鞕z查自己第二天的日程，思考什么時(shí)間可以安排跑步或去健身俱樂部。如果能將健身跟吃飯一樣，變?yōu)橐环N生活習(xí)慣，你會(huì)發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持其實(shí)不太難。

7.偶爾把運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度降低

“有時(shí)我會(huì)把運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度降下來，與其認(rèn)為反正無法完成5公里長(zhǎng)跑而什么都不做，還不如出去散步1公里，讓自己感覺良好?！奔又萁∩砩韺W(xué)家道格拉斯·布魯克斯的這種策略對(duì)于堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)非常有效。如果你經(jīng)常鍛煉，那么偶爾停下1～2天不會(huì)有太大影響。

如果感覺很累，就去公園走走。只要一踏上去公園的路上，我就會(huì)感到精力充沛

運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不能給自己太大的壓力，更不要給自己定一個(gè)特別難完成的目標(biāo)，只要每天讓身體得到充足的運(yùn)動(dòng)之后，就可以了，真的沒有必要做太多多余的運(yùn)動(dòng)。