年輕人，如果時(shí)間比較充裕，去健身真的是一種非常不錯(cuò)的選擇，而且還可以在健身房交往到志同道合的朋友。一般大多數(shù)人的訓(xùn)練時(shí)間都放在了傍晚或者晚上，健身增肌晚餐吃什么最好？健身期間最好不吃鹽嗎？下面就和大眾健康網(wǎng)一起了解下吧！

本文目錄

1、健身增肌晚餐吃什么最好

2、健身期間最好不吃鹽嗎

3、下班時(shí)間最適合健身

健身增肌晚餐吃什么最好

健身增肌可以適當(dāng)吃一些蛋白質(zhì)以及碳水，但吃的時(shí)候是具有注意事項(xiàng)的，首先碳水作為細(xì)胞分裂的能量來源，在增肌期，攝入比例要比蛋白質(zhì)比例大1.5倍-2倍，這樣才能讓肌肉更好的增長。

如果只補(bǔ)充蛋白質(zhì)不補(bǔ)充碳水，勢(shì)必會(huì)造成細(xì)胞分裂缺乏能量，進(jìn)而導(dǎo)致細(xì)胞增殖速率降低。其次就是補(bǔ)充蛋白質(zhì)可以通過蛋白粉、牛奶、雞胸肉等食物中攝取。

健身期間最好不吃鹽嗎

一味地追求低鈉低鹽，確實(shí)需要很厲害的自控能力！但是這樣做也并不是很可取，鹽對(duì)于健身也是具有重要的價(jià)值。

一頓含鈉鹽的訓(xùn)前餐，能幫助你的身體創(chuàng)造更多的血液。當(dāng)在你訓(xùn)練的時(shí)候，這些血液可以幫助你把身體內(nèi)儲(chǔ)存的營養(yǎng)物質(zhì)，更快的運(yùn)送供給到肌肉。高鈉運(yùn)動(dòng)飲料可以讓運(yùn)動(dòng)員跑的更遠(yuǎn)。所以說，如果無鹽飲食導(dǎo)致鈉含量不足，你的訓(xùn)練效率將會(huì)大打折扣。

如果尿液呈淡黃色或是檸檬水的顏色，說明鈉的攝入情況是OK的；如果沒有顏色，說明鈉的攝入不夠；如果是像蘋果醋那樣的深顏色，說明水喝的不夠呢。

下班時(shí)間最適合健身

以前的人喜歡早起鍛煉，如今潮流卻變了:許多年輕白領(lǐng)喜歡下了班去健身房流汗。不錯(cuò)，這樣的變化顯然更科學(xué)了。16:00-18:00這段時(shí)間內(nèi)，人的體溫上升，肌肉的力量和彈性達(dá)到頂點(diǎn)，而且肺活量和心臟功能更強(qiáng)。同時(shí)，你的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最好，尤其適宜網(wǎng)球、排球、舉重和消耗脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)。

上午可安排跑步、散步，此時(shí)間段體溫較低，關(guān)節(jié)和肌肉最為僵硬，所以適宜做一些強(qiáng)度較小而又需要有耐力的運(yùn)動(dòng)。下午16∶00~20∶00適宜游泳、體操、瑜伽、芭蕾、伸展運(yùn)動(dòng)等，此時(shí)間段體溫最高，因而肌肉最為柔韌。