很多人都是抱著“養(yǎng)成健康生活習(xí)慣”的想法，開(kāi)始了自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，但是因?yàn)橛?jì)劃過(guò)于簡(jiǎn)單粗暴，導(dǎo)致身體狀態(tài)變差，沒(méi)能把計(jì)劃堅(jiān)持下去。那么健身需要天天練嗎？健身時(shí)的注意事項(xiàng)有哪些？下面就和大眾健康網(wǎng)一起了解下吧！

本文目錄

1、健身需要天天練嗎

2、健身的注意事項(xiàng)

3、健身人群飲食要多吃堿性食物

健身需要天天練嗎

對(duì)于一些剛接觸健身的人來(lái)說(shuō)，可能會(huì)覺(jué)得要想練出好的效果，就必須要天天鍛煉，事實(shí)上并非如此，針對(duì)不同的人群健身目標(biāo)不同，健身頻率也會(huì)有一定的區(qū)別，不過(guò)都不需要天天練。

對(duì)于想要增肌增重的人來(lái)說(shuō)，健身時(shí)間每周3-5次即可，可以采用隔天鍛煉的方法，也能鍛煉兩天或三天，休息一天。對(duì)于想要健身減肥塑形的人來(lái)說(shuō)，建議每周至少鍛煉3次，再搭配合理的飲食，能很快的看到效果。

健身不會(huì)馬上見(jiàn)到成效，因?yàn)闊o(wú)論是增肌塑造體型還是減肥都不是短時(shí)間能做到的事情，且肌肉也需要充分的休息，若是每天不停的去刺激它，肌肉會(huì)處于懈怠的狀態(tài)，時(shí)間久了之后，肌肉的增長(zhǎng)速度也會(huì)停止，所以并不建議天天進(jìn)行鍛煉。

健身注意事項(xiàng)

1個(gè)小時(shí)：每次訓(xùn)練控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，拖拉的訓(xùn)練只會(huì)把時(shí)間浪費(fèi)在無(wú)效率的動(dòng)作上，當(dāng)你把訓(xùn)練時(shí)間壓縮至1個(gè)小時(shí)之內(nèi)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的健身效果提高了，而且是呈幾倍的增長(zhǎng)，研究表明訓(xùn)練超過(guò)1個(gè)小時(shí)，身體所分泌的生長(zhǎng)激素極大的降低，肌肉蛋白呈分解狀態(tài)。

2個(gè)部位：深層刺激肌肉是我們訓(xùn)練的主要目的，有刺激才有恢復(fù)，有恢復(fù)才有增長(zhǎng)，每次訓(xùn)練2個(gè)部位是非常有效率的方案，過(guò)多達(dá)不到深層次刺激的目的，過(guò)少（1次）周期過(guò)長(zhǎng)，效果不好，只有專業(yè)的健美選手才這樣選擇。

3個(gè)動(dòng)作：每個(gè)部位可以選擇3個(gè)動(dòng)作，可以達(dá)到對(duì)目標(biāo)肌肉各方位的刺激。超過(guò)3個(gè)會(huì)由于動(dòng)作過(guò)多而影響肌肉的刺激。

4組：一個(gè)動(dòng)作至少4組，你也可以選擇6-8組。

一日5餐：少食多餐是健身行業(yè)的標(biāo)配，如果你的目的是增肌增重，你可以選擇6-7餐。

6個(gè)部位：身體肌群大致可分為胸、肩、背、腿、腹、臂部，一個(gè)訓(xùn)練周期要涉及到這6個(gè)部位，這樣身體肌肉才能協(xié)調(diào)發(fā)展，同時(shí)各部位肌肉又能相互促進(jìn)。

7天：一個(gè)周期7天，訓(xùn)練日、休息日和有氧日。

8RM：對(duì)于增肌增重來(lái)說(shuō)，需要對(duì)肌肉形成有效的刺激，每組最多8次的重量可以有效的形成肌肉刺激。

9個(gè)星期：經(jīng)過(guò)9個(gè)星期的訓(xùn)練之后，可以休息5-7天，讓身體完成一次徹底恢復(fù)。之后再調(diào)整一下計(jì)劃繼續(xù)健身。

健身人群飲食要多吃堿性食物

正常人群體液呈弱堿性，健身之后體內(nèi)的脂肪，蛋白質(zhì)，糖分被分解，產(chǎn)生了大量乳酸，磷酸等酸性物質(zhì)，會(huì)讓人感到肌肉酸脹，精神不振，疲乏無(wú)力，這個(gè)時(shí)候最好多食用一些蔬菜，柑橘，水果，甘薯之類的堿性食物，來(lái)保持體內(nèi)酸堿度的平衡，并幫助消除運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的疲勞。除了水果蔬菜等堿性食物外，健身人群還應(yīng)該多補(bǔ)充各種維生素，以補(bǔ)充身體代謝和出汗損失的營(yíng)養(yǎng)，來(lái)滿足肌肉生長(zhǎng)。使用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑能夠快捷方便的為機(jī)體提供所需的營(yíng)養(yǎng)元素，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。