騎健身車是一種有氧代謝運(yùn)動(dòng)，這樣的運(yùn)動(dòng)除了能夠增強(qiáng)體質(zhì)之外，還可以提高身體的新陳代謝能力，并且增強(qiáng)心肺功能。那么騎健身車都有什么好處？健身車和跑步機(jī)哪個(gè)好？下面就和大眾健康網(wǎng)一起了解下吧！

本文目錄

1、騎健身車的好處

2、健身車和跑步機(jī)哪個(gè)好

3、騎健身車的禁忌

騎健身車的好處

鍛煉腿部肌肉

通過(guò)健身車不斷的騎行動(dòng)作，不同強(qiáng)度和阻力的鍛煉，能有效的鍛煉腿部肌肉，提高雙腿力量和耐力。

提高關(guān)節(jié)靈活性

騎健身車時(shí)，會(huì)進(jìn)行不停的蹬車動(dòng)作，而由于臀大肌和大腿后部股二頭肌的牽拉，能使的髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)部位得到充分活動(dòng)，提高關(guān)節(jié)部位的靈活性。因此健身車也是適合中老年人和行走不便者鍛煉。

鍛煉心肺功能

騎健身車能鍛煉內(nèi)臟耐力，有利于擴(kuò)大心臟，在騎行過(guò)程中，下肢血液供應(yīng)多，心率變化也會(huì)跟著踩踏動(dòng)作的速度變化而有所改變，長(zhǎng)期的鍛煉是能幫助增強(qiáng)心肌收縮力。增強(qiáng)血管壁的彈性，從而起到提高心肺功能的效果。

減肥瘦身

騎健身車是屬于有氧代謝運(yùn)動(dòng)，通過(guò)持續(xù)的騎行運(yùn)動(dòng)，可以在鍛煉身體的同時(shí)，起到消耗熱量，燃燒體內(nèi)多余脂肪的作用。

健身車和跑步機(jī)哪個(gè)好

無(wú)論是健身車還是跑步機(jī)都是能起到強(qiáng)身健體，減肥瘦身的作用，并不能一概而論的說(shuō)哪個(gè)更好。不過(guò)由于鍛煉方式、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等方面的差異，選擇健身車和跑步機(jī)還是會(huì)有所差別的。

跑步機(jī)減脂效果更好

跑步機(jī)的運(yùn)動(dòng)量是很大的，如果健身車不開(kāi)啟戶外爬坡或山地環(huán)境鍛煉的話，跑步機(jī)的運(yùn)動(dòng)量可能是健身車的好幾倍。因此跑步機(jī)鍛煉能比騎健身車消耗更多的熱量，燃脂效果更好。

跑步機(jī)鍛煉全身效果更好

跑步機(jī)是可以做全身鍛煉的有氧健身器械，在鍛煉過(guò)程中，是能使得全身肌肉都參與到運(yùn)動(dòng)中，從而實(shí)現(xiàn)身體不同部位的鍛煉的。

鍛煉腿部選擇健身車好

如果只是想要單純的鍛煉腿部肌肉，可以選擇健身車，健身車是針對(duì)腿部肌群的鍛煉更多一些。

健身車安全性更好

相對(duì)于跑步機(jī)來(lái)說(shuō)，健身車的安全性更好一些，跑步機(jī)對(duì)于身體關(guān)節(jié)的沖擊比較大，而且容易發(fā)生滑倒等意外。所以對(duì)于膝蓋受過(guò)傷或長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，選擇健身車會(huì)更安全一些。

騎健身車的禁忌

男性，尤其是未成年男性，在蹬動(dòng)感單車的時(shí)候，最好不要減少與大家坐姿沖刺的機(jī)遇。固然沖刺可以很快的減脂，但是坐姿沖刺會(huì)對(duì)男性前列腺有很大的沖擊力，尤其是單車的座椅大多如同彎把公路賽自行車的座椅，非常硬而且座椅前頭很尖。這種情況下長(zhǎng)期坐姿沖刺會(huì)影響未成年男性的前列腺。

女性，這里要闡明的不光是未成年，而是所有沒(méi)有發(fā)生過(guò)性生活還是童貞的人。由于坐姿沖刺帶來(lái)的壓力是由下自上的，所以對(duì)女性的童貞膜也有一定的沖擊力，假如不按照教練的尺度姿勢(shì)練習(xí)，或者是長(zhǎng)期的總喜好沖刺，那么對(duì)有可能對(duì)童貞膜帶來(lái)運(yùn)動(dòng)性損傷。

最后說(shuō)給所有騎動(dòng)感單車的人，無(wú)論是男女。大家要留心單車上不建議做其它的動(dòng)作，比如騎單車的時(shí)候有一些教練會(huì)帶著大家做甩臂的動(dòng)作，以及其他動(dòng)作。這點(diǎn)不提倡!假如要放松自己的胳膊，可以有站姿轉(zhuǎn)變?yōu)樽耍缓蠓潘赏旮觳惨院?，再和大家連續(xù)站姿的練習(xí)。不要站姿與放松手臂同時(shí)進(jìn)行，以免身材受力點(diǎn)轉(zhuǎn)變，發(fā)生受傷。