平板支撐，主要運(yùn)用了腹部的力量，女生長期適量的進(jìn)行平板支撐這項(xiàng)運(yùn)動，能夠增加腹橫肌的力量，從而起到鍛煉腹肌的作用。平板支撐能夠在一定程度上消耗熱量，燃燒體內(nèi)脂肪，若女生長期適量的堅(jiān)持平板支撐，可以使腹部肌肉更加緊實(shí)，減掉小肚腩，起到減肥瘦身的功效。那平板支撐可以練馬甲線嗎？相關(guān)知識介紹如下！

本文目錄

1、平板支撐可以練馬甲線嗎？

2、平板支撐有什么用？

3、平板支撐一天做幾分鐘？

平板支撐可以練馬甲線嗎？

其實(shí)我們大多數(shù)人都有腹肌，只不過由于腹部脂肪較多，腹肌難以顯現(xiàn)罷了。

由于平板支撐是無法消耗腹部的脂肪的，所以想練就迷人的S形曲線和人魚線，必須要配合有氧運(yùn)動或者高強(qiáng)度間歇（HIIT）。

平板支撐有什么用？

1、鍛煉核心肌群

平板支撐看似是一項(xiàng)比較簡單的運(yùn)動，但是它在這個(gè)簡單的動作當(dāng)中可以使人體的腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉等肌群均受到鍛煉，女性經(jīng)常做平板支撐可以增強(qiáng)自身的核心肌群，提高運(yùn)動能力。

2、鍛煉頸部

在做平板支撐運(yùn)動時(shí)可以鍛煉到頸部的肌肉，因?yàn)樵谧銎桨逯芜\(yùn)動的時(shí)候，需要將頸部保持向前傾，如果同時(shí)能夠讓保證頸椎放松的話，對治療頸椎病也能起到一定的療效，很適合長期坐辦公室或長時(shí)間低頭玩手機(jī)的女性鍛煉。

3、鍛煉腹肌

由于飲食或者平時(shí)不怎么好動，很多女性肚子上都會有些小肚腩，甚至游泳圈，而在做平板支撐的時(shí)候可以鍛煉到腹部的肌肉，拉長腹橫肌，這樣就會使腹部肌肉緊繃、加強(qiáng)腹內(nèi)壓，從而達(dá)到緊實(shí)腹部，減肚子的效果。

4、塑造身體線條

平板支撐除了能鍛煉肌肉外，還能塑造人體腹部、腰部以及臀部線條，因?yàn)樵谧龅倪^程中能讓腰椎和頸椎部分暫時(shí)的釋放壓力，維持肩胛骨的平衡，女性經(jīng)常做平板支撐可以讓自身背部線條變得更加的迷人。

5、改善姿勢

在做平板支撐時(shí)可以使人體頸部、背部、肩部、胸部等多個(gè)部位都受到鍛煉，女性常做平板支撐可以有助于提高你的站姿和穩(wěn)定姿勢的能力，改善坐姿，使身形更優(yōu)美，很適合平時(shí)有不良姿勢的人群鍛煉。

6、調(diào)整精神狀態(tài)

平板支撐看似簡單，但是它是一項(xiàng)十分考驗(yàn)?zāi)土腕w力的運(yùn)動，經(jīng)常做平板支撐的女性可以不僅可以增強(qiáng)自身的體力和耐力，還可以平靜心情，緩解焦慮、焦躁等情緒，對調(diào)整精神狀態(tài)有一定的好處。

平板支撐一天做幾分鐘？

平板支撐并不是一項(xiàng)有氧運(yùn)動，而是一項(xiàng)靜力抗阻力運(yùn)動，所以不需要像有氧運(yùn)動一樣需要進(jìn)行30分鐘以上才有效果，一般平板支撐每天做1-5分鐘即可，但是一般會分3-5組來做。

剛接觸平板支撐的人每組做15-20秒即可；而中級練習(xí)者可以逐漸延長時(shí)間，每組做30秒左右；而高級練習(xí)者可以根據(jù)自身情況，逐漸增加強(qiáng)度。

總結(jié)：平板支撐是近些年來比較風(fēng)靡的一項(xiàng)運(yùn)動，動作簡單，且不受場地限制，十分受歡迎，尤其是對于女性朋友來說，更是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動方式！