倒立，能明顯對(duì)手臂和腰背肌肉進(jìn)行鍛煉，更有助于增加大腦血液供應(yīng)和各種條件下的支配傳感能力，提高人的智力和反應(yīng)能力。對(duì)于身體也有很多的保健作用，如治療記憶力減退、食欲不振等。那倒立什么時(shí)候練最好？具體介紹如下！

本文目錄

1、倒立什么時(shí)候練最好？

2、倒立時(shí)間太久會(huì)怎么樣？

3、倒立怎么練？

4、倒立頭脹還能倒立嗎？

倒立什么時(shí)候練最好？

倒立這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)其實(shí)并沒有一定的時(shí)間要求，在時(shí)間充裕的時(shí)候都是可以的，但是要追求倒立效果的話，一般建議在傍晚5-8點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候人體體能達(dá)到了最佳，運(yùn)動(dòng)能力也處于巔峰，且身體協(xié)調(diào)性和平衡性較好，做倒立的話能夠短時(shí)間內(nèi)起到較好的效果，還能減少受傷的幾率。

倒立時(shí)間太久會(huì)怎么樣？

鍛煉并不是時(shí)間越長(zhǎng)越好的，反而有些運(yùn)動(dòng)是時(shí)間過長(zhǎng)，反而會(huì)有危害，像在倒立時(shí)，血液都向腦部積聚，時(shí)間過長(zhǎng)是容易發(fā)生腦充血的。而且倒立時(shí)全身力量都是由手臂進(jìn)行支撐的，時(shí)間長(zhǎng)了，容易對(duì)手臂肌肉造成損傷。

倒立怎么練？

1、找一面墻，雙手手掌平放在距離墻根約15一25厘米的地面上，雙手與肩同寬。雙膝曲，蹬起靠墻成倒立姿勢(shì)。如果你從前幾式一路練過來，那現(xiàn)在對(duì)此過程必然了如指掌。如果你已經(jīng)找到了適合自己的上墻技巧，那也很好。重要的是培養(yǎng)肌肉，而不是上墻的方式。

2、上墻之后，只有雙腳腳跟與墻壁接觸，背部略微向內(nèi)彎曲成弓形，雙臂伸直。這是該動(dòng)作的起始姿勢(shì)。彎曲肘部，直到頭頂輕輕接觸地板。這是該動(dòng)作的結(jié)束姿勢(shì)。使用“親親寶貝”的方法保護(hù)頭部。暫停1秒鐘，然后推起身體，回到起始姿勢(shì)。在所有倒立動(dòng)作中都要通過肌肉控制身體，同時(shí)還要集中精神，以確保安全。盡量保持平緩呼吸。

3、這是標(biāo)準(zhǔn)的“囚徒”倒立撐，它可以強(qiáng)化肩部、骯三頭肌、肘部、斜方肌、胸肌及雙手—其實(shí)整個(gè)上半身的力量都會(huì)得到發(fā)展。很多訓(xùn)練者都認(rèn)為，倒立撐應(yīng)該是“自由”的，即離開墻做。但這對(duì)平衡能力的要求極高。所有老派倒立練習(xí)者都相信，要想擁有超凡的平衡能力，首先應(yīng)該培養(yǎng)力量。

倒立頭脹還能倒立嗎？

倒立的時(shí)候，若出現(xiàn)了頭脹的情況，這時(shí)需要立即停止倒立，然后站立恢復(fù)一段時(shí)間，因?yàn)榈沽⑦@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)會(huì)使人體血液倒流，使血液聚集在頭部，若是時(shí)間一長(zhǎng)會(huì)壓迫大腦的血壓迫神經(jīng)，從而出現(xiàn)頭脹、頭暈等情況，此時(shí)若是不停止會(huì)給自身健康帶來一定的副作用，建議適量的倒立，避免過量。

總結(jié)：一般來說在傍晚的時(shí)候做倒立比較好，因?yàn)榘硎侨梭w激素、力量、各種反應(yīng)最佳的時(shí)刻。不要在飯后2個(gè)小時(shí)內(nèi)和睡前做倒立，避免傷害腸胃和因倒立太興奮而影響睡眠質(zhì)量。