倒立，一種積極的休息方式。放松緊張肌肉和疲勞。在引力作用下，致使頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的負(fù)荷，造成過度緊張，產(chǎn)生肌肉勞損、頸椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。那倒立能練出腹肌嗎？具體知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、倒立能練出腹肌嗎？

2、怎么倒立練腹肌？

3、倒立標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)是什么？

倒立能練出腹肌嗎？

在倒立的過程中，腰腹部也一直在用力，處于一種緊繃的狀態(tài)，長期堅(jiān)持倒立是可以鍛煉腹部的肌肉，使這部分的熱量得以消耗，腰腹部的贅肉也能夠被燃燒掉，所以倒立是可以幫助減肚子上的肉的。

怎么倒立練腹肌？

1、邁出第一步，靠墻手倒立。膽量不夠者、力量不達(dá)標(biāo)者可以先行嘗試靠墻頭倒立。

2、靠墻手倒立達(dá)到一定基礎(chǔ)，以1分鐘為基礎(chǔ)準(zhǔn)則?？梢蚤_始離墻倒立。

3、靠墻手倒立不能斷，要視為基礎(chǔ)不斷的練習(xí)。離墻倒立能夠離開墻壁30秒后，可以開始空地上的控手倒立。

4、控手倒立乃是關(guān)鍵中的關(guān)鍵，以后許多進(jìn)階技巧全都是依靠控手倒立來完成?？厥衷綇?qiáng)，以后成就越高。

5、控手倒立也可以30秒后，倒立行走就可以開始了。

6、接著還有慢起手倒立，控手倒立俯臥撐、倒立上下坡、倒立上下樓梯等。

倒立標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)是什么？

靠墻倒立的時(shí)候手臂應(yīng)該是直的，將身體擺正，背部略微向內(nèi)弓起。這一姿勢(shì)需要保持一段時(shí)間，同時(shí)整個(gè)過程的呼吸應(yīng)該要保持正常。

1、將雙手手掌平放在距離墻根約15-25厘米的地面上，雙手與肩同寬。

2、伸直或近乎伸直手臂，彎曲膝蓋，然后將身體撐起來。

3、將其中一條腿的膝蓋抬起，讓它靠近同側(cè)的肘部，然后用力朝下蹬地，另一條腿則向后上方擺。

4、蹬地的腿離地，而另一條腿則靠近墻壁，伸展手臂，雙腳的腳跟應(yīng)同時(shí)接觸墻壁。

總結(jié)：倒立這項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)可以幫助人體減肥、瘦肚子，但前提是姿勢(shì)得正確！