很多人到健身房之后都會利用仰臥板來健身鍛煉，但是在利用仰臥板健身鍛煉的過程中，人們往往還是會出現(xiàn)一些小狀況。尤其是一些人非常容易出現(xiàn)腰疼的情況。那么仰臥板鍛煉為什么腰疼？仰臥板腰疼是什么原因？為什么做仰臥板會腰疼？

1、長時間不運動

很多人平時都是很少有時間運動的，突然的使用仰臥板做仰臥起坐，會使得腰腹部肌肉無法適應，就可能導致腰部產(chǎn)生疼痛。

2、大量乳酸分泌

使用仰臥板做仰臥起坐可以說是比較劇烈的運動，會導致乳酸的大量分泌，不能及時分解排出的話，會堆積在體內(nèi)從而造成身體肌肉酸痛。

3、運動強度過大

做仰臥起坐的運動強度過大，超出自身肌肉的負荷，像本身10分鐘只能10個仰臥起坐，硬是讓自己做了50個，會導致肌肉過度運動，引起肌肉疲勞甚至是肌肉拉傷，從而導致腰部的疼痛。

4、姿勢不正確

在仰臥板上做仰臥起坐的姿勢不正確，手放在腦后，或腰背借力過多，都是容易使得腰部負荷過重，從而發(fā)生腰部疼痛的情況。

5、腰疼怎么辦

1、兩手握拳，放腰部向四周滾動、按摩，自下而上，自上而下，反復多次進行，頭部可配合前傾后仰。

2、兩手臵腰部，以掌根按腰眼處，手心向內(nèi)快速上下抖動15-20次。

3、兩手對搓發(fā)熱之后，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部產(chǎn)生發(fā)熱感。

6、如果預防腰疼

1、進行仰臥板鍛煉之前，先進行充分的熱身，像慢跑10分鐘，活動腰部、做體轉(zhuǎn)運動等。

2、控制運動強度，一次性不要做太多，可以分組進行，每組做10-20個左右即可。

3、掌握正確的姿勢，在仰臥板上做仰臥起坐，頭不需要靠在仰臥板上的，雙手放在耳側(cè)，腳勾著橫杠，用腹部力量將身體拉起。

7、仰臥板使用方法

1、仰臥起坐

仰臥板最基本的使用方法就是做仰臥起坐，是男女都通用的方法。

動作：雙腳鉤住仰臥板的前圓管，雙手附于耳側(cè)，身體向后仰臥，頭不要靠在仰臥板上，利用腹部力量坐起。

動作要點：抬起時動作要比較快，而倒下去時動作則要慢一些，倒到一半的時候，最好能停頓5-10秒。

鍛煉效果：不管是男生女生，都是能鍛煉腹部肌肉，幫助消耗腹部脂肪。

2、俯身挺背

動作：腿鉤住支架最上端的支點，俯身躺在仰臥板上，然后以腰部為支點，不定的向上挺起。

動作要點：在挺起時要注意有節(jié)奏，一分鐘六次。

鍛煉效果：

女生：鍛煉背部、腰部肌肉，可以減去腰背部的贅肉，對于告別水桶腰、駝背的效果都是很好的。

男生：能實現(xiàn)胸部、背部前后肌肉同步拉伸，鍛煉胸肌、背闊肌，增強腰背部力量。

3、伏地挺身

動作：雙手抓住支架處，身體傾斜，腳低手高，手腳不在同一個水平面上。這種姿勢適合初學者、力量不大的人。做時頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌。然后臀部上翹，腰再下塌，身體后拉，整個動作完成。斜前斜后的動作反復做即可。

鍛煉效果：

女生：對于減去拜拜肉的效果很好，同時幫助鍛煉臀部肌肉，緊實臀部，起到提臀的效果。

男生：胸部結(jié)合臂力鍛煉，提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。很好的鍛煉胸肌、肱二頭肌、肱三頭肌等部位。

4、仰臥抬腿

動作：仰臥在仰臥板上，雙手抓住支架上端，雙腿舉直上升到垂直于臀部為止。

動作要點：腿上舉和下放過程要盡量緩慢，雙腿下放過程不要接觸到仰臥板。

鍛煉效果：

女生：能幫助減去腿部贅肉，特別是對于大象腿來說效果更好。

男生：腿部肌肉強化鍛煉，能打造有型大腿肌肉。

5、拉力訓練

動作：坐在仰臥板上，雙腳可以鉤住仰臥板的下端圓管，手握兩條拉繩的手環(huán)，同時向上或向兩側(cè)拉動。

鍛煉效果：

女生：可以起到修飾肩部、背部之間的問題區(qū)域，減去手臂上的贅肉的效果。

男生：完善肩部和胸部肌肉比例，鍛煉胸部肌肉，對于鍛煉胸肌有幫助。