相信在日常的生活中，有很多的人都非常的喜歡做運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樽钸\(yùn)動(dòng)的好處有非常的多，在冬季的時(shí)候，有很多人在早上的時(shí)候，都有晨練的習(xí)慣，雖然做運(yùn)動(dòng)的好處有非常的多，但是也要注意很多的問(wèn)題，那么經(jīng)常運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的好處有哪些？運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)是什么？

1、運(yùn)動(dòng)的好處

1.促進(jìn)大腦發(fā)育

隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，我們腦內(nèi)新細(xì)胞的生成速度會(huì)減慢，腦組織也在縮小。而運(yùn)動(dòng)鍛煉也許能逆轉(zhuǎn)這一趨勢(shì)。有研究表明，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)中年人血管改善，可以減弱衰老對(duì)其的影響。有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)通向大腦的血流，為大腦帶來(lái)更多所需氧氣（大腦需要吸收全身氧氣的20%）。

2.升構(gòu)建大腦荷爾蒙水平

就像肥料可以使得植物長(zhǎng)得更快更好，一種名為腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子（BDNF）的化學(xué)物質(zhì)，可以促進(jìn)腦細(xì)胞的生長(zhǎng)和增殖分化。對(duì)于負(fù)責(zé)記憶的大腦區(qū)域——海馬體而言尤甚，而記憶是最易受到年齡增長(zhǎng)影響而退化的。你鍛煉得越多，這種有益因子就產(chǎn)出得越多。

3.擊退抑郁和焦慮

抑郁會(huì)減弱大腦加工信息的能力，使得我們更難全神貫注以及作出決定，并且導(dǎo)致記憶問(wèn)題。如果是重度抑郁癥，當(dāng)然需要藥物治療。而如果抑郁不太嚴(yán)重的話，運(yùn)動(dòng)可以改善你的情緒狀況。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以促使身體合成血清素和多巴胺，這些正是決定快樂(lè)情緒的腦內(nèi)化學(xué)物質(zhì)。運(yùn)動(dòng)更可提高腦內(nèi)啡——一種令你愉悅的化學(xué)物質(zhì)的含量。

4.減少壓力

“壓力荷爾蒙”——皮質(zhì)醇會(huì)使我們的大腦衰老。思考減緩分散以及健忘正是由壓力所導(dǎo)致。而運(yùn)動(dòng)可以降低皮質(zhì)醇含量，有助于重拾清晰思維。運(yùn)動(dòng)也被認(rèn)為可以幫助腦內(nèi)齒狀回區(qū)生成新的神經(jīng)細(xì)胞。這個(gè)齒狀回區(qū)是海馬體的一部分，與新記憶的生成有聯(lián)系。這個(gè)區(qū)域的腦細(xì)胞會(huì)因壓力而被耗盡。

5.提高對(duì)胰島素的敏感度

當(dāng)你吃東西時(shí)，你的身體會(huì)將大部分的食物轉(zhuǎn)化為葡萄糖或血糖。這就是大腦所需能量的主要來(lái)源。為了使其能夠進(jìn)入細(xì)胞，這些葡萄糖需要有胰島素這種荷爾蒙的伴隨。但是，有的人的細(xì)胞對(duì)胰島素有抵抗力，而規(guī)律性的鍛煉可以逆轉(zhuǎn)這種對(duì)胰島素的抵抗力。實(shí)際上，在一個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)間后的至少16小時(shí)，你的胰島素敏感度得到提升，并且餐后血糖水平得到穩(wěn)定。血糖控制得越好，你就可以更好地對(duì)抗與年齡有關(guān)的認(rèn)知功能衰退。

6.使大腦的執(zhí)行能力變得更好

大腦的執(zhí)行能力從根本上說(shuō)就是認(rèn)知能力，例如集中精力解決復(fù)雜任務(wù)、組織整理、抽象思維、籌劃未來(lái)的能力。這其中也包括完成工作的記憶，例如記住一個(gè)正在撥打的電話號(hào)碼。當(dāng)研究者開(kāi)始去分析運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦執(zhí)行力的影響時(shí)，他們就研究了18項(xiàng)精心設(shè)計(jì)的項(xiàng)目，發(fā)現(xiàn)年齡為55至80歲、有進(jìn)行規(guī)律鍛煉的成年人，在認(rèn)知測(cè)試上的表現(xiàn)比不鍛煉的對(duì)照組好了四倍。效果最明顯的是每次鍛煉30至45分鐘，堅(jiān)持超過(guò)6個(gè)月的人們。不過(guò)只需四周的鍛煉，就能收獲運(yùn)動(dòng)帶給你的實(shí)質(zhì)得益。

2、運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

1)六大最優(yōu)運(yùn)動(dòng)：最優(yōu)健腦運(yùn)動(dòng)彈跳【運(yùn)動(dòng)的健腦效果最佳】、最優(yōu)抗衰運(yùn)動(dòng)【跑步】、最優(yōu)減肥運(yùn)動(dòng)【以手腳并用的鍛煉效果最好游泳、爬山、舉重】、最優(yōu)健美運(yùn)動(dòng)【健美操和體操運(yùn)動(dòng)】、最優(yōu)抗高血壓運(yùn)動(dòng)【散步、騎自行車、游泳】、最優(yōu)防近視運(yùn)動(dòng)【打乒乓球】

2)少運(yùn)動(dòng)者的早死率是運(yùn)動(dòng)者的3倍，而從事小量隨意運(yùn)動(dòng)者的早死率比大運(yùn)動(dòng)量者要低。

3)保證每天的運(yùn)動(dòng)量，一般是1～2個(gè)小時(shí)為佳。運(yùn)動(dòng)最好選擇在飯后30分鐘以后進(jìn)行，避免引起胃腸不適。

4)冬季霧天不宜鍛煉、冬季晨練后不宜立即吃燙食【導(dǎo)致食道和胃黏膜的大量破壞，出現(xiàn)嘔血和便血】

5)感冒時(shí)切勿鍛煉【氧氣和營(yíng)養(yǎng)的消耗，失調(diào)狀態(tài)，不但會(huì)加重心肺負(fù)擔(dān)，還會(huì)使抗病能力下降】

6)長(zhǎng)跑后不要馬上停下來(lái)，長(zhǎng)跑時(shí)不宜聽(tīng)廣播。

7)鍛煉前1～2小時(shí)內(nèi)適量進(jìn)餐是最科學(xué)的【松軟、可口、溫?zé)岬氖澄铩?

8)空腹時(shí)不宜進(jìn)行晨練、空腹鍛煉后不要馬上進(jìn)食。

9)最好在運(yùn)動(dòng)前30分鐘左右補(bǔ)足水分。如果運(yùn)動(dòng)過(guò)程中口渴難忍，則可以少量補(bǔ)水。少量多次為宜。