炎炎夏日，我們每個(gè)人都會(huì)被烈日逼得躲在空調(diào)房里面，不到太陽(yáng)下山堅(jiān)決不出門(mén)，但是這樣下去也不是辦法，我們需要對(duì)自己的身體進(jìn)行鍛煉，尤其是那些本身就身體虛弱的人，那么炎熱的夏天健身有哪些注意事項(xiàng)？夏季運(yùn)動(dòng)該注意些什么？

1、夏季健身注意事項(xiàng)

1.合理補(bǔ)充水分

夏天溫度很高，大量運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體內(nèi)的水分流失比較快，因此，建議運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)喝800毫升水。如果戶(hù)外運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)30分鐘以上，一定要帶瓶水，最好是能夠補(bǔ)充鹽分的。

如果運(yùn)動(dòng)后大量飲水，會(huì)給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是給心臟增加負(fù)擔(dān)，更加疲勞。大量飲水的結(jié)果只會(huì)是出汗更多，而鹽分也會(huì)進(jìn)一步流失，引發(fā)痙攣、抽筋。

建議采用少量多次的喝法，每次喝水只喝幾口。另外，運(yùn)動(dòng)后也不可過(guò)量吃冷飲，否則會(huì)使機(jī)體突然性的內(nèi)冷外熱而失去平衡，引發(fā)胃不適。

2.運(yùn)動(dòng)裝備選擇

夏天健身運(yùn)動(dòng)，溫度濕度都疼很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身運(yùn)動(dòng)服，如果濕度排不出去，對(duì)心會(huì)臟造成很大的壓力。

并且不可以用自己的身體來(lái)烘干衣服，最好準(zhǔn)備一套干衣服，特別是上衣，運(yùn)動(dòng)后馬上換下濕衣服，否則容易引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等病癥。

如果做戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，最好戴上運(yùn)動(dòng)墨鏡、太陽(yáng)帽，擦上防曬霜來(lái)防止紫外線的侵襲，并帶上清涼油、藿香正氣水（丸）來(lái)預(yù)防中暑。有條件的話(huà)，最好再帶上一個(gè)心率監(jiān)控器。

3.健身環(huán)境溫度

夏季適宜保持低運(yùn)動(dòng)量、短時(shí)間的健身運(yùn)動(dòng)，讓身體慢慢的適應(yīng)酷熱的天氣環(huán)境。正午時(shí)分到下午兩點(diǎn)期間陽(yáng)光強(qiáng)烈，紫外線特別強(qiáng)烈，容易灼傷皮膚，甚至使視網(wǎng)膜、腦膜受到刺激，所以特別要盡量避免在此時(shí)間段進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行室內(nèi)健身活動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)后不要馬上洗冷水澡或吹電扇開(kāi)空調(diào)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后全身各組織器官新陳代謝增加，皮膚中的毛細(xì)血管大量擴(kuò)張，此時(shí)如馬上洗冷水澡或吹電風(fēng)扇，毛細(xì)血管遇冷馬上收縮，汗腺關(guān)閉，會(huì)使人感到更熱不可耐，也會(huì)打亂體內(nèi)器官正常功能，容易患傷風(fēng)感冒。

4.合理攝入食物

健身運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)要吃些主食或者水果之類(lèi)。這是為了防止攝入熱量過(guò)低，造成體力不佳。健身后應(yīng)稍事休息，40~50分鐘以后再補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，這樣就錯(cuò)開(kāi)并緩沖了運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食的興奮期和饑餓感，以免進(jìn)食過(guò)量。

2、夏天運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

(1)不要在強(qiáng)光下鍛煉

夏天陽(yáng)光紫外線強(qiáng)烈，皮膚長(zhǎng)時(shí)間受紫外線照射，會(huì)受到較大的傷害，而且容易引起中暑的癥狀，因此夏天運(yùn)動(dòng)要注意時(shí)間選擇，避免在上午11點(diǎn)到下午4點(diǎn)這段時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練，時(shí)間盡量選擇在一天中氣溫相對(duì)較低的清晨和飯后，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要避免頭部和上身無(wú)防護(hù)的暴露于陽(yáng)光照射下。

(2)運(yùn)動(dòng)時(shí)不要穿衣過(guò)少

一般人都認(rèn)為，夏天穿衣服越少越?jīng)鏊菍?shí)際上夏天溫度高，濕度大，紫外線強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)太陽(yáng)曬在身上，紫外線過(guò)度會(huì)引起疼痛，脫皮等灼傷現(xiàn)象，甚至導(dǎo)致皮膚癌變，因此夏天運(yùn)動(dòng)時(shí)是穿的越少越好，更不要光著膀子運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該穿薄而透氣的衣服運(yùn)動(dòng)。

(3)夏天運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選擇

夏天運(yùn)動(dòng)可以選擇一些節(jié)奏比較舒緩的鍛煉項(xiàng)目，比如慢跑，散步，走跑交替，打太極，跳跳健身操等，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要太大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以控制在一個(gè)小時(shí)以?xún)?nèi)。運(yùn)動(dòng)前要做做壓腿，拉伸一類(lèi)的熱身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后做做放松練習(xí)。

(4)夏天運(yùn)動(dòng)時(shí)飲食注意

夏天運(yùn)動(dòng)之前先補(bǔ)水500毫升，運(yùn)動(dòng)中和結(jié)束后補(bǔ)水注意少量多次，一般每次100-150毫升，水溫要適度，不要過(guò)低，以免刺激腸胃;高溫下鍛煉后，飲食要增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入，減少油脂，增加主食在三餐中的比例，以幫助提高肌肉中的能源設(shè)備，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)時(shí)的耐熱能力，多吃新鮮的蔬菜水果，適量喝點(diǎn)淡鹽水，以增加維生素C和鈉的攝入。

(5)出汗后不馬上洗涼水澡

夏天進(jìn)行鍛煉的時(shí)候，全身新陳代謝旺盛，體內(nèi)熱能大量增加，通過(guò)皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張散發(fā)體內(nèi)的熱能，馬上洗涼水澡的話(huà)，會(huì)使毛細(xì)血管因受冷刺激而突然收縮，不利于體內(nèi)熱能散發(fā)，，而且機(jī)體受到寒冷刺激，會(huì)導(dǎo)致張開(kāi)的毛孔突然關(guān)閉，使人抵抗力降低，容易生病。

(6)運(yùn)動(dòng)后不要大量喝水

夏天運(yùn)動(dòng)后出汗多，會(huì)感到格外口渴，但要注意不要大量喝水，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后人體各器官需要休息，大量喝水會(huì)給消化系統(tǒng)，血液循環(huán)系統(tǒng)，尤其是心臟增加負(fù)擔(dān)，而且喝水后人體出汗增多，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)損失更多的鹽分，容易引起痙攣等現(xiàn)象。

(7)運(yùn)動(dòng)后不立刻喝冰飲料

夏天運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，人體內(nèi)血液會(huì)重新分配，大量的血液流向運(yùn)動(dòng)的肌肉和體表，而消化系統(tǒng)處于相對(duì)缺血的狀態(tài)，冰飲料溫度過(guò)低，飲用后容易刺激腸胃，損傷腸胃功能，輕者造成食欲減退，重者容易患腸胃疾病;如果是喝冰啤酒的話(huà)，還容易引起脫水，痛風(fēng)等癥。