隨著人們對(duì)養(yǎng)生的重視，越來(lái)越多的人開(kāi)始做健身運(yùn)動(dòng)，那科學(xué)健身的方法包括哪幾個(gè)方面？健身應(yīng)該先有氧還是先無(wú)氧？下面就和大眾健康網(wǎng)一起了解下吧！

本文目錄

1、科學(xué)健身的方法包括幾個(gè)方面

2、健身應(yīng)該先有氧還是先無(wú)氧

3、健身方法與技巧

科學(xué)健身的方法包括幾個(gè)方面

科學(xué)的健身方法包括吃、練、睡三個(gè)方面。在吃的方面要注意及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，攝取運(yùn)動(dòng)時(shí)所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)及能量，鍛煉時(shí)要遵循循序漸進(jìn)、因人而異、持之以恒的原則，健身的同時(shí)要確保機(jī)體得到充足的休息，促進(jìn)肌肉的恢復(fù)。

吃?？茖W(xué)的健身方法在吃上，要注重運(yùn)動(dòng)所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，飲食清淡健康，適時(shí)適量的攝入含蛋白質(zhì)、較少脂肪、高含量的碳水化合物的食物，少食多餐，為健身提供強(qiáng)健的體魄。

練。科學(xué)的鍛煉方法指運(yùn)動(dòng)時(shí)要遵循循序漸進(jìn)的原則，根據(jù)自身能夠負(fù)荷的訓(xùn)練強(qiáng)度逐漸加強(qiáng)，要遵循因人而異的原則，據(jù)不同的體質(zhì)，選擇適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃，遵循持之以恒的訓(xùn)練原則，堅(jiān)持鍛煉，反復(fù)重復(fù)健身訓(xùn)練。

睡。健身時(shí)要保證身體得到充足的休息，確保肌肉得到休息和恢復(fù)，緩解疲勞。如果身體不能得到充分的休息，那么健身后身體會(huì)更加的疲勞，健康也得不到保障。

健身應(yīng)該先有氧還是先無(wú)氧

健身目的不同，健身的順序也會(huì)隨之不同。以瘦身減肥為目的的話，就要先做有氧運(yùn)動(dòng)，再做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥的效果是比較好的。以增肌為目的的話就要先做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)再做有氧運(yùn)動(dòng)了。先做有氧運(yùn)動(dòng)能夠快速消耗掉體內(nèi)的熱量，運(yùn)動(dòng)時(shí)間比較長(zhǎng)，身體糖分不能及時(shí)供應(yīng)，熱量就會(huì)消失，再做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，糖分、脂肪都會(huì)被消耗，以此來(lái)達(dá)到減肥效果。增肌先做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，形成肌肉，再做有氧運(yùn)動(dòng)保證塑形。有氧運(yùn)動(dòng)指，在人體在氧氣充足的情況下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指在運(yùn)動(dòng)的短時(shí)間內(nèi)，高速的和劇烈的運(yùn)動(dòng)直到氧氣供應(yīng)不足，體內(nèi)的糖趕不上氧的分解，只能靠無(wú)氧供能。

健身方法與技巧

無(wú)論是選擇什么健身方法來(lái)鍛煉，都需要讓自己的身體預(yù)熱，把身體各關(guān)節(jié)都活動(dòng)開(kāi)，給身體一個(gè)適應(yīng)的階段，防止身體出現(xiàn)損傷。且在健身之后需要將動(dòng)作放緩，給身體一個(gè)冷卻的時(shí)間，不要運(yùn)動(dòng)完直接從器械上下來(lái)。通常在運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)就需要將身體所需的能量補(bǔ)充好，不要在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中進(jìn)食，不僅會(huì)影響運(yùn)動(dòng)的效果，還會(huì)對(duì)腸胃造成損傷。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)兩個(gè)小時(shí)后出現(xiàn)饑餓感，可以適當(dāng)補(bǔ)充能量。鍛煉時(shí)還需要根據(jù)自己的訓(xùn)練狀態(tài)來(lái)選擇合適的訓(xùn)練強(qiáng)度，最好是從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，并逐漸增加運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度，這種方式對(duì)于提升肌肉強(qiáng)度是最好的，否則直接進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)很容易導(dǎo)致肌肉損傷。