在開展全民健身運動的今天，健身運動有很強的吸引力，它可以使瘦弱者變強壯，使肥胖者變結實，使少兒健康成長，使老年人健康、長壽。那么健身需要遵循什么原則？每天健身二小時超負荷嗎？下面就和大眾健康網一起了解下吧！

本文目錄

1、健身需要遵循的原則

2、每天健身二小時超負荷嗎

3、高度近視能不能負重健身

健身需要遵循的原則

科學健身需要遵循循序漸進、量力而行、持之以恒的原則。循序漸進指要從健身開始根據個人的適應情況，逐漸增加運動強度，因人而異原則指每個人的狀況不同，根據自己適應的運動方式選擇最適合的訓練方式，持之以恒原則指要堅持。剛開始運動，人體所能承受的運動強度有一定的限度，需要時間讓身體逐漸適應，然后再慢慢增加強度，突然一下負荷過重，超過人體的適應能力，就會造成過度疲勞甚至運動損傷。

每個人的身體狀況不同，所能進行的運動項目，運動強度也不同，要結合實際，根據個人情況選擇最適合自己的訓練計劃，才能達到最好的訓練效果。

健身不是一蹴而就，需要長期大量反復進行鍛煉，中間一旦放棄了，健身效果就會逐漸消失，功虧一簣。要強化健身意識，把健身當成日常生活的內容，逐步養(yǎng)成習慣就能堅持不斷。

每天健身二小時超負荷嗎

每天健身兩小時屬于超負荷健身，普通的健身一般一小時左右便可，超過一小時身體較難適應，屬于超負荷訓練，長此以往十分不利于身體健康，還可能導致身體過度疲勞，積勞成疾。

新手健身每天最好不超過半小時，待2～3周后再逐漸增加健身的時間，更加有利于適應健身的節(jié)奏和重量。長時間不健身后恢復健身時也需要一段適應的時間，不能超負荷健身，很容易導致肌肉溶解。

健身時最好根據自己能接受的程度和訓練的強度來合理選擇訓練的時間，盡量避免超負荷訓練，不但起不到健身的效果，還可能導致身體透支，出現較為強烈的不適感，嚴重者可能造成腎臟衰竭。

高度近視能不能負重健身

高度近視一般不建議負重健身，太劇烈或者太重的健身方式都可能對高度近視人士的視網膜造成傷害，可能導致視網膜脫落，出現失明的現象，因此高度近視最好不要負重健身。

高度近視除了不能負重健身，最好也不要進行劇烈的健身活動，如打籃球、踢足球等運動都不適合高度近視人士訓練，這類運動對人體的沖擊力較大，很可能造成眼睛失明。

高度近視人士健身活動可以選擇較為溫和不刺激的來進行訓練，如慢跑、俯臥撐、遠足等，這類訓練不會對視網膜造成傷害，并且也能起到健身鍛煉的目的。