健身一般可以多吃一些優(yōu)質蛋白食物、蔬菜、水果等，對于自身的健康都是比較好的。那么健身一天吃幾根香蕉？健身吃雞蛋有什么幫助？下面就和大眾健康網(wǎng)一起了解下吧！

本文目錄

1、健身一天吃幾根香蕉

2、健身吃雞蛋有什么幫助

3、健身增肌一周幾次最好

健身一天吃幾根香蕉

香蕉香甜可口，含有較多的糖分，主要是單糖，健身后吃香蕉能快速補充身體內(nèi)丟失的葡萄糖，是很好的能量供給水果。健身時會出很多汗，運動后吃香蕉可補充鉀離子，防止體內(nèi)出現(xiàn)電解質紊亂。香蕉對胃腸道蠕動有幫助，具有清潤腸道、促進大便排泄的作用，具有很好地潤腸通便的作用。在健身鍛煉后吃點香蕉，能更快地分解肌肉中的乳酸和丙酮酸，緩解運動后身體疲勞乏力、肌肉酸痛的癥狀。

減脂期間3到4根，我們不推薦節(jié)食減肥的方法，這樣對健康很不利，而香蕉在飽腹的同時還不會攝入更多的熱量，并且長時間釋放能量，持續(xù)滿足你的需求，防止饑餓感的產(chǎn)生，纖維素促進腸道蠕動，加速排泄。

增肌期間1到2根，力量訓練前后各吃一根，能夠在訓練中幫助血糖指數(shù)的穩(wěn)定，保證好的訓練狀態(tài)，訓練后補充碳水刺激肌肉開始合成。

健身吃雞蛋有什么幫助

補充能量：雞蛋含有豐富的維生素B、卵磷脂、鈣離子等營養(yǎng)成分，健身吃雞蛋能夠補充健身過程中所消耗的能量，促進身體的新陳代謝，有利于身體健康。運動后肌肉修復的過程，需要蛋白質來提供原料，而雞蛋的蛋白質是屬于能被高效率吸收的蛋白質，可以為人體提供充足的蛋白質，不想從肉類攝取蛋白質的人，雞蛋是你最佳選擇。

根據(jù)你的健身需求來定量，一個雞蛋的蛋白質含量在6-7克，健身人群每天蛋白質的攝入量在1.0g／kg－1.5g／kg即可，所以根據(jù)自己的情況計算可得。

健身增肌一周幾次最好

人體的正常肌肉群在進行鍛煉之后，是需要時間來恢復的，通常需要2-3天才能恢復，每天高強度的鍛煉同一塊肌肉，不僅能增肌，可能還會導致回縮。

所以如果健身是為了能鍛煉出肌肉，達到增肌的效果，或者是想要增重的人群，建議可以一周鍛煉3-4次，這樣既能保證給肌肉鍛煉部位有適當刺激，又能給肌肉有恢復的時間。