現(xiàn)在共享單車非常的流行，很多人出門會(huì)選擇騎自行車，騎自行車出行是綠色環(huán)保的方式，不僅是可以鍛煉自己的身體，而且對(duì)于環(huán)境來(lái)說(shuō)也有很多的好處，是比較提倡的一種出行方式，那么騎自行車有哪些好處呢？騎自行車需要注意些什么？

1、騎自行車的好處

1、減少了家庭碳排放

如果你是騎自行車去上班而不是開(kāi)汽車，那你的家庭碳排放能減少至少百分之六。

2、減少交通擁堵

每年汽車的污染量是每英里九十七磅，而自行車的污染則是零。而且在交通高峰時(shí)刻的自行車通常要比汽車的速度快百分之五十。

3、減少醫(yī)療支出

騎自行車能讓你變得更健康，這樣你的醫(yī)療支出就相應(yīng)減少了。騎三十分鐘自行車可以幫你每年節(jié)省五百四十四美元的醫(yī)藥費(fèi)。

4、自行車的生產(chǎn)耗能數(shù)值低

生產(chǎn)自行車比生產(chǎn)汽車節(jié)省能源多了。生產(chǎn)汽車每年能導(dǎo)致十二億立方碼的污染產(chǎn)生。

5、騎自行車讓人變得更有效

當(dāng)你花在通勤上的時(shí)間變少，那你就有更多的時(shí)間可以自由支配去完成其它的事務(wù)。而且騎自行車可以讓你獲得能量，乃至更多的快樂(lè)。

6、可以拯救成片的神林

生產(chǎn)自行車和它的車胎所需的橡膠量要小得多，這樣可以阻止橡膠森林的大規(guī)模采伐，達(dá)到拯救和保護(hù)森林的目的。

7、減少噪音污染

騎自行車不僅可以減少影響野生動(dòng)物的噪音污染，而且可以減少公路交通事故。

8、減少空間的占用

一輛汽車的停放空間足以放下二十輛自行車，如果更多的人騎自行車，那停車場(chǎng)的占地會(huì)大幅降低。

2、騎自行車的注意事項(xiàng)

1、騎行最重要的是要佩戴安全頭盔

因?yàn)樗苯雨P(guān)系到你的生命安全。騎行前檢查一下自己的裝備、剎車、照明、輪胎的氣壓等，很必要。

2、騎行一定要有計(jì)劃

要根據(jù)每個(gè)人的實(shí)際情況制定騎行的路線和行程，切不可盲目制定不切實(shí)際的行程，那樣既讓大家疲憊不堪，又失去了騎行的樂(lè)趣。不但要有必要的修車補(bǔ)胎工具，還應(yīng)有醫(yī)藥急救物品，充足的準(zhǔn)備是順利騎行的保障。

3、騎行要編隊(duì)

集體出行，騎行要進(jìn)行編隊(duì)，要采用“一”字隊(duì)形。這樣不僅能展現(xiàn)團(tuán)隊(duì)風(fēng)貌，更能節(jié)省體力。找一位經(jīng)驗(yàn)豐富者帶隊(duì)領(lǐng)騎，控制速度，一個(gè)接一個(gè)，保持安全距離，還要有人負(fù)責(zé)收尾的工作，以免騎友掉隊(duì)。騎行一定要遵守交通法規(guī)，不能逆行，不能“超速”，大家在路上一定要控制速度，切不可爭(zhēng)強(qiáng)好勝超車、飆車，注意交通安全。

4、下坡時(shí)要控制速度

剛剛結(jié)束辛苦的爬坡，面對(duì)長(zhǎng)距離的下坡，大家都想享受一下風(fēng)馳電掣的感覺(jué)，很過(guò)癮會(huì)忘乎所以，但此時(shí)已然埋下了危險(xiǎn)的種子。你不知道前面的未知路況是否有危險(xiǎn)，除非你想上演空中飛人，否則，還是讓速度慢下來(lái)吧，做到一切盡在掌控中。

5、盡量不趕夜路

因?yàn)轵T行大都在遠(yuǎn)離城市的郊外，沒(méi)有路燈，即使你裝備有照明系統(tǒng)，但是由于路況的不熟悉、路上行駛車輛的不確定性，請(qǐng)盡量不要在天黑后騎行，未知的危險(xiǎn)無(wú)處不在。

3、跑步的正確姿勢(shì)

1.上半身：輕松直立微前傾，眼睛平視微下。

——前傾的要點(diǎn)是髖部，前傾不是勾腰，而是膝蓋蹬直，腰也要挺直，人有騰空。

——常見(jiàn)的錯(cuò)誤是勾腰、蹲著跑等

2.手臂：上擺到胸線，下擺到腰際。前擺可以微短。

——長(zhǎng)距離跑擺幅降低，節(jié)約體力。要點(diǎn)是后擺微微向內(nèi)，這樣就不會(huì)出現(xiàn)前擺左右擺了。

3.下肢：膝蓋前腿下擺，向后下方推蹬，然后輕松前擺。

——膝蓋前挺。常見(jiàn)錯(cuò)誤是用小腿去探，我們注意力放在膝蓋上，小腿就會(huì)放松，自然下壓。

——后下方推蹬。當(dāng)推蹬太早會(huì)出現(xiàn)情況蹬地力量方向不對(duì)，人重心還沒(méi)有移到前方，就蹬地了，人就會(huì)彈起來(lái)。推蹬另外一個(gè)常見(jiàn)問(wèn)題是，沒(méi)有用到大腿肌肉，蹬得不充分，要感受一下，注意力先在大腿，再過(guò)渡到小腿，大腿帶動(dòng)小腿。

——為什么要輕松前擺。輕松前擺，就是說(shuō)不要勾著腳，要放松。這樣才能前掌著地。

——前掌著地的好處是，觸地時(shí)間短。問(wèn)題是，平時(shí)若不練習(xí)，長(zhǎng)距離跑腳掌受不了，這種情況下，我們折中，用全腳掌落地。

4.上下坡跑。

——上坡跑，前傾加大，縮減步幅，手臂積極擺動(dòng)加快步頻。逆風(fēng)跑同。

——下坡跑，上身稍微上揚(yáng)，手臂幅度減小，否則速度會(huì)越來(lái)越快，順風(fēng)跑同。

5.呼吸：鼻為主，嘴為輔，自然順暢為原則。

——不要憋氣，每個(gè)人身體素質(zhì)都不一樣。我自己習(xí)慣三吸二呼。

——盡力吐氣，吸氣自然會(huì)有深度。