現(xiàn)在健身的人越來(lái)越多，正確的方式能讓我們的鍛煉事半功倍。不少人反應(yīng)舉完啞鈴之后肌肉酸痛，其實(shí)鍛煉之后肌肉酸痛是很常見(jiàn)的事情，特別平時(shí)沒(méi)有健身習(xí)慣的人，或者是錯(cuò)誤使用啞鈴的人都很容易造成肌肉酸痛的感覺(jué)。

1、手臂酸痛的原因

（1）經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)的人會(huì)發(fā)現(xiàn)稍加運(yùn)動(dòng)就會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的感覺(jué)。舉啞鈴時(shí)手臂和肩膀發(fā)力，所以長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人舉完啞鈴之后就會(huì)感覺(jué)手臂酸痛甚至抬不起來(lái)，這是正?，F(xiàn)象不用擔(dān)心。

（2）剛剛舉完啞鈴的人有時(shí)會(huì)感覺(jué)手臂酸痛，這是由于乳酸堆積所致，當(dāng)乳酸含量達(dá)到一定程度時(shí)就會(huì)引起肌肉酸痛。

（3）用啞鈴健身完之后接連幾天都有手臂酸痛的感覺(jué)，可能是因?yàn)榧∪庠谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中過(guò)度用力導(dǎo)致肌肉的拉傷。用手按壓或者活動(dòng)都會(huì)有疼痛感，這時(shí)候建議停止訓(xùn)練。

2、手臂酸痛的預(yù)防

（1）量力而行，選擇適合自己的啞鈴重要，別為了一味增強(qiáng)鍛煉強(qiáng)度反而弄傷了自己。

（2）鍛煉之前要進(jìn)行熱身，鍛煉之后要進(jìn)行拉伸。

（3）鍛煉完之后體力消耗大，要記得補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物進(jìn)行肌肉的修復(fù)。

3、手臂酸痛的處理

（1）鍛煉之前和之后的拉伸不能少，舉完啞鈴之后要記得對(duì)手臂酸痛處的肌肉進(jìn)行拉伸和按摩，適度的按摩能夠改善酸痛的癥狀。

（2）舉完啞鈴之后可以用冰袋冷敷我們的手臂，但冰袋與肌膚之間最好隔一個(gè)毛巾，避免冰袋凍傷皮膚，冷敷能很大程度的避免第二天手臂酸痛。

（3）有一少部分人認(rèn)為鍛煉完之后再吃東西豈不是白練了，這個(gè)想法是不對(duì)的。吃可以，要看吃的什么，鍛煉完之后確實(shí)不適合大吃大喝，但是適量的補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物對(duì)我們肌肉的恢復(fù)是很有幫助的。