倒立，眾所周知其可以暫時改變血液循環(huán)方向，緩解身體壓力再加上做倒立時，需要手、腰、腿部一起用力，處在緊張的狀態(tài)下才能保持平衡，對于減去腰腹部間的贅肉，塑造健美體型是非常有效的。具體知識介紹如下！

本文目錄

1、倒立可以減肥嗎？

2、倒立主要瘦哪里？

3、倒立多長時間減肥？

4、倒立的好處有哪些？

倒立可以減肥嗎？

因為地心引力的關(guān)系，直立時人的血液循環(huán)會由橫向變成豎向，腸胃會下垂，身體的關(guān)節(jié)和器官也會承受不同的壓力，甚至造成某些部位肌肉的松弛。而倒立可以暫時改變血液循環(huán)方向，緩解身體壓力。再加上做倒立時，需要手、腰、腿部一起用力，處在緊張的狀態(tài)下才能保持平衡。對于減去腰腹部間的贅肉，塑造健美體型是非常有效的。所以說倒立在一定程度上是有減肥效果的，但是需要長期的練習才能看到效果的。

倒立主要瘦哪里？

倒立其實可以說對于全身都是會有一定的減肥作用的，因為是全身在運動。最有效果的地方是腰腹部、小腿等部位。在倒立過程中，腰腹部是在緊繃用力的狀態(tài)，長期的鍛煉也是可以消耗熱量，減去腰腹部間的贅肉的。而倒立可以使腿部的血液循環(huán)順暢，保持腿部的直立需要讓腿部肌肉處于緊張的狀態(tài)，能夠拉伸腿部的肌肉，加強身體的新陳代謝，長期堅持可以達到瘦腿的目的。

倒立多長時間減肥？

新手建議每次10秒即可，讓身體逐漸熟悉后再增加時長。當具備一定基礎(chǔ)后可以試著每次倒立2分鐘，總時長不要超過15分鐘即可。

患有心腦血管疾病的朋友建議不要選擇倒立鍛煉，這樣風險會很大。

倒立的好處有哪些？

1、增加手臂力量

練習倒立運動能增加手臂力量，改善血液循環(huán)，對于手臂麻木，肩周炎，含胸駝背等有預(yù)防治療的作用。

2、消除關(guān)節(jié)疲勞

倒立可以改變?nèi)梭w各個器官和關(guān)節(jié)承受的壓力，放松長期處于緊張狀態(tài)的肌肉，有利于消除和減弱關(guān)節(jié)疲勞，所以倒立對關(guān)節(jié)炎和坐骨神經(jīng)痛有著顯著的治療效果。

3、提高智力和反應(yīng)能力

人的智力和反應(yīng)能力都是由大腦控制的，如果大腦的支配能力強，那么它所支配的器官就會反應(yīng)迅速，而大腦恰好能夠增加大腦血液供應(yīng)和各種條件下的支配傳感能力。所以說，倒立有提高智力和反應(yīng)能力的作用。

4、延緩衰老

在地球引力作用下，人的肌肉會出現(xiàn)下拉的狀況，尤其是面部肌肉會產(chǎn)生下榻現(xiàn)象，而倒立能夠使面部肌肉緊繃，皺紋減少，皮膚自然拉平，起到延緩衰老的效果。

5、滋養(yǎng)頭發(fā)

倒立是的流向頭皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加，從而使得頸部彈性增加，減小了頸部血管與神經(jīng)壓力，讓更多血液流向頭皮肌肉，滋養(yǎng)發(fā)囊，嬰兒使頭發(fā)變得越來越黑亮。

6、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌功能

身體倒立的時候，由于肌肉，骨骼系統(tǒng)之間的反射作用，對內(nèi)臟和神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生了積極的生理影響，可以改善神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，消除腹腔和胸腔臟器的充血狀態(tài)，使視覺，聽覺，記憶，睡眠等功能得到改善和提高。

總結(jié)：想要通過倒立減肥，可以將肩倒立和犁式兩組動作進行結(jié)合，肩倒立是力量型的，而犁式是放松型的，兩組組成一個組合能加強減肥瘦身的效果。