平板支撐，眾所周知其會(huì)提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和穩(wěn)定姿勢(shì)的能力。所以，當(dāng)你進(jìn)行一段時(shí)間的平板支撐練習(xí)后，你可以始終保持正確的坐姿。因?yàn)楹诵募∪簩?duì)頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。那平板支撐做一個(gè)月會(huì)瘦嗎？相關(guān)知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、平板支撐做一個(gè)月會(huì)瘦嗎？

2、平板支撐1分鐘消耗多少熱量？

3、每天平板支撐多久能減脂肪？

4、平板支撐怎樣做能減肥？

平板支撐做一個(gè)月會(huì)瘦嗎？

平板支撐是一種力量型的運(yùn)動(dòng)，主要是鍛煉核心肌群，幫助緊致腰腹、塑造身體曲線等，還能在一定程度上提高基礎(chǔ)代謝率，幫助脂肪的燃燒，對(duì)于減肥人群來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持一個(gè)月是有一定效果的，但是只靠平板支撐并不能達(dá)到很好的瘦身效果，還需要搭配合理的有氧運(yùn)動(dòng)、飲食控制等，減少高熱量食物的攝入，提高脂肪的燃燒速度。

平板支撐1分鐘消耗多少熱量？

如果是按照標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)來(lái)做平板支撐的話，一個(gè)小時(shí)大概能消耗211大卡的熱量，因此經(jīng)過(guò)計(jì)算可得到平板支撐一分鐘大概能消耗3.5大卡的熱量。

因此對(duì)于想要減脂的人群，建議不要單純地只做平板支撐，最好同時(shí)搭配其他運(yùn)動(dòng)，才能起到更好的效果。

每天平板支撐多久能減脂肪？

平板支撐是很好的塑型動(dòng)作，科學(xué)訓(xùn)練能夠很好的強(qiáng)化核心穩(wěn)定性。

因?yàn)槠桨逯尾⒉粚儆谟醒踹\(yùn)動(dòng)，而是一種靜力抗阻力運(yùn)動(dòng)，所以并不需要遵從有氧運(yùn)動(dòng)必須鍛煉半小時(shí)以上才能發(fā)揮效果的規(guī)則，每天鍛煉2分鐘左右足夠了。

平板支撐怎樣做能減肥？

平板支撐重塑形而非減肥。

其實(shí)如果從減肥角度來(lái)說(shuō)的話，平板支撐更是沒(méi)必要追求時(shí)間長(zhǎng)短。因?yàn)槠桨逯沃饕饔迷谟阱憻捈∪夂退茉煨误w，其減肥效果并不好。

平板支撐動(dòng)作單一，而且屬于靜力抗阻力運(yùn)動(dòng)，它并不具有減脂的特點(diǎn)，在瘦身方面具有很大的局限性，所以老人和肥胖人群不適合這種運(yùn)動(dòng)。

另外，和自行車、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)形式相比，平板支撐減肥的效果并不出色，往往只是作為減脂塑型的輔助手段，所以想著通過(guò)平板瘦身來(lái)減肥的做法是不可取的。

總結(jié)：平板支撐本身消耗的熱量很小，做1小時(shí)大概也才消耗200大卡左右，因此減肥效果是很好的！