為了身體的健康，一直在強(qiáng)調(diào)要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，但是每一種運(yùn)動(dòng)都有一定的局限性與專(zhuān)一性，不同的人群所適合的運(yùn)動(dòng)也是不同的。那么對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)選擇哪些運(yùn)動(dòng)最適合呢?老人體育活動(dòng)是要注意哪些事情呢？下面小編就為大家介紹幾種平衡運(yùn)動(dòng)來(lái)保持身體健康。

1、平衡運(yùn)動(dòng)守護(hù)老人健康

腦體平衡

除了進(jìn)行體力鍛煉，如走步、跑步、打球外，還要交替進(jìn)行腦力鍛煉，如寫(xiě)作、練書(shū)法、上網(wǎng)、打牌、下棋等。不僅可以增強(qiáng)體力，而且還可以延緩大腦衰老，避免過(guò)度腦力或體力活動(dòng)。

動(dòng)靜平衡

體力和腦力交替活動(dòng)鍛煉。保證充足的睡眠和休息時(shí)間的同時(shí)，做冥想、打坐類(lèi)讓全身肌肉放松的鍛煉。動(dòng)力性肌肉活動(dòng)(走路30分鐘)和靜力性肌肉活動(dòng)(膝關(guān)節(jié)彎曲大于90度的高位馬步每天10分鐘)都要進(jìn)行。

上下平衡

下肢活動(dòng)多的跑步、走路使心血管系統(tǒng)得到鍛煉，主要鍛煉了腿部肌肉;上肢活動(dòng)多的運(yùn)動(dòng)(打球、健身器材)也要做，使上下肢肌肉得到均衡的鍛煉。

前后平衡

人體大部分的運(yùn)動(dòng)都是向前，因此前群肌肉韌帶呈優(yōu)勢(shì)，后群呈劣勢(shì)，前后不平衡是很多疾病的來(lái)源。向后的運(yùn)動(dòng)，如后走、反弓、仰泳等能夠加強(qiáng)劣勢(shì)肌肉韌帶。

左右平衡

人們大都有處于優(yōu)勢(shì)的手或腿，而且自然多用，相對(duì)應(yīng)側(cè)處于劣勢(shì)。左右交替活動(dòng)的好處，不僅使左右肢體平衡，關(guān)鍵是大腦左右兩半球也得以平衡發(fā)展。

快慢平衡

快速和慢速運(yùn)動(dòng)交替，如慢節(jié)奏或快節(jié)奏舞蹈、慢走快走交替，可使機(jī)體各種代謝機(jī)能得到鍛煉。

冷熱平衡

在外界不同的溫度鍛煉對(duì)于機(jī)體免疫力、心血管平滑肌的舒縮可起到任何藥物都不能替代的作用。如在冬天寒風(fēng)和夏天酷暑溫差達(dá)30℃的鍛煉都需要。既不能過(guò)分強(qiáng)調(diào)某一種方法的益處，又不能不重視某一種方法的局限性。年輕時(shí)沒(méi)有冷水浴習(xí)慣者，到老年時(shí)的水溫差應(yīng)適當(dāng)減小，在水溫為26~28℃的泳池中游泳就很合適。

立臥平衡

人體大部分采用直立運(yùn)動(dòng)，需要臥位或水平運(yùn)動(dòng)保持人體各部位承受地心引力和血液分配的均衡，減輕心臟負(fù)擔(dān)，以達(dá)到健康長(zhǎng)壽的目的。除游泳外，爬行也是水平運(yùn)動(dòng)，四肢著地向前爬行，每次堅(jiān)持20~30分鐘效果更好。

上述是小編介紹的幾種適合老年人的平衡運(yùn)動(dòng)，老年人根據(jù)自己的需求可以組合。那么老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)有哪些注意事項(xiàng)呢?

2、老人體育活動(dòng)時(shí)要注意

選擇適宜老年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，堅(jiān)持鍛煉

老年人要根據(jù)自身的狀況，選擇適宜的項(xiàng)目，如練氣功、打太極拳、散步、慢跑等。要持之以恒，堅(jiān)持鍛煉，不可三天打魚(yú)、兩天曬網(wǎng)。

運(yùn)動(dòng)量也不能過(guò)大，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要由小到大，逐步遞增。

老年人不宜參加對(duì)抗性較強(qiáng)或帶有競(jìng)賽性的緊張運(yùn)動(dòng)。

應(yīng)避免進(jìn)行快速、旋轉(zhuǎn)、前抑、低頭、深彎腰等運(yùn)動(dòng)，也應(yīng)避免夏季在烈日在或冬季在嚴(yán)寒條件下鍛煉。

要合理休息

老年人由于身體機(jī)能下降，參加任何運(yùn)動(dòng)都容易產(chǎn)生疲勞，不容易恢復(fù)。

因此，在活動(dòng)前要做充分準(zhǔn)備，活動(dòng)后做好整理活動(dòng)。

在活動(dòng)時(shí)，應(yīng)嚴(yán)格控制活動(dòng)時(shí)間與重復(fù)次數(shù)，并要掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)間隙與合理的休息。

要避免活動(dòng)量過(guò)大而發(fā)生意外，如骨折、腦血管意外，或因心臟缺血缺氧而促發(fā)心臟病。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間地點(diǎn)的選擇

鍛煉時(shí)間以早晨日出前為好，此時(shí)空氣中陰離子較多，空氣新鮮，利于身體健康。

但應(yīng)注意，任何時(shí)候運(yùn)動(dòng)均不宜大量飲水，不宜立即進(jìn)食，運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)最好是在室外有花草樹(shù)木之外。

在安靜環(huán)境中鍛煉能集中精力，提高鍛煉效果，以能避免意外，保證安全。

注意氣候變化，注意防寒、防暑，大風(fēng)、大霧天氣及身體不知時(shí)應(yīng)暫停鍛煉。

總結(jié)：上文小編介紹的關(guān)于老年人的運(yùn)動(dòng)方面的知識(shí)，幾種平衡運(yùn)動(dòng)以及基本運(yùn)動(dòng)常識(shí)，合理休息、運(yùn)動(dòng)時(shí)間地點(diǎn)的選擇、堅(jiān)持鍛煉等。

3、老年人運(yùn)動(dòng)保健的要點(diǎn)

鍛煉平衡常甩腿：

老人身體的平衡性、協(xié)調(diào)性和承載力都會(huì)下降，平時(shí)多做甩腿運(yùn)動(dòng)有助于鍛煉平衡性，促進(jìn)腿部的氣血運(yùn)行。

具體的方法是：手扶椅背或者牢固的樹(shù)干，一腿固定，另一條腿抬起一定角度(以身體能保持平衡為宜)。

在空中畫(huà)圈，做完還原，稍稍休息，換腿做，早晚各5~6次。這有利于下肢肌肉與關(guān)節(jié)的保健，增加腿腳行走時(shí)的平衡性與靈活性。

關(guān)節(jié)強(qiáng)韌多扭膝：

膝蓋是人體較脆弱的關(guān)節(jié)，平時(shí)要加強(qiáng)鍛煉：雙腳并攏，微微下蹲，雙手按住雙膝，以膝關(guān)節(jié)帶動(dòng)腿部順時(shí)針轉(zhuǎn)10次，逆時(shí)針轉(zhuǎn)10次，每天1~2次。

旋轉(zhuǎn)幅度要盡量大，讓雙腿由彎曲到伸直，再由伸直到彎曲，每次都做到極限。長(zhǎng)期堅(jiān)持能增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)韌性。

壯筋補(bǔ)虛揉腿肚：

感覺(jué)下肢不舒服的時(shí)候，揉揉自己的腿肚之后會(huì)感覺(jué)輕松很多，在小腿肚上有個(gè)叫做“承山穴”的穴位就有解乏的作用。

這個(gè)穴位很好找，大家用力伸直小腿或抬起腳跟時(shí)，小腿肚上會(huì)出現(xiàn)一個(gè)類(lèi)似“人”字型的凹陷，凹陷的尖角處就是它。

經(jīng)常揉腿肚的時(shí)候按壓此穴，可舒筋活絡(luò)、壯筋補(bǔ)虛，對(duì)緩解腰背疼痛、腿疼轉(zhuǎn)筋、小腿痙攣等效果良好。一般每日1~2次，每次10分鐘左右，以有微微酸脹感為度。