如果一個(gè)人長(zhǎng)期的沒有做健身運(yùn)動(dòng)，一時(shí)的沖動(dòng)劇烈運(yùn)動(dòng)的話，而且沒有掌控好時(shí)間，那么第二天就會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的感覺，對(duì)于健身愛好者來說，相信鍛煉后肌肉酸痛大家肯定都感受過。那么健身完肌肉酸痛怎么緩解？健身為什么要吃肌酸呢？下面就和大眾健康網(wǎng)一起了解下吧！

本文目錄

1、健身完肌肉酸痛怎么緩解

2、健身為什么要吃肌酸

3、健身蛋白質(zhì)攝入量

健身完肌肉酸痛怎么緩解

鍛煉之后如果是出現(xiàn)肌肉酸痛，又需要繼續(xù)進(jìn)行鍛煉的話建議選擇低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣能夠讓肌肉得到舒展又不至于大重要刺激肌肉，既能夠讓肌肉得到休息恢復(fù)又能夠加快乳酸的分解代謝，這樣肌肉酸痛的情況也能得到有效緩解。換言之，在肌肉酸痛時(shí)出去慢跑或者練練瑜伽、游泳之類，遠(yuǎn)比躺在床上“哎呦、哎呦”地叫苦叫累，能讓你恢復(fù)地更快。如果天氣好，你不妨拉上幾個(gè)朋友出去跑跑。另外，鍛煉后肌肉酸痛繼續(xù)鍛煉的話一般將時(shí)間最好控制在30~40分鐘即可，不宜過長(zhǎng)。

健身為什么要吃肌酸

肌酸的優(yōu)點(diǎn)包括增加耐力、促進(jìn)維持氮水平、肌肉細(xì)胞擴(kuò)容和促進(jìn)恢復(fù)。

有的人在訓(xùn)練前使用了肌酸，感覺訓(xùn)練過程中沒有那么吃力了。這是因?yàn)榧∷峥梢钥焖偬峁┠芰?人體的各項(xiàng)活動(dòng)是靠ATP，即三磷酸腺苷提供能量，而ATP在人體內(nèi)的存儲(chǔ)量非常的少，運(yùn)動(dòng)時(shí)，ATP很快就消耗殆盡，這時(shí)肌酸能夠快速的再合成ATP以供給能量)。

人體內(nèi)三磷酸腺苷的的儲(chǔ)存量很少，需要不斷合成，但機(jī)體合成速度很慢，所以機(jī)體引起疲勞。因此及時(shí)補(bǔ)充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力，提高體能和訓(xùn)練水平，防止疲勞。

健身蛋白質(zhì)攝入量

如果是普通的健身者，建議蛋白質(zhì)攝入量為每千克體重0.8—1.2克，如果是增肌者，攝入的蛋白質(zhì)則要多一些，建議攝入量為每千克體重1.2—1.8克，由于要補(bǔ)充的蛋白質(zhì)量過多，需要非常多的食物，可以適量攝入一些蛋白粉。

不要空腹健身，也不要飽腹健身，這樣對(duì)腸胃會(huì)造成一定的影響，健身前最好吃點(diǎn)東西填填肚子或者飯后一個(gè)小時(shí)再健身。

健身前，一定要先進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，時(shí)間為10分鐘左右，這樣可以防止在健身過程中拉傷。運(yùn)動(dòng)量要根據(jù)身體的具體情況來決定，不能超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。