當(dāng)我們搭配上健康的飲食，健身的效果會更加明顯。飲食中的營養(yǎng)素可以為我們提供足夠的能量，支持身體的修復(fù)和成長。女生健身期間該吃些什么？健身吃牛肉的好處有哪些？下面就和大眾健康網(wǎng)一起了解下吧！

本文目錄

1、女生健身該吃些什么

2、健身吃牛肉的好處

3、為什么健身沒瘦反而胖了

女生健身該吃些什么

一般平時如果節(jié)食減肥可能沒什么感覺，就是覺得饑餓，然后餓過了就沒感覺了，雖然這也是不健康的。但是如果在健身期間什么都不吃，整個人都會受不了，因為健身期間運(yùn)動強(qiáng)度會比平常不運(yùn)動的時候大很多，那么人體的熱量消耗也會高很多，如果不攝入一些能量，人會因為低血糖犯暈的。

一般我們在健身期間的飲食計劃中，其實也不需要計劃一些特別的東西，只需要三餐照常吃就行了。一般我們自己在家做的三餐都是主食加一些蔬菜或者肉食之類的，其實這種吃法都是比較健康的，熱量相對也不是很高。關(guān)鍵我們是要注意在三餐以外的時間就不要再吃主食了，那樣才會阻礙減脂。

我們在健身期間除了飲食需要三餐規(guī)律，三餐以外不吃其他主食以外，我們還需要克制吃零食，最好是不要吃零食，因為零食的熱量真的很高，不論什么零食，而且在三餐之外吃零食相當(dāng)于是多余的攝入，那么努力健身減掉的那么多脂肪都又重新吃回來了。所以一定要克制，不要吃零食。

健身吃牛肉的好處

對減脂而言以牛肉為代表的蛋白質(zhì)可以幫助肌纖維恢復(fù)，肌纖維又是是肌肉組織的主要成分，蛋白質(zhì)的合理補(bǔ)充可以保證在減脂過程中最大限度地維持“瘦體重”，而“瘦體重”的比例占基礎(chǔ)代謝影響因素的一個重要部分(也就是說體重減小的同時，瘦體重比例得到提高，這樣可以有效提高每日熱量消耗)。牛肉等蛋白質(zhì)食物可以保證飲食均衡，預(yù)防減脂期間出現(xiàn)營養(yǎng)不良。

促進(jìn)肌肉增長牛肉中肉毒堿和肌氨酸的含量，是雞肉和魚肉中不能比的。肉毒堿主要是作用于脂肪的新陳代謝，產(chǎn)生支鏈氨基酸，長期增肌的Fittimers都知道，支鏈氨基酸是對增長肌肉起著重要作用的氨基酸。保持肌肉的形狀 牛肉中的脂肪含量很低，但卻富含亞油酸。亞油酸作為抗氧化劑，能夠有效的避免肌肉在訓(xùn)練過程中造成損傷，而且還能保持肌肉完美的形狀。給肌肉和訓(xùn)練供能 牛肉中富含丙氨酸。丙氨酸是從飲食的蛋白質(zhì)中產(chǎn)生糖分，當(dāng)碳水的攝取量不足，丙胺酸能夠供給肌肉所需的能量來緩解不足，使你能夠繼續(xù)進(jìn)行訓(xùn)練。最大的好處就在于，能夠把肌肉從供給能量這一重負(fù)下解放出來。還有維生素B12，能夠促進(jìn)支鏈氨基酸的新陳代謝，供給肌肉在進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練時的能量。

為什么健身沒瘦反而胖了

肌肉增加、脂肪減少

規(guī)律 合理地運(yùn)動一個月以上時間，出現(xiàn)體重增加情況，可能是因為你在長肌肉，掉脂肪。因此，即使體重增加，由于肌肉的密度比脂肪大，你的體脂百分比還是在偷偷下降了。這個時候，測量圍度比稱體重更能衡量減脂效果。

處于減肥初期

如果是之前沒有運(yùn)動習(xí)慣，或很長時間沒有健身，最近才開始恢復(fù)訓(xùn)練，那么體重增長是一種正?，F(xiàn)象。長久不鍛煉會使人的肌肉處于放松狀態(tài)，恢復(fù)訓(xùn)練時肌肉和筋膜之間會有短暫的充血;或鍛煉之后大量補(bǔ)充水分導(dǎo)致的水腫。這兩種情況會造成視覺欺騙——健身后體重不降反增，圍度還增加了。