雖然豐乳肥臀是不少人羨慕的，但前提是與整個(gè)身體相協(xié)調(diào)才是最理想的狀態(tài)。不過(guò)如果臀部太過(guò)豐滿與修長(zhǎng)的雙腿不協(xié)調(diào)的話那么就非常影響美感了，所以需要瘦臀的女性在這方面應(yīng)當(dāng)重視。那么臀部如何有效減肥？臀部減肥動(dòng)作有哪些？

1、臀部減肥方法

第一招

是坐在地上，雙腿并攏，臀部及腳跟盡力拉開(kāi)，上半身要往后傾，手放身后。臀部減肥操上半身一定要往前傾，然后抬高大腿，大腿要盡力貼緊上半身，堅(jiān)持5秒。每天可以進(jìn)行3次。

第二招

臀部減肥法也可以將雙腿分開(kāi)，腳尖往外，雙手放胸前，背肌保持直立，吐氣同時(shí)慢曲膝蓋，膝蓋彎曲后慢慢把臀部往下移，和大腿彎曲和地面保持平行，吐氣同時(shí)慢慢站起，不要一下子把膝蓋伸直。每天可以鍛煉3次。

第三招

平躺地上，曲膝蓋，腳掌觸地。盡可能往上挺起臀部，然后回落。重復(fù)20次。然后在地板上，手肘支撐上體，腿彎曲。網(wǎng)上的腿伸直和身體保持90度。然后放下。

第四招

膝蓋和上體保持90度，抬起上腿再放下，兩只腳要始終接觸。重復(fù)2組。最后一步是平躺地板，雙腿和上體保持90度角，抬起雙腿并向上提，兩只腳都要往上提。

2、女人的臀部類型

女人的臀部到底有什么你不知道的秘密，男人又為何喜歡臀部豐滿的女人呢?讓我們一起來(lái)揭開(kāi)其中的奧秘。

女性臀部豐厚圓滑，男性呈方形。臀部是腰與腿的結(jié)合部。其骨架是由兩個(gè)髖骨和骶骨組成的骨盆，外面附著有肥厚寬大的臀大肌、臀中肌和臀小肌以及相對(duì)體積較小的梨狀肌。臀的形態(tài)向后傾，其上緣為髂嵴，下界為臀溝。人體正立時(shí)，整個(gè)臀部呈方形，兩側(cè)臀窩顯著。

男女兩性的臀部形態(tài)是有區(qū)別的，女性臀部形態(tài)豐厚圓滑，兩髂后上嵴交角為90度;男性臀部較小，呈正方形，棱角突出，臀窩更明顯，兩髂后上嵴交角為60度。

臀部形狀取決于脂肪堆積臀部的形態(tài)主要與脂肪的堆積情況和臀部的后翹情況有關(guān)。按臀部脂肪堆積情況，可以將臀部分為以下四種類型，女人想要好身材，減肥方法很重要。

標(biāo)準(zhǔn)型：整個(gè)臀部脂肪分布均勻、適中。

桶腰型：臀部的脂肪在腰部分布很多，使腰和臀的曲線變小、變直，成桶狀。

后伸型：臀部脂肪在臀裂兩端，臀部向后伸展。

馬褲型：臀部周圍的脂肪向大轉(zhuǎn)子部位堆積，有“馬褲變形”之稱。

按臀部后翹的情況可以分為三種類型。

后翹型：臀部向后翹，腰臀曲線加大，屬美臀型。

平直型：臀部與腰的曲線顯得平直。

下垂型：有此臀者多系肥胖者，臀向下懸垂。

有關(guān)臀部的幾個(gè)基本概念有關(guān)臀部的幾個(gè)基本概念是：臀圍，即臀部向后最突出部位的水平圍長(zhǎng);臀部弧長(zhǎng)，即在經(jīng)臀溝最小緣的垂線上，自最小腰圍處至臀溝下緣的曲線長(zhǎng)度;坐姿臀寬，即臀部左右側(cè)最突出部之間的水平直線距離即坐姿臀寬;臀厚，即臀部向后最突出部位處與腹部前面的相應(yīng)點(diǎn)之間的水平直線的距離為臀厚。