轉(zhuǎn)呼啦圈曾經(jīng)在健身界風(fēng)靡一時(shí)，這是一種簡單，方便的健身運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)嘩啦圈可以達(dá)到不錯(cuò)的健身減肥效果，很多女性希望通過轉(zhuǎn)呼啦圈來減肥，但轉(zhuǎn)呼啦圈減肥也是有時(shí)間限度的，接下來就讓我們來了解一下轉(zhuǎn)呼啦圈減肥多久效吧！

本文目錄

1、轉(zhuǎn)呼啦圈減肥多久效？

2、呼啦圈減肥注意什么？

3、轉(zhuǎn)呼啦圈的好處有哪些？

轉(zhuǎn)呼啦圈減肥多久效？

轉(zhuǎn)呼啦圈多久能夠起到減肥的效果的話是因人而異的，因?yàn)槊總€(gè)人轉(zhuǎn)呼啦圈的力度不一樣，鍛煉的時(shí)間也不一樣所以每次運(yùn)動(dòng)時(shí)所消耗的能量也不同。同時(shí)減肥還和自身的代謝情況以及攝入能量的情況有關(guān)系，如果想達(dá)到更好的減肥效果的話，在堅(jiān)持鍛煉的同時(shí)還一定要控制飲食，要少吃高油高熱量的食物。

呼啦圈減肥注意什么？

1、選擇輕巧些的呼啦圈

呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負(fù)荷的程度為宜，建議選擇呼啦圈最好是那種一種外面包裹著藤條的呼啦圈。

2、轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)間不宜太長

有氧運(yùn)動(dòng)一般堅(jiān)持30分鐘到四十分鐘即可，中間可以休息，不必一直不停地轉(zhuǎn)。

3、飽腹時(shí)不宜轉(zhuǎn)呼啦圈

呼啦圈會(huì)對(duì)腹部有一定的壓力，剛剛吃完飯不宜馬上轉(zhuǎn)呼啦圈。至少休息一個(gè)小時(shí)以上才能運(yùn)動(dòng)。

4、轉(zhuǎn)呼啦圈的速度適中

呼啦圈減肥不必要爭速度，速度太快不易于堅(jiān)持。最好以均勻適中的速度進(jìn)行，這樣可以避免增加腰部肌肉的負(fù)擔(dān)、增大肌肉拉傷和急性腸扭轉(zhuǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。

轉(zhuǎn)呼啦圈的好處有哪些？

1、塑身減肥

轉(zhuǎn)呼啦圈由于是以人為中心的圓心力運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)生的力量比呼啦圈實(shí)際的重量要多3倍。通過呼啦圈與腰腹的摩擦產(chǎn)生大量肢體運(yùn)動(dòng)，能有效的燃燒脂肪，達(dá)到瘦身的效果。同時(shí)，還有利于手臂、腿部的健美。

2、解決便秘

由于轉(zhuǎn)呼啦圈時(shí)，圈圈時(shí)刻圍繞在腰部，不停的刺激著腸道，于是有了治療便秘的作用。

3、健身作用

除了有效的減肥效果，轉(zhuǎn)呼啦圈能讓腰腹、臀腿肌肉不再僵硬以至于退化，能強(qiáng)化肌肉，保證整個(gè)形體的健美。能保證每天身體的活動(dòng)量，讓生命活在運(yùn)動(dòng)中。

總結(jié)：一般來說，每周轉(zhuǎn)4到6次呼啦圈，每次轉(zhuǎn)2到3組，每組堅(jiān)持20到30分鐘，長期堅(jiān)持，才能達(dá)到瘦腰的效果。