瘦身減肥是很多人尤其是女性朋友奮斗的目標(biāo)，有的希望是全身減肥、而有的只是希望局部減肥。在局部減肥中瘦腰、瘦腿、瘦胳膊、瘦肚子、瘦背等等是不同女性非常關(guān)心的，而減肥操是不錯(cuò)的選擇。那么女人如何能夠瘦背呢？瘦背減肥操怎么做？

1、女性瘦身運(yùn)動(dòng)

主要針對(duì)訓(xùn)練一般女孩常忽略的后背部核心肌群，可美化背部曲線，讓體態(tài)看起來更端正優(yōu)美。

招式1緊實(shí)后背線條

Step1

平躺地面雙手自然擺放身體兩側(cè)，屈膝小腿與地面垂直90度為預(yù)備動(dòng)作。

Step2

臀部上抬帶動(dòng)腰部離地?fù)纹?，同時(shí)后背緊縮，使上半身、腹部和大腿呈一直線，停留約3秒。Step1~2重復(fù)15~20回，可緊實(shí)后背線條。

進(jìn)階版

Step3

維持招式1中Step2姿勢(shì)，右腳離地往上抬到靠近身體前側(cè)至能力所及，注意大腿、小腿到趾尖需保持一直線。

Step4

右腳保持一直線，再往地面處移動(dòng)到兩大腿呈平行。Step3~4為招式1進(jìn)階版，左右腳可輪流交替各做8~10回。

招式2訓(xùn)練背部核心肌群

Step1

身體呈躺姿，雙腳抬起向天花板處伸直，膝蓋可放松微彎為預(yù)備動(dòng)作。

Step2

背部緊縮，雙腿往前傾到與地面約呈60度，并保持平衡約3秒。

Step3

右腿打直與地面呈45度，同時(shí)左腿微彎，并往靠近上半身處移動(dòng)，再換左腳重復(fù)同樣的伸展動(dòng)作。Step1~3做15~20回，可伸展腿部，加強(qiáng)訓(xùn)練背部核心肌群。

想要瘦出完美背部，日常多練習(xí)上面的減肥操，堅(jiān)持練習(xí)，輕松打造美背！

2、瑜伽瘦身運(yùn)動(dòng)

瑜伽瘦肚子第一招：扭腰轉(zhuǎn)腿

步驟1：仰躺，雙手張開平放兩側(cè)，雙腳抬起，使腳踝與膝蓋同高。

步驟2：吸氣、雙腳夾緊，吐氣、將下半身朝右方慢慢轉(zhuǎn)向地板，腳及膝蓋均不要碰地，吸氣、回到原位，吐氣、再往左方轉(zhuǎn)，各做10次。

可以鍛煉下腹部，做時(shí)兩側(cè)肩膀、頸部與頭部，均不可離地，勿太快以免腰扭傷。

瑜伽瘦肚子第二招：簡易V式

步驟1：坐姿，屈膝，兩手各自抓住兩腳的腳尖或腳踝。將上半身后傾30度，吸氣后吐氣，舉起右腳，使腳踝與膝蓋同高。

步驟2：吸氣后吐氣，舉左腳，使腳踝與膝蓋同高，維持3個(gè)呼吸，再將雙腳放下，共做10回。

鍛煉腹部，消除腹背贅肉，做時(shí)上半身挺直，尾椎曾受傷者不宜做。

瘦肚子小貼士

1、做瑜伽時(shí)，最好用加厚或?qū)φ鄣蔫べ|，厚度至少1公分以上，可保護(hù)脊椎，給身體緩沖與支撐。

2、隨時(shí)縮小腹提臀

因久坐累積腹部贅肉，建議只坐椅面前1/3，保持縮腹，坐30分鐘就提臀。

還在為腹部的贅肉而煩惱嗎?趕緊來試試以上這兩招瑜伽吧，快速擺脫小肚子。