平板支撐，動(dòng)作簡(jiǎn)單，依靠體重做靜態(tài)支撐，對(duì)練習(xí)者沒(méi)有要求。如果你幾乎沒(méi)有健身經(jīng)驗(yàn)，可以從最簡(jiǎn)單的平板支撐動(dòng)作做起，例如使用手掌支撐，無(wú)論你是初學(xué)者還是健身高手，總有適合自己的平板支撐動(dòng)作。那平板支撐能在床上做嗎？相關(guān)知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、平板支撐能在床上做嗎？

2、在家怎么做平板支撐？

3、正常人平板支撐能做多久？

4、平板支撐傷害身體嗎？

平板支撐能在床上做嗎？

平板支撐是可以在床上做的，但是不建議在床上做。因?yàn)榇蠖嗟拇矇|都是軟的，這樣就會(huì)降低鍛煉的效果，在床上直接做平板支撐的話動(dòng)作就很容易變形，就很容易出現(xiàn)手臂塌陷下去的情況。并且過(guò)軟的床墊還可能會(huì)造成胳膊、肩膀等部位出現(xiàn)過(guò)度延伸或者是腰臀部位下塌的情況，這樣就容易使身體受傷。

在家怎么做平板支撐？

準(zhǔn)備一張瑜伽墊，在空閑的時(shí)候，仰臥在瑜伽墊上，要注意掌握運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸的方式，均勻的進(jìn)行吸氣呼氣，千萬(wàn)不要憋氣。然后將手臂緊貼于地面，兩只手肘呈90度彎曲，眼睛看向前方，保持肩部，背部，臀部在同一水平面上，腳趾可以相對(duì)的彎曲，但是注意腹部要收緊，背部要挺直，不要塌下去，用腰部的力量將腹部和臀部收緊，保持正確的姿勢(shì)。

正常人平板支撐能做多久？

平板支撐是一種靜力抗阻力運(yùn)動(dòng)，要求全身肌肉都參與其中，比較累人，平板支撐堅(jiān)持的時(shí)間與訓(xùn)練時(shí)間長(zhǎng)短有一定的很關(guān)系，剛剛接觸平板支撐的人群，一般只能堅(jiān)持15-30秒左右，身體素質(zhì)好的，可以堅(jiān)持60-90秒，而到了后期，適應(yīng)了節(jié)奏后，堅(jiān)持的時(shí)間也會(huì)長(zhǎng)一些，有的人可以堅(jiān)持120秒，甚至更長(zhǎng)時(shí)間。

平板支撐傷害身體嗎？

正確的平板支撐動(dòng)作不會(huì)造成身體的傷害，所以練習(xí)平板支撐最重要的是學(xué)會(huì)正確的動(dòng)作，如果家里有鏡子，可以對(duì)著鏡子看下自己的體位，保持身體是一條筆直的直線，不能塌腰或抬臀，否則長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉可能會(huì)造成腰椎的受傷。

注意：進(jìn)入俯臥姿勢(shì)后，用腳趾和前臂支撐體重，手臂呈彎曲狀，置放于肩膀下，盡可能長(zhǎng)時(shí)間的保持身體挺直。肩膀要位于肘部上翻，保持腹肌持續(xù)收縮發(fā)力，臀部不能高于肩膀，腳打開(kāi)與肩同寬。