運(yùn)動減肥是肥胖者通過一定的有氧體育運(yùn)動，使其消耗身體多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到運(yùn)動減肥的目的。女生健身能減肥嗎？女生健身會變壯嗎？下面就和大眾健康網(wǎng)一起了解下吧！

本文目錄

1、女生健身能減肥嗎

2、女生健身會變壯嗎

3、在健身房如何正確減脂

女生健身能減肥嗎

當(dāng)然是可以的，告訴你一些注意事項(xiàng)和方法

重視力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練可以活躍肌肉，提高整體代謝率，幫助減脂，而且肌肉的鍛煉能起到塑形的效果，也能提高身體免疫力抵抗力。

力量訓(xùn)練之后再進(jìn)行有氧訓(xùn)練，人體供能的順序：糖類——脂肪——蛋白質(zhì)，先力量訓(xùn)練(鍛煉肌肉的同時消耗體內(nèi)糖分，為接下來的有氧運(yùn)動做鋪墊)，在有氧運(yùn)動(有氧階段消耗脂肪)

多進(jìn)行拉伸運(yùn)動，增加肌肉彈性，提高柔韌性，也能使肌肉線條更好看多練習(xí)腹部肌肉(核心區(qū)，腹直肌、腹內(nèi)外斜肌、腹橫肌)，減小腰圍的同時能提高平衡能力，只要訓(xùn)練科學(xué)高效，飲食上稍加控制就可以，原則是少食多餐，高蛋白低能量，多吃水果蔬菜。

女生健身會變壯嗎

女生健身是會變壯的，但是這也是要看情況的。首先如果我們本身體脂率比較高，就是身體脂肪比較多，那在這種情況下去健身，前期是不會變壯的，因?yàn)楸旧硎切枰獪p脂的，而只有減脂達(dá)到一定的程度才可能會有增肌變壯的效果；而如果我們本身就比較瘦，比較骨感，這種情況去健身，變壯是會比較明顯的。

其實(shí)不僅女生健身會變壯，所有人健身只要達(dá)到一定的強(qiáng)度都是會變壯的，而且只有在減脂達(dá)到一定的程度之后才可能增肌。一般人的體脂率還是相對比較高的，這種情況下去健身，首先要減脂，減脂到一定的程度之后，再慢慢才會增肌，所以很多女生健身都是先慢慢會變瘦，后面又會慢慢變壯。

其實(shí)增肌變壯也只是暫時的。因?yàn)楫?dāng)我們健身鍛煉達(dá)到一定的強(qiáng)度之后，增肌就會減慢，只有搭配增肌的飲食才可能繼續(xù)變壯，這個時候繼續(xù)訓(xùn)練減脂就會更加有效。而且女生本身的體質(zhì)也決定了女生的肌肉是不會長到太壯的，所以我們健身一定要堅持，即使發(fā)現(xiàn)自己變壯了也要堅持，最后會發(fā)現(xiàn)一切都是有回報的。

在健身房如何正確減脂

進(jìn)行熱身

在健身房進(jìn)行減肥，那么就要進(jìn)行相應(yīng)的熱身運(yùn)動，大家可以先用用跑步機(jī)。根據(jù)自己的身體情況，比如身高體重什么的來設(shè)置跑步機(jī)的速度，一般來說應(yīng)該設(shè)置在六點(diǎn)五大七之間。

隨后你可以選擇跑步十幾分鐘，走步幾分鐘的方式來使用跑步機(jī)，當(dāng)然具體的時間你也可以根據(jù)自己的體能來增加。

進(jìn)行有氧運(yùn)動

跑完步之后你可以做以下有氧運(yùn)動，做這個運(yùn)動可以讓你更加順利的完成呼吸過程，一般來說你可以使用健身車，登山機(jī)等健身器材。

如果你是在家里的話，你可以做做健身操，跳神，或者是騎單車等。進(jìn)行完之后你可以做以下仰臥起坐，可根據(jù)你的自身情況來選擇組數(shù)，做完一組之后可以休息一分鐘在做一次，但要注意動作一定要做標(biāo)準(zhǔn)哦。

進(jìn)行力量訓(xùn)練

這個力量訓(xùn)練要讓教練來陪著做哦，一般來說要根據(jù)教練的建議來使用器材。一般來時是要根據(jù)體重的情種來繼續(xù)訓(xùn)練的器材和訓(xùn)練的方式的，具體的還需聽從教練根據(jù)你自己情況，給出的建議而定。