晚上是可以健身的，但要注意運動的強度，否則強度過高會使交感神經(jīng)興奮，妨礙入睡。那么晚上健身做什么鍛煉最佳？晚上健身后失眠是什么原因？下面就和大眾健康網(wǎng)一起了解下吧！

本文目錄

1、晚上健身做什么鍛煉最佳

2、健身后失眠的原因

3、健身后不宜馬上洗冷水澡

晚上健身做什么鍛煉最佳

由于傍晚17-19點這個時間段，是人體機能處于最佳狀態(tài)的時候，所以可以進行強度比較大的鍛煉，像力量訓練，能取得比較好的鍛煉效果。

而像20-22點這個時間段，因為是吃完晚餐來進行健身，而且健身結束后馬上就是睡覺時間，所以不宜進行劇烈的運動，否則容易影響睡眠，可以進行一些低強度運動，像瑜伽、跑步機快走、踏步機、橢圓機等。

健身后失眠的原因

人體在睡前進行劇烈鍛煉中，會釋放更多的腎上腺素和其他激素，刺激細胞的新陳代謝速率，使人的情緒處于高度興奮的狀態(tài)，加上交感神經(jīng)過度興奮，是容易出現(xiàn)失眠的情況。

鍛煉量超過自身的負荷，會使得體內酸性代謝產(chǎn)物增多，不能及時排出，出現(xiàn)肌肉酸痛甚至肌肉拉傷的情況，是會影響睡眠的；而且鍛煉量過大，會使得身體表現(xiàn)持續(xù)的亢奮狀態(tài)，會導致睡眠質量不好、容易醒或是失眠。

長期過于頻繁進行健身鍛煉，如一天做個3-5次的訓練，會使得機體代謝率過高，人體始終處于恢復的負平衡狀態(tài)，這樣長期下來，會導致神經(jīng)的持久性興奮，導致失眠。

運動結束，排汗過多，沒有及時補充水分，體內水分流失過多，都會造成電解質失衡，肌肉也處于緊張狀態(tài)，睡覺時即使運動在睡前3小時結束仍然會精神亢奮，自然就睡不著了。

不少人因為白天沒有時間鍛煉，多數(shù)會選擇晚上來健身，而結束后因為能量的消耗，會出現(xiàn)饑餓的情況，這時如果吃得過飽或是不吃就睡，都會影響睡眠，另外睡前吃了刺激性食物，如酒、咖啡等，也是會影響睡眠的。

健身后不宜馬上洗冷水澡

做鍛煉的時候，身體新陳代謝旺盛，體溫升高，導致身體皮膚表面血管擴張，毛孔放大，排汗增多，以充分散熱，這種現(xiàn)象在運動后需要一定時間才能恢復到原有狀態(tài)，如果馬上洗冷水澡，皮膚血管受冷刺激立刻收縮，毛孔迅速關閉，導致體內大量熱量不能發(fā)散，體溫正常調節(jié)受到阻礙，身體對細菌，病毒的抵抗力減弱，原本隱藏在鼻腔，咽喉壁的細菌病毒乘虛而入，引起感冒發(fā)燒。