怎么開始健身第一步? 對(duì)于初次的健身小白們來(lái)說(shuō)，必須要認(rèn)識(shí)到健身的自覺(jué)性原則，要在主觀上充分認(rèn)識(shí)健身訓(xùn)練的價(jià)值和意義，并自覺(jué)進(jìn)行健身訓(xùn)練。那么第一次去健身房怎么練？健身一天適合吃多少蔬菜？下面就和大眾健康網(wǎng)一起了解下吧！

本文目錄

1、第一次去健身房怎么練

2、健身一天適合吃多少蔬菜

3、健身車怎么騎瘦腿效果好

第一次去健身房怎么練

做體能測(cè)試

第一次去健身房的人千萬(wàn)不要盲目鍛煉。在健身房里有幾十種不同的器材，每種的功用和鍛煉的地方都不一樣。你盲目鍛煉了只會(huì)不得要領(lǐng)，甚至適得其反—沒(méi)減肥反而長(zhǎng)出肌肉，更壯了。你應(yīng)該找教練測(cè)試下自己的身體素質(zhì)，教練會(huì)告訴你用哪種器材鍛煉。

健身前準(zhǔn)備

健身房都提供沖澡服務(wù)，這是毋庸置疑的。但是洗漱用品你必須自己帶。另外去健身還應(yīng)該帶一套干凈的衣服(運(yùn)動(dòng)后換洗)，一個(gè)運(yùn)動(dòng)水杯(防止?jié)娝?，眼鏡盒，毛巾等等。

熟悉健身器材

很多人一進(jìn)健身房就像是沒(méi)頭的蒼蠅，再加上自己沒(méi)花錢找人私教，就和傻瓜一樣不會(huì)用器材。這里你要注意下，你可以詢問(wèn)任何一個(gè)教練讓他教你，他也一定會(huì)教你，也一定會(huì)推銷私教課，教練也是要吃飯的。你可以拒絕，教練無(wú)權(quán)讓你一定花錢上私教。學(xué)會(huì)器材后，可以鍛煉了，不同的器材鍛煉的地方不同，根據(jù)需要訓(xùn)練。

健身一天適合吃多少蔬菜

500克左右。 健身的時(shí)候建議每天吃500克左右的蔬菜，但是可以根據(jù)自身的身體狀況和需求來(lái)做適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，運(yùn)動(dòng)量大的人可以適當(dāng)多吃，運(yùn)動(dòng)量小的人可以適當(dāng)減少食用量。每天吃的蔬菜也不能夠只吃單一的一種，其中應(yīng)該包括深色蔬菜、綠色蔬菜、淀粉類蔬菜等各種蔬菜，這樣才能夠保證營(yíng)養(yǎng)吸收的比較全面，但是淀粉類蔬菜攝入后要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，避免熱量過(guò)剩。

健身車怎么騎瘦腿效果好

進(jìn)行充分的熱身

在騎健身車之前，要先進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng)，如先慢跑幾分鐘，高抬腿、壓腿等，將腿部肌肉都活動(dòng)開來(lái)，增強(qiáng)騎行中的瘦腿效果。

騎行時(shí)間在30分鐘以上

通過(guò)騎健身車瘦腿，需要保證每次騎健身車的時(shí)間在30分鐘以上，才能有效的幫助消耗體內(nèi)熱量，燃燒脂肪。

每周至少鍛煉3-5次

想要達(dá)到瘦腿的效果，是需要長(zhǎng)期的鍛煉的，并不是說(shuō)一夕之間就能看到效果的。所以想要保證騎健身車瘦腿能更快見效，每周至少鍛煉3-5次。

進(jìn)行強(qiáng)度騎行

在適應(yīng)了健身車的鍛煉之后，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度騎行。熱身騎車5分鐘休息3分鐘;以80%強(qiáng)度騎行5分鐘休息3分鐘;以100%強(qiáng)度騎行3~5分鐘休息5分鐘;以50%強(qiáng)度騎行5~10分鐘，注意加深呼吸以幫助緩解強(qiáng)度騎行所造成疲勞，這種方法可視情況進(jìn)行修改但決不允許開始就進(jìn)行強(qiáng)度騎行，否則可能對(duì)身體造成不必要傷害。

騎行后按摩

騎行結(jié)束之后，需要對(duì)腿部進(jìn)行放松，做拉伸運(yùn)動(dòng)或按摩都是可以幫助促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，緩解腿部肌肉的緊繃感的，也是防止腿部因沒(méi)有放松而長(zhǎng)期緊繃導(dǎo)致長(zhǎng)肌肉變粗。