男生增肌可以喝乳清蛋白粉，乳清蛋白粉是一種快速消化的蛋白質(zhì)，可幫助肌肉快速修復(fù)和生長。另外，牛奶蛋白粉和酪蛋白粉也是不錯的選擇。那么健身必需要吃蛋白粉嗎？健身一天吃多少牛肉合適？下面就和大眾健康網(wǎng)一起了解下吧！

本文目錄

1、健身必需要吃蛋白粉嗎

2、健身一天吃多少牛肉

3、健身前到底應(yīng)該吃飯還是空腹呢

健身必需要吃蛋白粉嗎

不是所以健身者都需要吃蛋白粉的。

蛋白粉在健身期間并不是必需品，如果食物中補(bǔ)充了足量的蛋白質(zhì)的人可不吃蛋白粉的。而且只是想要通過健身強(qiáng)身健體、減肥增肌沒有必要一定吃蛋白粉，而像大重量肌肉鍛煉、想要練出大塊頭、健美型的肌肉男或是日常飲食沒有足夠蛋白質(zhì)食物攝入的健身人群，則需要吃蛋白粉。

健身一天吃多少牛肉

盡管牛肉這么有營養(yǎng)但是在食用的量上，并不是越多越好，即使是為了健身，也不能過量食用，如果是早餐食用的話，每天可以吃80克左右。其實(shí)牛肉不宜常吃，一周一次為宜。牛肉不易熟爛，烹飪時放一個山楂、一塊橘皮或一點(diǎn)茶葉可以使其易爛。清燉牛肉保存營養(yǎng)成分比較好。牛肉的肌肉纖維較粗糙不易消化，更有很高的膽固醇和脂肪，故老人、幼兒及消化力弱的人不宜多吃，或適當(dāng)吃些嫩牛肉。西方現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，牛肉屬于紅肉，含有一種惡臭乙醛，過多攝入不利健康。

健身前到底應(yīng)該吃飯還是空腹呢

不要在空腹時做太多運(yùn)動，沒有足夠的油是達(dá)不到你需要的運(yùn)動強(qiáng)度的。而如果要進(jìn)食的話，至少在運(yùn)動前1小時完成用餐，不論是早餐、午餐還是晚餐，這當(dāng)然是為了避免影響消化。

專家提醒：雖然空腹運(yùn)動單純對于脂肪燃燒的效果會有所提升，但這是在不考量健康水平的情況下的結(jié)論。而考慮到健康因素，禁食后運(yùn)動就不可取了。

空腹健身輕則會在運(yùn)動時頭暈?zāi)垦?，重則會導(dǎo)致血液中的游離脂肪酸明顯增高，脂肪酸如果過量的話，就會出現(xiàn)損害心肌的“毒物”，引起心律異常，甚至可能導(dǎo)致猝死。