健身是一種體育項目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操，瑜伽可以增強(qiáng)力量、柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調(diào)，控制身體各部分的能力，從而使身體強(qiáng)健。膝蓋不好怎么健身減肥？健身后幾小時可以喝酒吃飯？下面就和大眾健康網(wǎng)一起了解下吧！

本文目錄

1、膝蓋不好怎么健身減肥

2、健身后幾小時可以喝酒

3、健身者和不健身者的區(qū)別

膝蓋不好怎么健身減肥

游泳是非常健康的運(yùn)動，可以鍛煉全身肌肉，同時可以增加免疫力。最為重要的是，游泳這一項運(yùn)動對機(jī)體膝蓋所造成的壓力是非常小的。

騎行是一種非常不錯的運(yùn)動，重點(diǎn)在于技巧，姿勢。錯誤的姿勢反而會對膝關(guān)節(jié)造成損害。這里建議健身房的固定自行車。

瑜伽對身體的柔韌性，協(xié)調(diào)性的鍛煉，有些獨(dú)到的好處，建議練習(xí)!

重點(diǎn)，在于平路!上坡、下坡都會加重膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。

平板支撐等不需要膝關(guān)節(jié)過度受力的健身運(yùn)動都可以做。

健身后幾小時可以喝酒加餐

建議至少24小時之后，如果可以最好不要喝，不管你健身的目的是增肌還是減脂，酒精的攝入會影響激素的分泌，這對肌肉的合成很不利，同時酒含有大量熱量，剛減去的熱量就回來了。

上健身后還可不可以加餐，主要是看個人體質(zhì)以及健身目的決定，一般要是減脂期，自身又屬于易胖的體質(zhì)，那么這時候最好是不要進(jìn)行加餐比較好，否則不利于人體減肥。

但若是健身為了增肌，并不是減肥，那晚上健身完是可以適量進(jìn)行加餐的，可以健身后補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)以及碳水，蛋白質(zhì)有利于肌肉生長，碳水可以幫助提高能量，避免運(yùn)動后低血糖出現(xiàn)。

健身者和不健身者的區(qū)別

其實就是在于堅持健身的效果。就堅持健身的基本效果而言，健身可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高人體免疫力，不為各種疾病所困擾，形體和精神狀態(tài)的改善則是體質(zhì)提高基礎(chǔ)上的進(jìn)一步提升。

堅持快走、慢跑、瑜伽、跳繩、游泳、健身操、動感單車等有氧訓(xùn)練可以減脂瘦身，多余脂肪的去除，會使身體輕松，行動敏捷；堅持引體向上、俯臥撐、卷腹、平板支撐、深蹲、箭步蹲等不同的力量訓(xùn)練，則可以增肌塑形，擁有好看的身材。

“穿衣顯瘦，脫衣有肉”，女性擁有凸凹有致的曲線身材，男性擁有倒三角身材，身材好看了，人的信心也會得到提高，再加上健身對皮膚的改善，會使健身者從整體上比不健身者顯得年輕，有活力、有激情。