平板支撐，一種備受關(guān)注的運(yùn)動(dòng)。其對(duì)腹部、腰部有燃脂效果，能減去腹部贅肉，塑造腰腹部線條，還對(duì)于減去腹部、手臂、臀部大腿的贅肉有幫助，塑造身體曲線，是得到很多V型朋友喜歡的運(yùn)動(dòng)，那做完平板支撐可以馬上睡覺嗎？相關(guān)知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、做完平板支撐可以馬上睡覺嗎？

2、晚上做平板支撐注意什么？

3、平板支撐是練什么部位？

4、做平板支撐注意什么？

做完平板支撐可以馬上睡覺嗎？

長(zhǎng)時(shí)間的平板支撐，對(duì)于大腦皮層來(lái)說(shuō)正處在興奮的狀態(tài)，很容易出現(xiàn)失眠的情況，一般做完平板支撐以后都需要休息15分鐘到三十分鐘左右，這樣才能夠讓身體恢復(fù)平靜。

晚上剛剛做完平板支撐，是不宜馬上睡覺的，因?yàn)樾呐K和心血管等系統(tǒng)還處在運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，如果馬上睡覺的話，身體機(jī)能無(wú)法很快調(diào)整，會(huì)影響睡眠質(zhì)量，特別是做長(zhǎng)時(shí)間的平板支撐，大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)，可能會(huì)引發(fā)多夢(mèng)或失眠的現(xiàn)象，一般是建議做完平板支撐至少休息15-30分鐘，等身體恢復(fù)平靜后再睡。

晚上做平板支撐注意什么？

在這個(gè)時(shí)間段人體的體能達(dá)到了最佳，處于代謝的高峰期，運(yùn)動(dòng)能力也是達(dá)到最高峰，心跳頻率和血壓也上升，肌肉的速度、耐力和力量在這個(gè)時(shí)間段也是處于最佳狀態(tài)，做平板支撐鍛煉效果會(huì)事半功倍。

平板支撐最重要的是動(dòng)作質(zhì)量，在保證姿勢(shì)正確的前提下，平板支撐對(duì)于核心肌肉群的力量以及穩(wěn)定都有非常顯著的效果，具體做多久因人而異，量力而行，最開始可以從幾十秒，循序漸進(jìn)增加到1分鐘、2分鐘，根據(jù)身體狀況和感受來(lái)增加時(shí)間，時(shí)間也不宜太長(zhǎng)，如果身體出現(xiàn)疲勞、動(dòng)作變形應(yīng)及時(shí)停下來(lái)。

晚上不管是飯前還是飯后都是可以做平板支撐的，只要注意兩者之間的時(shí)間間隔就可以了，以免對(duì)消化系統(tǒng)造成不利影響。

如果是吃完飯做平板支撐，要至少得休息上30分鐘，如果吃得太飽建議間隔1個(gè)小時(shí)為宜，如果是做完平板支撐再吃飯，只是做了幾十秒的平板支撐，休息十幾分鐘就可以吃飯了，若是高強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間的平板支撐鍛煉，最好能休息30-60分鐘再吃比較好。

平板支撐是練什么部位？

平板支撐是一個(gè)靜力性動(dòng)作，主要鍛煉了腰腹深層肌肉，如腹橫肌、多裂肌等等，而仰臥起坐，燕兒飛這樣的傳統(tǒng)動(dòng)力性動(dòng)作主要鍛煉了腰腹淺層肌肉，如腹直肌、豎脊肌等等，也就是所謂人魚線、馬甲線所呈現(xiàn)的那些肌肉。

做仰臥起坐練習(xí)時(shí)，我們很快就會(huì)感覺到淺表腹肌的酸脹燒灼感，平板支撐時(shí)，肌肉持續(xù)收縮所帶來(lái)的燒灼感則明顯發(fā)生在身體比較深層的部位。

做平板支撐注意什么？

任何時(shí)候都保持身體挺直，并盡可能最長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。

需要一個(gè)比較合適的平板，不能太硬也不能太軟。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力(控制)

總結(jié)：平板支撐無(wú)需器械，對(duì)場(chǎng)地要求也不高，其實(shí)只要想做都是能做的，自然也就可以在晚上做，不過(guò)需要注意的是和睡覺、吃飯時(shí)間的間隔。