女性在產(chǎn)后有很多要注意的地方，如果護(hù)理不當(dāng)，就會(huì)對(duì)健康造成很多不利的影響，而且產(chǎn)后很容易出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)消除，那么產(chǎn)后做什么運(yùn)動(dòng)可以瘦肚子？產(chǎn)后瘦肚子的運(yùn)動(dòng)？下面就來(lái)詳細(xì)了解產(chǎn)后適合做什么運(yùn)動(dòng)瘦肚子吧。

1、深呼吸

每天做20次以上的深呼吸。盡量延長(zhǎng)呼氣和吸氣時(shí)間，用力收腹吸氣，盡力呼氣，稍停，再繼續(xù)，天天堅(jiān)持，可以幫助產(chǎn)婦消除肚子上的多余脂肪。

2、“云盤”落地

兩腳分開(kāi)，與肩同寬，雙手經(jīng)腹前上舉，過(guò)頭頂后向左右分開(kāi)，再向下運(yùn)行（手心向下），身體隨之蹲成馬步，再緩慢下蹲至兩手和臀部接近地面。然后兩手和臀部緩緩上提，手心向上成馬步。重復(fù)上述動(dòng)作每分鐘做4-6次，做4-5分鐘。此法不僅能疏通經(jīng)絡(luò)，而且能消耗下腹部、臀部和腿部的脂肪。

3、仰臥起坐

產(chǎn)婦身體基本恢復(fù)后，可以做仰臥起坐瘦肚子。正確的方法是：把身體升起離地10至20厘米后，收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時(shí)候，便可以開(kāi)始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作。此動(dòng)作能消除肚子的贅肉，還能擁有漂亮的腹肌。

4、快走

散步和快走是減肥最好的運(yùn)動(dòng)之一，尤其是快走。上下班或上街購(gòu)物都可以以步代車，進(jìn)行快走，只要持之以恒，就有良好的瘦身效果。

5、慢跑

每天堅(jiān)持10-20分鐘慢跑，使心率保持在每分鐘120次左右，對(duì)產(chǎn)婦全身減肥有好處。

6、產(chǎn)后飲食禁忌

1、寒涼生冷食物有可能加重產(chǎn)后氣血虛的情況：產(chǎn)后身體氣血虧虛，應(yīng)多食用溫補(bǔ)食物。若產(chǎn)后進(jìn)食生冷或寒涼食物，會(huì)不利于氣血的充實(shí)。

2、冷飲傷牙又傷胃，產(chǎn)后女性要不得：如雪糕、冰琪琳、冰涼飲料等，不利于消化系統(tǒng)的恢復(fù)，還會(huì)給產(chǎn)婦的牙齒帶來(lái)不良影響。

3、辛辣刺激影響哺乳：食用辛辣食品，如辣椒，容易傷津、耗氣、損血，加重氣血虛弱，并容易導(dǎo)致便秘，進(jìn)入乳汁后對(duì)嬰兒也不利。刺激性食品，如濃茶、咖啡酒精，會(huì)影響睡眠及腸胃功能，對(duì)嬰兒也不利。

4、過(guò)飽會(huì)影響消化功能：產(chǎn)婦胃腸功能較弱，過(guò)飽會(huì)妨礙其消化功能。產(chǎn)后應(yīng)做到少食多餐，每天可進(jìn)食5~6次。

5、酸澀收斂食物不利于惡露排出：孕婦產(chǎn)后，淤血內(nèi)阻，不宜進(jìn)食酸澀收斂類食品，如烏梅、蓮子、柿子、南瓜等，以免阻滯血行，不利于惡露排出。

6、過(guò)咸食品會(huì)加重水腫情況：過(guò)咸的食物，如腌制品，其含鹽分多，鹽中的鈉可引起水潴留，嚴(yán)重時(shí)會(huì)造成水腫。

7、過(guò)硬食物不利于消化：產(chǎn)婦本身胃腸功能較弱，加上運(yùn)動(dòng)量又小，堅(jiān)硬、油炸、油煎和肥厚味的食物，不利于產(chǎn)婦消化、吸收，往往還會(huì)導(dǎo)致消化不良。