自行車是生活中最為常見的交通工具之一，很多人日常出行的時(shí)候都會騎自行車，然而有的人騎自行車卻不僅僅只是為了出行的便利，而是為了鍛煉自己的身體，活動活動自己的筋骨，那么騎自行車的好處是什么？騎自行車的好處和壞處具體有哪些？

1、鍛煉呼吸系統(tǒng)

騎自行車可以加大肺活量，促進(jìn)身體血液循環(huán)、加快物質(zhì)的代謝速度，這樣人的心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能費(fèi)能夠不斷得到加強(qiáng)。

2、鍛煉下肢力量

騎自行車的過程是對左右兩側(cè)大腦的開發(fā)鍛煉過程，能夠提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷度，左右腿在騎自行車過程中不斷加以運(yùn)動鍛煉，下肢力量能夠不斷加強(qiáng)。

3、瘦身減肥

騎自行車是需要有效地消耗身體很多熱量的，作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動，它能夠很好地幫助燃燒全身的脂肪，堅(jiān)持進(jìn)行運(yùn)動，減肥瘦身效果是不錯(cuò)的。

4、增強(qiáng)耐力

野外騎自行車是一項(xiàng)體力運(yùn)動，為鐵人三項(xiàng)之一。野外路況復(fù)雜又要保持速度，需要騎車的人盡量發(fā)揮個(gè)人身體潛能。經(jīng)常騎自行車是能夠有效地使體力、耐力得到明顯的加強(qiáng)。

5、釋放壓力

平時(shí)生活工作壓力較大的，不妨試著自己騎自行車出去散散心，既能看看沿途的風(fēng)景，還能讓自己出一身汗，這對釋放壓力，舒緩緊張情緒是有很好的效果的。

6、安全環(huán)保

騎自行車就算發(fā)生碰撞摩擦造成的損失遠(yuǎn)不及汽車那樣的交通工具，而且現(xiàn)在倡導(dǎo)綠色出行，騎自行車沒有尾氣可以排放，是絕對環(huán)保的出行方式。

騎自行車的好處還包括在減肥的同時(shí)勻稱你的身形；在增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)敏捷度的同時(shí)也能預(yù)防大腦老化；在安全環(huán)保的同時(shí)也是一項(xiàng)簡單易學(xué)的運(yùn)動鍛煉方式…騎自行車的好處很多，總之要記住的就是，任何一項(xiàng)好的運(yùn)動方式，都需要堅(jiān)持進(jìn)行才行！

7、騎自行車的壞處

(1)肩膀、脖子酸疼

如果你的自行車不適適合你的身形的，車把較低而車身上管又比較長的時(shí)候很容易讓你出現(xiàn)肩膀酸疼的情況，而且你在騎自行車的時(shí)候，一定時(shí)間的這種姿勢的保持還會讓你的脖子疼。

(2)腰、背酸疼

如果你在騎自行車的時(shí)候，背部是需要挺直的，長時(shí)間的保持背部較直的姿勢一是會讓你的背部酸、累，二是這樣的姿勢讓身體更多的力量加重到腰部上面，讓你的腰部也出現(xiàn)酸疼情況。

(3)膝蓋疼

膝蓋疼是說明你在騎自行車的過程中可能出現(xiàn)了關(guān)節(jié)的損傷，這種損傷特別容易在你沒有活動開關(guān)節(jié)就進(jìn)行騎自行車運(yùn)動了。還有就是運(yùn)動過程中下肢過度的勞累。避免關(guān)節(jié)損傷平時(shí)可以加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)下肢的肌肉力量。

(4)上肢酸疼

因?yàn)樵隍T自行車的時(shí)候你的手臂只需要抓住車把而沒有其他的活動方式，長時(shí)間抓住車把會使你的手臂的血液循環(huán)減少，損傷你的手臂。長時(shí)間保持一個(gè)姿勢也容易讓你的手臂出現(xiàn)酸疼情況。

(5)女性私處損傷

如果你的自行車的車座、車的高度、身體重心的把握等等不適合自己，都很容易對女性私處造成損傷，如果女性私處出現(xiàn)了不適一定要盡快就醫(yī)，盡快排出引發(fā)不適的原因才行！

8、騎自行車注意事項(xiàng)

1、要經(jīng)常檢修自行車，保持車況完好。車閘、車鈴是否靈敏、正常，尤其重要。

2、自行車的車型大小要合適，不要騎兒童玩具車上街。也不要人小騎大型車。

3、不要在馬路上學(xué)騎自行車；未滿十二歲的兒童，不要騎自行車上街。

4、騎自行車要在非機(jī)動車道上靠右邊行駛，不逆行；轉(zhuǎn)彎時(shí)不搶行猛拐，要提前減慢速度，看清四周情況，以明確的手勢示意后再轉(zhuǎn)彎。

5、經(jīng)過交叉路口，要減速慢行、注意來往的行人、車輛；不闖紅燈，遇到紅燈要停車等候，待綠燈亮了再繼續(xù)前行。

6、騎車時(shí)不要雙手撒把，不多人并騎，不互相攀扶，不互相追逐、打鬧。

7、騎車時(shí)不攀扶機(jī)動車輛，不載過重的東西，不騎車帶人，不在騎車時(shí)戴耳機(jī)聽廣播。

8、學(xué)習(xí)、掌握基本的交通規(guī)則知識。