冬季由于天氣寒冷，很多人都不想在戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，一般都是待在家里看看書(shū)、喝喝茶，其實(shí)，冬季長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)會(huì)影響健康的，所以，冬季仍然需要適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)。冬季可以進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，比如跑步，那么，冬季跑步有哪些好處呢？。

1、增強(qiáng)身體抵抗力

經(jīng)常堅(jiān)持冬季跑步的人，體溫調(diào)節(jié)機(jī)制能夠得到改善，御寒能力前，對(duì)冷空氣的適應(yīng)性更快，不易著涼感冒，還可以增強(qiáng)人體免疫力，會(huì)明顯的減少感冒等疾病的發(fā)生。

2、提高人體御寒能力

冬季堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能提高人的抗寒能力。冬季到戶(hù)外參加體育運(yùn)動(dòng)，身體受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收縮，能夠促使心臟跳動(dòng)加快，呼吸加深，體內(nèi)的新陳代謝加強(qiáng)，隨之身體產(chǎn)生的熱量增加，從而可以提升人體對(duì)寒冷氣候的耐受能力。

3、提高人的感應(yīng)能力

冬季大部分人們寧愿呆在有空調(diào)或者暖氣的屋里，長(zhǎng)時(shí)間的處于這種單調(diào)悶熱的環(huán)境中，使得身體對(duì)外界的溫度感應(yīng)反應(yīng)遲鈍。在冬季堅(jiān)持跑步運(yùn)動(dòng)，由于大腦皮質(zhì)興奮性增強(qiáng)，使體溫調(diào)節(jié)中樞的能力明顯提高，有利于靈敏、準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫，身體感應(yīng)能力明顯增強(qiáng)。

4、促進(jìn)血液循環(huán)

冬季運(yùn)動(dòng)量較小，人們都喜歡貓?jiān)谑覂?nèi)，這樣不利于血液循環(huán)，而跑步可以很好地彌補(bǔ)這寫(xiě)缺點(diǎn)。通過(guò)跑步可以促進(jìn)血液更快的流動(dòng)，心臟的輸出量加大，對(duì)心血管的鍛煉很有好處。并且在跑步的過(guò)程中，能夠吸入更多的氧氣，可以更好地促進(jìn)新陳代謝。

5、冬跑可以伸展筋骨

冬季人們的活動(dòng)量少，筋骨經(jīng)常處于休眠狀態(tài)，長(zhǎng)久的處于室內(nèi)，會(huì)出現(xiàn)肢體活動(dòng)不利等不適。然而在跑步過(guò)程中需要全身的肌肉、筋骨共同發(fā)揮協(xié)調(diào)作用，長(zhǎng)期適量的跑步鍛煉，肌肉會(huì)變得更加結(jié)實(shí)、筋骨也會(huì)變得強(qiáng)壯，關(guān)節(jié)也會(huì)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中鍛煉的更加滑利、靈活。

6、消除不良情緒

在跑步過(guò)程中，容易轉(zhuǎn)移心理，使人從平常的煩惱和瑣碎中掙脫出來(lái)，完全享受跑步過(guò)程中的愉悅。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦不同區(qū)域的興奮會(huì)有區(qū)別，這對(duì)大腦細(xì)胞的休息和恢復(fù)有很好的作用。

7、冬天適合的運(yùn)動(dòng)

慢跑

慢跑是一項(xiàng)理想的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，跑步能大大減少由于不運(yùn)動(dòng)引起的肌肉萎縮及肥胖癥；減少心肺功能衰老的現(xiàn)象；能降低膽固醇，減少動(dòng)脈硬化，有助于延年益壽。近年來(lái)，科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持慢跑者得癌癥的幾率小。

徒步

徒步，堅(jiān)持持久好處很多，會(huì)使人走出疲憊的狀態(tài)精神煥發(fā)。但是徒步的方式也很有講究的。相對(duì)于其他健身運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，徒步應(yīng)該是最容易實(shí)現(xiàn)的。

散步式：功效是可緩解壓力。每次2公里左右，散步頻率每分鐘50～70步，每周3～5次，步態(tài)放松。散步時(shí)頭、肩、臀部、膝蓋和腳呈一條直線，應(yīng)在整個(gè)散步過(guò)程中保持這個(gè)被稱(chēng)為“脊柱不偏不倚”的姿勢(shì)。

闊步式：功效是可強(qiáng)健骨骼和肌肉。每次2～3公里，每分鐘不少于100步，每周4～5次，要加大步幅。

競(jìng)走式：功效是可控制體重。每次不少于3公里，每分鐘不少于100步。步態(tài)：要使出全身的勁，每一步由10個(gè)腳趾發(fā)力，加大擺臀，使人有一種向上的感覺(jué)，每周不少于4～5次。競(jìng)走可減少罹患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病和肥胖癥的可能性。

快步式：功效是可促進(jìn)心臟健康。每次2~3公里，每分鐘120步左右，每周3~4次。

自行車(chē)

騎自行車(chē)能預(yù)防大腦老化，提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。騎自行車(chē)對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅使下肢髖、膝、踝3對(duì)關(guān)節(jié)和26對(duì)肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉得到鍛煉。騎自行車(chē)時(shí)，由于周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。

滑雪

掌握正確的滑雪方法，每周1～2次練習(xí)，持之以恒，會(huì)起到很好的健身效果?；┖团懿?、游泳一樣屬于有氧健身運(yùn)動(dòng)，能夠增強(qiáng)心肺功能。

滑雪是一項(xiàng)全身的運(yùn)動(dòng)，能夠?qū)ι窠?jīng)系統(tǒng)進(jìn)行全方位的鍛煉和提高。在給人帶來(lái)速度享受同時(shí)，也鍛煉了平衡能力、協(xié)調(diào)能力和柔韌性。在滑雪的過(guò)程中，需要身體各個(gè)關(guān)節(jié)的配合才能完成。因此，滑雪對(duì)于人體的頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等所有關(guān)節(jié)，都能起到比較良好的鍛煉作用，激活僵硬的身體，使得身體的柔韌性增強(qiáng)，減掉多余的脂肪。

高溫瑜伽

高溫瑜伽一般都是在一間溫度約38～42℃左右高溫的練習(xí)房里進(jìn)行。這是為了還原瑜伽發(fā)源地———印度當(dāng)?shù)氐囊环N自然炎熱氣溫，讓高溫瑜伽的效力自然爆發(fā)出來(lái)。而更重要的是，在身體未熱的情況下練習(xí)瑜伽比較容易受傷，對(duì)于瑜伽這種講究身體拉伸的運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，溫度很重要。因?yàn)楸热梭w溫度略高的室內(nèi)溫度可令體溫提升，加快血液循環(huán)，柔軟因缺少運(yùn)動(dòng)而變硬的肌肉和筋骨。這樣，即使是缺少運(yùn)動(dòng)的身體也可以更輕易完成不同的伸展動(dòng)作，不容易受傷。所以，高溫瑜伽適合初學(xué)或長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)的人。