一說到踢毽子，可能很多人都會(huì)先到自己小時(shí)候好像經(jīng)常會(huì)玩，現(xiàn)在看到毽子就會(huì)感覺特別親切，踢毽子是一種很常見的娛樂方式，也可以說是一種運(yùn)動(dòng)，能讓全身都活躍起來，但是有人踢毽子后感覺膝蓋疼，那踢毽子傷膝蓋嗎？踢毽子對(duì)膝蓋有影響嗎？

1、踢毽子傷膝蓋嗎

踢毽子是可以鍛煉下肢力量，能活動(dòng)膝關(guān)節(jié)，增加膝關(guān)節(jié)的靈活性的。一般來說，正確的踢毽子對(duì)膝蓋的影響比較小。

但是因?yàn)槿嗽谡玖r(shí)就是由膝關(guān)節(jié)承受上半身的重量，而踢毽子時(shí)，一條腿離地，另一條腿就獨(dú)自承擔(dān)了所有重量，再加上站立負(fù)重的腿也會(huì)相應(yīng)移動(dòng)旋轉(zhuǎn)，使得全身作用力增加。如果長(zhǎng)時(shí)間超負(fù)荷的踢毽子，對(duì)于膝蓋是會(huì)有較大的傷害的。

2、老年人更易傷害膝蓋

老年人相對(duì)于年輕人來說，關(guān)節(jié)本來就比較脆弱。人的膝關(guān)節(jié)由大腿的股骨和小腿的脛骨交匯形成。兩個(gè)關(guān)節(jié)中間有3~5毫米間隙，存在滑液，中間是一個(gè)減壓墊-半月板，里面有兩個(gè)十字韌帶（交叉韌帶），外側(cè)是副韌帶，前面是髕韌帶。這些韌帶、軟骨將膝關(guān)節(jié)牢牢地固定住，維持膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定。人的膝關(guān)節(jié)功能在40歲之后就已經(jīng)在走“下坡路”，若不注意運(yùn)動(dòng)方式，長(zhǎng)期讓膝關(guān)節(jié)承受過重的壓力，則會(huì)使膝關(guān)節(jié)退行性病變出現(xiàn)的年齡提前。

再加上老人踢毽子一般是只用一條腿踢，另一條腿作為支撐。這會(huì)把身體重量都?jí)涸谥瓮鹊南リP(guān)節(jié)上。起踢一瞬間，向下的爆發(fā)力和扭腰帶動(dòng)的旋轉(zhuǎn)力會(huì)給支撐腿的膝關(guān)節(jié)造成磨損，久而久之便會(huì)造成“退行性病變”。此外，由于踢毽子動(dòng)作單一，也容易造成反復(fù)起踢的那條腿的膝關(guān)節(jié)外側(cè)副韌帶損傷。

3、如何避免踢毽子傷膝蓋

(1)踢毽子前進(jìn)行熱身

在進(jìn)行踢毽子運(yùn)動(dòng)之前，先把膝關(guān)節(jié)活動(dòng)開來，如做繞膝運(yùn)動(dòng)、踝關(guān)節(jié)環(huán)繞動(dòng)作、深蹲等，讓身體微微出汗，10-15分鐘就可以了。

(2)帶護(hù)膝踢毽子

護(hù)膝可以利用彈性繃帶去限制關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，減少關(guān)節(jié)軟骨磨損，暫時(shí)提供膝蓋穩(wěn)定的少許支撐，可以在一定程度上保護(hù)膝蓋。

4、選擇在平坦、軟硬適度的場(chǎng)地上踢毽子

因?yàn)樘唠ψ右彩且M(jìn)行跳躍。跑動(dòng)的，如果場(chǎng)地硬度太強(qiáng)，在踢毽子的過程，對(duì)膝蓋的沖擊力會(huì)更大，傷害膝關(guān)節(jié)的幾率也會(huì)大大的增加。因此最好是選擇地面軟硬適度的場(chǎng)地進(jìn)行。

(1)控制踢毽子的強(qiáng)度

注意控制踢毽子的時(shí)間，不要太長(zhǎng)，在30分鐘為宜。避免膝蓋的負(fù)擔(dān)時(shí)間過長(zhǎng)。

5、哪些人不宜踢毽子

1、中老年人，因?yàn)橹欣夏耆说南ドw有退行性的病變，平常沒有任何癥狀，運(yùn)動(dòng)不當(dāng)時(shí)則比常人更容易出現(xiàn)不適。就算要踢毽子也要把握好度，科學(xué)的踢毽子，不要踢花樣毽子。

2、肥胖者，容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)損傷，因?yàn)轶w重越重膝關(guān)節(jié)所受的負(fù)荷越大。

3、是有膝關(guān)節(jié)病史的人，如碰傷、摔傷、扭傷，踢毽子時(shí)受傷的機(jī)會(huì)更大。

6、做好熱身和運(yùn)動(dòng)間隔

鍛煉前先做伸展上肢、扭動(dòng)頭部、蹲起運(yùn)動(dòng)和活動(dòng)膝關(guān)節(jié)等運(yùn)動(dòng)，身體發(fā)熱能使鍛煉更有效果。若選擇在器械上鍛煉，應(yīng)先仔細(xì)閱讀操作指南，并把各個(gè)項(xiàng)目間隔開。如可先做壓腿訓(xùn)練10-15次，休息5分鐘后，從慢速到中速做漫步訓(xùn)練10-15分鐘，休息10分鐘后再做轉(zhuǎn)體訓(xùn)練，每側(cè)15至20次。