一說到踢毽子，可能很多人都會先到自己小時候好像經常會玩，現(xiàn)在看到毽子就會感覺特別親切，踢毽子是一種很常見的娛樂方式，也可以說是一種運動，能讓全身都活躍起來，但是有人踢毽子后感覺膝蓋疼，那踢毽子傷膝蓋嗎？踢毽子對膝蓋有影響嗎？

1、踢毽子傷膝蓋嗎

踢毽子是可以鍛煉下肢力量，能活動膝關節(jié)，增加膝關節(jié)的靈活性的。一般來說，正確的踢毽子對膝蓋的影響比較小。

但是因為人在站立時就是由膝關節(jié)承受上半身的重量，而踢毽子時，一條腿離地，另一條腿就獨自承擔了所有重量，再加上站立負重的腿也會相應移動旋轉，使得全身作用力增加。如果長時間超負荷的踢毽子，對于膝蓋是會有較大的傷害的。

2、老年人更易傷害膝蓋

老年人相對于年輕人來說，關節(jié)本來就比較脆弱。人的膝關節(jié)由大腿的股骨和小腿的脛骨交匯形成。兩個關節(jié)中間有3~5毫米間隙，存在滑液，中間是一個減壓墊-半月板，里面有兩個十字韌帶（交叉韌帶），外側是副韌帶，前面是髕韌帶。這些韌帶、軟骨將膝關節(jié)牢牢地固定住，維持膝關節(jié)的穩(wěn)定。人的膝關節(jié)功能在40歲之后就已經在走“下坡路”，若不注意運動方式，長期讓膝關節(jié)承受過重的壓力，則會使膝關節(jié)退行性病變出現(xiàn)的年齡提前。

再加上老人踢毽子一般是只用一條腿踢，另一條腿作為支撐。這會把身體重量都壓在支撐腿的膝關節(jié)上。起踢一瞬間，向下的爆發(fā)力和扭腰帶動的旋轉力會給支撐腿的膝關節(jié)造成磨損，久而久之便會造成“退行性病變”。此外，由于踢毽子動作單一，也容易造成反復起踢的那條腿的膝關節(jié)外側副韌帶損傷。

3、如何避免踢毽子傷膝蓋

(1)踢毽子前進行熱身

在進行踢毽子運動之前，先把膝關節(jié)活動開來，如做繞膝運動、踝關節(jié)環(huán)繞動作、深蹲等，讓身體微微出汗，10-15分鐘就可以了。

(2)帶護膝踢毽子

護膝可以利用彈性繃帶去限制關節(jié)活動范圍，減少關節(jié)軟骨磨損，暫時提供膝蓋穩(wěn)定的少許支撐，可以在一定程度上保護膝蓋。

4、選擇在平坦、軟硬適度的場地上踢毽子

因為踢毽子也是要進行跳躍。跑動的，如果場地硬度太強，在踢毽子的過程，對膝蓋的沖擊力會更大，傷害膝關節(jié)的幾率也會大大的增加。因此最好是選擇地面軟硬適度的場地進行。

(1)控制踢毽子的強度

注意控制踢毽子的時間，不要太長，在30分鐘為宜。避免膝蓋的負擔時間過長。

5、哪些人不宜踢毽子

1、中老年人，因為中老年人的膝蓋有退行性的病變，平常沒有任何癥狀，運動不當時則比常人更容易出現(xiàn)不適。就算要踢毽子也要把握好度，科學的踢毽子，不要踢花樣毽子。

2、肥胖者，容易出現(xiàn)關節(jié)損傷，因為體重越重膝關節(jié)所受的負荷越大。

3、是有膝關節(jié)病史的人，如碰傷、摔傷、扭傷，踢毽子時受傷的機會更大。

6、做好熱身和運動間隔

鍛煉前先做伸展上肢、扭動頭部、蹲起運動和活動膝關節(jié)等運動，身體發(fā)熱能使鍛煉更有效果。若選擇在器械上鍛煉，應先仔細閱讀操作指南，并把各個項目間隔開。如可先做壓腿訓練10-15次，休息5分鐘后，從慢速到中速做漫步訓練10-15分鐘，休息10分鐘后再做轉體訓練，每側15至20次。