每天適當(dāng)運動是良好的生活習(xí)慣，正確的運動可以提高人體體質(zhì)，增強人體免疫力，但是如果運動方式不當(dāng)，就很容易對健康造成不利影響，那么運動后頭痛是怎么回事？為什么運動之后頭痛？引起這一癥狀的原因有很多，下面就來詳細(xì)了解吧。

1、缺乏運動鍛煉

一些人平時缺乏運動鍛煉，心肺功能比較弱，而且平時的活動量不大，如果突然參與劇烈的運動，活動量過大，會使得身體各個器官不能適應(yīng)劇烈運動的需求，出現(xiàn)精神緊張造成頭痛。

2、運動量過大

運動量過大，會導(dǎo)致身體供血不足而引起缺氧情況的發(fā)生，再加上運動時的呼吸節(jié)奏沒有掌握好，加劇了體內(nèi)氧氣供應(yīng)不足的情況，容易導(dǎo)致腦部缺氧而引起頭痛。

3、體內(nèi)能量不足

當(dāng)運動量過大或是在饑餓狀態(tài)、過熱過冷狀態(tài)下運動，體內(nèi)能量物質(zhì)消耗過多，身體不能及時供應(yīng)，會導(dǎo)致血糖濃度劇烈下降，當(dāng)大腦缺乏足夠的血糖時，就會出現(xiàn)頭痛的情況。

4、運動姿勢不正確

在運動時沒有掌握好運動技巧動作，如跑步、跳高、踢足球、跳遠(yuǎn)等運動時，兩腳落地過猛，用腳跟著地；或者是在過硬的場地上運動，都是容易震動大腦，引起頭痛的發(fā)生的。

5、患有貧血等疾病

患有貧血、慢性鼻炎、慢性中耳炎、神經(jīng)性衰弱等疾病的人，本身就容易出現(xiàn)頭痛的情況，而運動后可能會加劇疼痛感。

6、溫馨小貼士

為了避免在運動后出現(xiàn)頭痛的情況，要做好運動前準(zhǔn)備活動和運動后的整理活動；在進(jìn)行劇烈運動前，

可以吃些含糖食物，保證身體的熱量供應(yīng)；同時也要根據(jù)自身的實際情況來設(shè)定運動量，如果疼痛時間長且痛感強，建議及時就醫(yī)檢查。

7、運動健身需知

1、運動前預(yù)熱每次運動前需要有個熱身過程即準(zhǔn)備活動，活動關(guān)節(jié)韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉。然后從低強度運動開始，逐漸進(jìn)入適當(dāng)強度的運動狀態(tài)。

2、接近而不超過“靶心率”一般來說，靶心率為170-年齡的數(shù)值。如果你60歲，靶心率就是170-60=110(次/分)。你在運動時，可隨時數(shù)一下脈搏，心率控制在110次/分以下，運動強度就是合適的，當(dāng)然這是指健康的運動者，體弱多病者不在此列。如果運動時的心率只有70～80次/分，離靶心率相差甚遠(yuǎn)，就說明還沒有達(dá)到有氧運動的鍛煉標(biāo)準(zhǔn)。

3、自我感覺自我感覺是掌握運動量和運動強度的重要指標(biāo)，包括輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運動適量;如果有明顯的心慌、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運動超限。如果你的運動始終保持在“面不改色心不跳”的程度，心率距“靶心率”相差太遠(yuǎn)，那就說明你的鍛煉不可能達(dá)到增強體質(zhì)和耐力的目的，還需要再加點量。

4、持續(xù)時間一般健康者每次有氧運動時間不應(yīng)少于20分鐘，可長至1～2小時，主要根據(jù)個人體質(zhì)情況而定。每周可進(jìn)行3～5次有氧運動，次數(shù)太少難以達(dá)到鍛煉目的。

5、后發(fā)癥狀即運動過后的不適感覺，也是衡量運動量是否適宜的尺度。一般人在運動之后，可有周身輕度不適、疲倦、肌肉酸痛等感覺，休息后很快會消失，這是正?，F(xiàn)象。如果癥狀明顯，感覺疲憊不堪、肌肉疼痛，而且一兩天不能消失，這說明中間代謝產(chǎn)物在細(xì)胞和血循環(huán)中堆積過多。這是無氧運動的后果，你下次運動可就要減量了。

6、循序漸進(jìn)這是所有運動鍛煉的基本原則。運動強度應(yīng)從低強度向中等強度逐漸過渡;持續(xù)時間應(yīng)逐漸加長;運動次數(shù)由少增多。以上這些都要在個人可適應(yīng)的范圍內(nèi)緩慢遞增，不要急于求成。年老體弱者或有慢性疾患的人，更要掌握運動的尺度。最好在運動前去看醫(yī)生，全面查體，由醫(yī)生根據(jù)個人情況，開出具體的有氧運動處方，再依方進(jìn)行鍛煉。