沒有哪個女人不想擁有一副好身材的，所以，越來越多的女人成為健身房的常客，希望通過健身練一副健康且美好的身材。那么女性健身都有什么好處？健身時能化妝嗎？下面就和大眾健康網(wǎng)一起了解下吧！

本文目錄

1、女性健身的好處

2、健身時能化妝嗎

3、適合女人健身的運動

女性健身的好處

增強肌肉力量，緩解日常工作疲勞。

通過舉重訓(xùn)練，女性的最大力量負荷可以增加30%―50%，不僅抱孩子、洗衣服、干家務(wù)會變得分外輕松，從事其他活動也不容易造成損傷。

燃燒體內(nèi)脂肪，加速“制造”肌肉。

女性連續(xù)兩個月每周進行2―3次的舉重訓(xùn)練，可減去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通過鍛煉獲取的肌肉還會繼續(xù)消耗熱量，500克肌肉每天要燃燒35到50卡路里的熱量。而一般的有氧運動是無法達到這樣的效果的。

增加骨骼密度，降低患骨質(zhì)疏松癥的幾率。

通過舉重訓(xùn)練，女性脊椎骨的含鈣量可以在短短半年內(nèi)增加13%。再配合適當?shù)娘嬍?，可以很好地抵御由缺鈣導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松癥。許多美國中老年婦女熱衷于舉重訓(xùn)練，主要就是出于這個考慮。

增強心血管功能，降低患糖尿病的幾率。

舉重練習(xí)可以減少體內(nèi)“壞膽固醇”的含量，提高“好膽固醇”的含量，同時還能緩解高血壓。尤其對于患有心血管疾病的中老年患者，其療效尤為顯著。連續(xù)4個月堅持舉重訓(xùn)練，人體代謝葡萄糖的能力會增加23%，從而大大降低患糖尿病的幾率。

增強自信，提高自我承受能力。

實驗對象經(jīng)過10周的力量訓(xùn)練，能夠有效緩解抑郁癥，其療效比心理咨詢更為顯著。女性通過舉重等力量訓(xùn)練，能夠增強自信，提高抵御外來壓力的能力，具備更良好的心理素質(zhì)。

健身時能化妝嗎

健身時不能化妝，因為帶妝健身，對臉部的肌膚傷害真的很大。

帶妝健身的危害：影響肌膚排汗?；瘖y品中的隔離，BB霜這種產(chǎn)品用的是硅油和石蠟，為了隔離空氣中的粉塵和垃圾，這部分原料是不被皮膚吸收的，都停留在肌膚的表面，鍛煉的時候，身體里的汗?jié)n和油脂都會往外流出，但是有了化妝品的堵塞，很難流出來、堵塞肌膚毛孔。人體內(nèi)會排出很多汗?jié)n和油脂，等運動一段時間后，雖然沒有停止出汗。但是毛孔并沒有及時封閉，一些護膚品對皮膚不好的成分很有可能被吸收到皮膚里面，造成肌膚的堵塞，如果使用的化妝品含有粉刺原料，粉刺和痤瘡等肌膚問題出現(xiàn)的幾率會增大，所以，在跑步之前最好卸干凈所有的彩妝和防曬。

適合女人健身的運動

騎單車

適當?shù)倪\動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使我們心胸開朗、精神愉快--騎單車就能產(chǎn)生這種荷爾蒙。踩單車的動作可以壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，所以騎車后你會覺得頭腦清楚、思維清晰。開寶馬的很可能是送外賣的，騎單車很可能是CEO!這就是華爾街的新氣象。

健步走

健步走作為一項有效的心肺練習(xí)，比較普通的行走，心率至少提高13，大腦獲氧量至少增加5。因為多了一副健走手杖，直立行走的我們也可以充分利用雙手，做到手腳并用四肢協(xié)調(diào)，促進腦細胞新生。普通步行也可以!每周3次普通步行，每次30分鐘以上。大腦的學(xué)習(xí)能力、注意力和抽象推理能力也可提高15。

舞蹈

我們的運動能力有時候弱于男人，那是因為他們更善用左腦，更容易掌握平衡。缺乏穩(wěn)定的平衡能力，不但肢體動作不靈活，而且會嚴重影響左右腦功能分化的正確發(fā)展，特別是左腦的組織、推理及理解能力。

搏擊

搏擊運動手腦并重、不停地跳動全身活動。你采取的每一個行動都是在大腦縝密的、快速的考慮之后進行的。你的大腦皮層神經(jīng)處于最適宜的興奮狀態(tài)。你觀察敏銳、記憶清晰、思維活躍，創(chuàng)造潛能得以發(fā)揮。你自我實現(xiàn)的需要更為強烈，克服困難的意志和取勝的信念更為堅定。充分的血氧供應(yīng)大腦，記憶和思維能力大大增強。

滑雪

滑行中眼、手、腿、腳的密切配合能最大程度地訓(xùn)練我們的反應(yīng)速度。尤其是高山滑雪更是制造了強烈的成功感，提高應(yīng)對各種挑戰(zhàn)的自信心。