沒(méi)有哪個(gè)女人不想擁有一副好身材的，所以，越來(lái)越多的女人成為健身房的?？?，希望通過(guò)健身練一副健康且美好的身材。那么女性健身都有什么好處？健身時(shí)能化妝嗎？下面就和大眾健康網(wǎng)一起了解下吧！

本文目錄

1、女性健身的好處

2、健身時(shí)能化妝嗎

3、適合女人健身的運(yùn)動(dòng)

女性健身的好處

增強(qiáng)肌肉力量，緩解日常工作疲勞。

通過(guò)舉重訓(xùn)練，女性的最大力量負(fù)荷可以增加30%―50%，不僅抱孩子、洗衣服、干家務(wù)會(huì)變得分外輕松，從事其他活動(dòng)也不容易造成損傷。

燃燒體內(nèi)脂肪，加速“制造”肌肉。

女性連續(xù)兩個(gè)月每周進(jìn)行2―3次的舉重訓(xùn)練，可減去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通過(guò)鍛煉獲取的肌肉還會(huì)繼續(xù)消耗熱量，500克肌肉每天要燃燒35到50卡路里的熱量。而一般的有氧運(yùn)動(dòng)是無(wú)法達(dá)到這樣的效果的。

增加骨骼密度，降低患骨質(zhì)疏松癥的幾率。

通過(guò)舉重訓(xùn)練，女性脊椎骨的含鈣量可以在短短半年內(nèi)增加13%。再配合適當(dāng)?shù)娘嬍?，可以很好地抵御由缺鈣導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松癥。許多美國(guó)中老年婦女熱衷于舉重訓(xùn)練，主要就是出于這個(gè)考慮。

增強(qiáng)心血管功能，降低患糖尿病的幾率。

舉重練習(xí)可以減少體內(nèi)“壞膽固醇”的含量，提高“好膽固醇”的含量，同時(shí)還能緩解高血壓。尤其對(duì)于患有心血管疾病的中老年患者，其療效尤為顯著。連續(xù)4個(gè)月堅(jiān)持舉重訓(xùn)練，人體代謝葡萄糖的能力會(huì)增加23%，從而大大降低患糖尿病的幾率。

增強(qiáng)自信，提高自我承受能力。

實(shí)驗(yàn)對(duì)象經(jīng)過(guò)10周的力量訓(xùn)練，能夠有效緩解抑郁癥，其療效比心理咨詢更為顯著。女性通過(guò)舉重等力量訓(xùn)練，能夠增強(qiáng)自信，提高抵御外來(lái)壓力的能力，具備更良好的心理素質(zhì)。

健身時(shí)能化妝嗎

健身時(shí)不能化妝，因?yàn)閹y健身，對(duì)臉部的肌膚傷害真的很大。

帶妝健身的危害：影響肌膚排汗?；瘖y品中的隔離，BB霜這種產(chǎn)品用的是硅油和石蠟，為了隔離空氣中的粉塵和垃圾，這部分原料是不被皮膚吸收的，都停留在肌膚的表面，鍛煉的時(shí)候，身體里的汗?jié)n和油脂都會(huì)往外流出，但是有了化妝品的堵塞，很難流出來(lái)、堵塞肌膚毛孔。人體內(nèi)會(huì)排出很多汗?jié)n和油脂，等運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，雖然沒(méi)有停止出汗。但是毛孔并沒(méi)有及時(shí)封閉，一些護(hù)膚品對(duì)皮膚不好的成分很有可能被吸收到皮膚里面，造成肌膚的堵塞，如果使用的化妝品含有粉刺原料，粉刺和痤瘡等肌膚問(wèn)題出現(xiàn)的幾率會(huì)增大，所以，在跑步之前最好卸干凈所有的彩妝和防曬。

適合女人健身的運(yùn)動(dòng)

騎單車

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使我們心胸開(kāi)朗、精神愉快--騎單車就能產(chǎn)生這種荷爾蒙。踩單車的動(dòng)作可以壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，所以騎車后你會(huì)覺(jué)得頭腦清楚、思維清晰。開(kāi)寶馬的很可能是送外賣的，騎單車很可能是CEO!這就是華爾街的新氣象。

健步走

健步走作為一項(xiàng)有效的心肺練習(xí)，比較普通的行走，心率至少提高13，大腦獲氧量至少增加5。因?yàn)槎嗔艘桓苯∽呤终?，直立行走的我們也可以充分利用雙手，做到手腳并用四肢協(xié)調(diào)，促進(jìn)腦細(xì)胞新生。普通步行也可以!每周3次普通步行，每次30分鐘以上。大腦的學(xué)習(xí)能力、注意力和抽象推理能力也可提高15。

舞蹈

我們的運(yùn)動(dòng)能力有時(shí)候弱于男人，那是因?yàn)樗麄兏朴米竽X，更容易掌握平衡。缺乏穩(wěn)定的平衡能力，不但肢體動(dòng)作不靈活，而且會(huì)嚴(yán)重影響左右腦功能分化的正確發(fā)展，特別是左腦的組織、推理及理解能力。

搏擊

搏擊運(yùn)動(dòng)手腦并重、不停地跳動(dòng)全身活動(dòng)。你采取的每一個(gè)行動(dòng)都是在大腦縝密的、快速的考慮之后進(jìn)行的。你的大腦皮層神經(jīng)處于最適宜的興奮狀態(tài)。你觀察敏銳、記憶清晰、思維活躍，創(chuàng)造潛能得以發(fā)揮。你自我實(shí)現(xiàn)的需要更為強(qiáng)烈，克服困難的意志和取勝的信念更為堅(jiān)定。充分的血氧供應(yīng)大腦，記憶和思維能力大大增強(qiáng)。

滑雪

滑行中眼、手、腿、腳的密切配合能最大程度地訓(xùn)練我們的反應(yīng)速度。尤其是高山滑雪更是制造了強(qiáng)烈的成功感，提高應(yīng)對(duì)各種挑戰(zhàn)的自信心。