許多人減肚子的時(shí)候會(huì)想著做仰臥起坐，仰臥起坐對于腹部的鍛煉是比較多的，而卷腹也是一種鍛煉腹部的運(yùn)動(dòng)，可以用來減肥瘦肚子，如果想要減肚子那么做哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)比較好呢？仰臥起坐和卷腹哪個(gè)減肚子的效果好呢？下面一起來看看吧！

1、仰臥起坐瘦肚子

我們知道仰臥起坐，就是仰臥于地，靠腰部和肱四頭肌的力量讓頭部和背部進(jìn)行起坐運(yùn)動(dòng)，通過這樣的運(yùn)動(dòng)方式來對腰部肌肉進(jìn)行刺激。但是美中不足的是，操作不當(dāng)，仰臥起坐是很容易傷腰和脊椎的，而且仰臥起坐瘦肚子的效果較慢，畢竟它不是只靠腰部運(yùn)動(dòng)的。

2、卷腹瘦肚子

而卷腹我們知道，手是交叉放于胸前，且進(jìn)行卷腹時(shí)候的背部與地面形成的角度比起仰臥起坐要小，這是一個(gè)主要刺激腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)。且不用擔(dān)心會(huì)對腰部、背部造成傷害。因?yàn)橹苯哟碳じ共考∪?，所以瘦肚子的效果要比仰臥起坐來得好。

3、選擇哪種瘦肚子

當(dāng)然，想要通過仰臥起坐的方式瘦肚子也不是不行，只要適當(dāng)調(diào)整動(dòng)作即可，比如起坐的高度控制在45度之間，當(dāng)感覺腰部用最大力的時(shí)候停住幾秒再慢慢放心，這樣可是能夠幫助刺激腰部肌肉的呢。

4、溫馨小貼士

瘦肚子的方法很多，不僅僅是局限在仰臥起坐和卷腹上面。如果是硬要選擇一種進(jìn)行的話，卷腹效果要比仰臥起坐來得快。

5、仰臥起坐腹部疼怎么辦

1、按摩去除酸痛

在仰臥起坐后都需要進(jìn)行肌肉拉伸，主要是緩解肌肉損傷，并且在鍛煉之后需要對肌肉進(jìn)行按摩，促進(jìn)肌肉盡快排除乳酸，這種按摩對運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛也有治療作用，用手掌按揉疼痛部位的肌肉，每天幾次，每次揉20下以上，可加快恢復(fù)。

2、熱敷去除酸痛

肌肉內(nèi)的乳酸可進(jìn)行再次分解，而對酸痛部位進(jìn)行熱敷，促進(jìn)局部的血液循環(huán)加快，運(yùn)輸大量的氧氣，促進(jìn)乳酸的分解，可去除酸痛。

3、休息幾天

仰臥起坐太過劇烈，引起了肌肉的拉傷，這種疼痛會(huì)出現(xiàn)的比較早，一般在做完仰臥起坐后1~2小時(shí)內(nèi)就會(huì)出現(xiàn)，這種拉傷需要等肌肉自行恢復(fù)，只能停止運(yùn)動(dòng)，休息一段時(shí)間。

4、預(yù)防腹部疼痛

1.仰臥起坐屬于劇烈運(yùn)動(dòng)，在做仰臥起坐前需要進(jìn)行一系列的熱身運(yùn)動(dòng)，比如慢跑十分鐘，或做體超運(yùn)動(dòng)等。

2.仰臥起坐不適合一次性做太多，最好是分組進(jìn)行，每組15~20個(gè)，每天可做4~5組，每組做完休息10分鐘以上。

3.運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持，避免長期不運(yùn)動(dòng)又突然仰臥起坐的情況，肌肉適應(yīng)了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就不會(huì)出現(xiàn)腹部肌肉酸痛。