如今打開(kāi)各大網(wǎng)頁(yè)和微博你會(huì)發(fā)現(xiàn)無(wú)論哪個(gè)年齡層次的人都在健身，要保持良好的身體狀況必然離不開(kāi)健身和飲食，通過(guò)自身體驗(yàn)發(fā)現(xiàn)跑步是最有效也是最容易堅(jiān)持的有氧運(yùn)動(dòng)之一。有人說(shuō)跑前進(jìn)食容易犯困也便更難邁開(kāi)腿去運(yùn)動(dòng)，也有人說(shuō)跑后會(huì)感到特別饑餓進(jìn)食過(guò)多導(dǎo)致當(dāng)天的運(yùn)動(dòng)失去意義。那么，跑前是否應(yīng)該進(jìn)食呢，補(bǔ)充怎樣的食物能有利呢？

1、一小時(shí)前可以吃

    正如大家所感受到的，跑前若進(jìn)食大量食物人容易因?yàn)檠巧叨鴮?dǎo)致疲倦無(wú)力，在這樣的情況下，跑步的積極性也便減少一半，但是跑前弱不進(jìn)食，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你因?yàn)轲囸I而提不上勁，所以建議跑前大概一小時(shí)前進(jìn)食，之后進(jìn)行一些慢走和拉伸促進(jìn)消化也能為跑步做準(zhǔn)備。

2、跑步的飲食搭配

    少油、少鹽、營(yíng)養(yǎng)搭配，烹飪方法多采取蒸、煮，這些對(duì)正在健身的人們都是至關(guān)重要的。有人認(rèn)為我既然想減肥那我就不吃或者說(shuō)不吃肉只吃菜，這其實(shí)是極大的一個(gè)誤區(qū)。健康減肥不僅需要高強(qiáng)度的有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，更需要營(yíng)養(yǎng)的合理搭配。建議少吃一些高脂肪高熱量的食物，多吃一些高蛋白少量碳水化合物的食物。

3、跑步推薦食物

    運(yùn)動(dòng)前可以少量補(bǔ)充一些碳水化合物和高蛋白食物，例如：可以吃一些水煮雞胸肉、蛋白、玉米、蔬菜沙拉之類的，這樣既不會(huì)因?yàn)闊崃刻咧率寡翘咛岵簧蟿乓膊粫?huì)因?yàn)檫^(guò)度饑餓沒(méi)有體力。